tous les athlètes ne sont pas là pour gagner, mais tout le monde est là pour finir. Et que vous l’admettiez ou non, tout le monde veut secrètement faire mieux que ses concurrents et voir l’amélioration course après course, année après année.
comme pour la plupart des sports d’endurance, les plans d’entraînement de triathlon utilisent une technique appelée périodisation-un plan d’entraînement cyclique qu’un athlète met en pratique sur une certaine période. L’objectif de la périodisation est d’atteindre des performances maximales lorsque le jour de la course arrive.,
ce plan de débutant a été créé spécifiquement pour la course de distance classique au Triathlon Nautica Malibu 2016 présenté par Equinox, qui comprend une nage en mer d’un demi-mile, un segment de vélo de 18 miles et une course de quatre miles. Ce programme suppose que vous avez une expérience multisports limitée et que vous commencez votre entraînement directement du canapé.
Le plan se décompose en trois segments de base:
Base: les premières semaines du programme se concentrent sur la préparation musculaire et motrice et comprennent une croissance limitée du volume ou de l’intensité.,
construction: la » viande » d’un plan d’entraînement se concentre sur des augmentations hebdomadaires de volume, d’endurance et de puissance sur la distance. Il comprend également les semaines de récupération, où le volume chute d’environ 40 à 50 pour cent, mais l’intensité peut augmenter.
bien que ce cycle puisse varier en fonction de la distance de course, de l’entraîneur et surtout de l’athlète, l’objectif est essentiellement le même: stresser le corps dans l’adaptation et la croissance. Les semaines de récupération permettent un repos et un réapprovisionnement supplémentaires, permettant au corps de se réparer et de devenir plus fort.,
préparation de la course et cône: ce segment comprend les dernières semaines précédant votre course. Le volume commencera à diminuer à mesure que l’accent sera mis sur les préparatifs de la course finale. Le cône est la dernière semaine précédant la course, lorsque le volume diminue considérablement.
Les plans D’entraînement de Triathlon mettent également l’accent sur la spécificité. Les courses multisports offrent un large éventail de défis qui nécessitent un entraînement spécifique pour des performances optimales.,
Les courses en eau libre nécessitent souvent que les athlètes courent à travers des vagues qui s’écrasent, combattent des eaux agitées, puis combattent à nouveau les vagues qui s’écrasent sur le chemin du retour à la plage. En outre, vous devrez apprendre à « voir » en nageant pour éviter de dévier de votre parcours et d’ajouter du kilométrage supplémentaire à votre course. L’ajout de longs tours d’effort à votre nage d’entraînement peut vous aider à vous préparer pour le début d’un triathlon.