flexion alternée du genou: pliez votre genou et essayez, sans dépasser votre amplitude de mouvement naturelle, de toucher votre talon à vos fesses avec une jambe puis l’autre. Cela aidera à desserrer les quadriceps (les quatre principaux muscles devant les cuisses).
Figure-8 rotations de la hanche: encercler vos hanches dans un mouvement de figure-8 empêchera à la fois l’oppression de la hanche et la stagnation du sang dans les membres inférieurs en déplaçant votre équilibre d’un côté à l’autre.,
Hacky-sack kicks: frapper une balle imaginaire avec votre cou-de-pied aidera à desserrer les points de connexion d’origine de votre grand fessier (fesses), qui est le plus grand muscle du corps. Les” fessiers » peuvent devenir serrés, surtout là où ils s’attachent à votre articulation sacro-iliaque, que vous soyez en position assise ou debout sédentaire. Juste quelques coups de pied de chaque côté peuvent empêcher les fessiers serrés.
étirement des ischio-jambiers: un excellent moyen d’activer les ischio-jambiers et de les étirer simultanément (renforcement et allongement) est de faire un étirement actif des ischio-jambiers., Collez simplement vos fesses, en gardant votre dos à plat. Rock arrière sur vos talons. Gardez vos genoux légèrement pliés. Pressez l’intérieur de vos cuisses ensemble sans bouger les genoux et atteignez votre menton vers l’avant. Contrairement à la façon passive la plus populaire d’étirer, cet étirement actif devrait fournir un soulagement immédiat à vos ischio-jambiers.
étirement du mollet: si vous ne pouvez pas faire une pause de travail rapide pour faire un étirement du chien vers le bas, placez les deux mains à la largeur des épaules et au niveau d’un mur, ou même au niveau du bureau., Placez un pied en avant et pliez le genou de sorte que le genou soit directement sur la cheville. L’arrière de la jambe doit être droite. Vous devriez sentir les muscles du mollet arrière s’étirer. Comme pour l’étirement des ischio-jambiers, essayez de contracter isométriquement vos cuisses en activant l’intérieur des cuisses sans bouger réellement les genoux.