Madame Lelica

dire que votre système lymphatique a beaucoup de responsabilité pour votre bien-être est un énorme euphémisme. Cette « autoroute » complexe de vaisseaux spécialisés déplace le liquide lymphatique du bout de vos orteils au sommet de votre tête et aux ganglions lymphatiques centralisés. Il aide à réguler l’équilibre de tous les fluides dans votre corps. Et de sa fonction la plus importante? Désintoxication.,

c’est le travail du système lymphatique de ramasser et d’éliminer les « déchets” cellulaires comme les globules blancs, les bactéries, les virus, les toxines et autres débris moléculaires de tous les tissus de votre corps. C’est crucial, car toutes les cellules produisent des déchets en tant que sous-produit de leurs processus normaux, ainsi que les globules blancs et les anticorps patrouillent constamment les tissus à l’extérieur du sang à la recherche d’agents pathogènes et d’autres cellules nocives à détruire, explique le Dr Bill Rawls, MD, directeur médical de Vital Plan. « Le liquide lymphatique transporte tous ces déchets vers les ganglions lymphatiques qui agissent ensuite comme des déchets pour les détruire., »

malheureusement, il y a un certain nombre de choses qui peuvent ralentir le système et l’écoulement du liquide, entraînant des symptômes tels que fatigue et lenteur, brouillard cérébral, peau gonflée, articulations enflées et raides, maux de tête chroniques et inflammation. La cause principale, dit le Dr Rawls, est la maladie. Ce qui est logique: il y a tout simplement plus de déchets cellulaires à éliminer lorsque vous êtes malade — un peu comme la façon dont un assaut de voitures pendant les heures de pointe provoque un trafic lent.

« la maladie chronique en particulier provoque une congestion dans tout le corps”, explique le Dr Rawls., « Lorsque les microbes dans les tissus sont florissants et que plus de globules blancs sont présents pour essayer de les tuer, ils remplissent tous les ganglions lymphatiques. Cela fait gonfler les nœuds, ce qui sauvegarde l’ensemble du système. »Même un simple rhume peut déclencher des ganglions lymphatiques enflés, et une partie de la raison pour laquelle vous vous sentez lent peut être le gaspillage supplémentaire dont votre corps essaie de se débarrasser.

Le manque d’activité physique et le manque de consommation d’eau sont D’autres causes clés du ralentissement du liquide lymphatique. C’est parce que le système lymphatique repose uniquement sur la pression de la respiration et du mouvement musculaire pour déplacer le liquide., Donc, être sédentaire ou déshydraté est un peu comme la construction sur l’autoroute — cela peut ralentir les choses.

pendant ce temps, le maintien d’un système lymphatique sain est l’un des meilleurs moyens de soutenir votre système immunitaire en débarrassant rapidement et efficacement votre corps des ordures—et c’est quelque chose sur lequel nous avons beaucoup de contrôle. « C’est stimulant quand vous pouvez dire:” je peux faire ces quelques choses chaque jour pour aider à garder le liquide lymphatique en circulation et me garder en bonne santé », explique Belinda Macri, coach en santé de Vital Plan, professeur de yoga, praticienne D’Ayurveda et fondatrice de Clearwater Retreat.,

Voici quelques moyens simples et quotidiens d’éliminer la congestion lymphatique dans votre corps et de renforcer votre immunité.

7 façons naturelles de nettoyer le système lymphatique

bien que vous puissiez trouver des thérapeutes professionnels spécialisés dans le massage lymphatique pour remettre les fluides en mouvement, Macri et le Dr Rawls soulignent ces stratégies de bricolage peu coûteuses pour garder efficacement votre système lymphatique en mouvement et le processus naturel de désintoxication de votre corps

mangez beaucoup de fruits et légumes frais.,

Une grande partie des besoins d’hydratation de votre corps devrait provenir de fruits et légumes frais denses en eau, dit Macri. Ce liquide, ainsi que siroter de l’eau tout au long de la journée, aide à garder vos « tuyaux” lymphatiques lubrifiés et drainés correctement.

Les produits frais et autres aliments sains peu transformés aident également à maintenir une forte barrière intestin-sang, qui empêche les toxines et les irritants alimentaires de fuir dans la circulation sanguine (syndrome de l’intestin qui fuit). Le résultat est moins d’inflammation et un afflux potentiel plus faible de toxines qui pourraient autrement obstruer votre système lymphatique.,

dormez dans des vêtements amples et des sous-vêtements.

” la nuit, entre 22h et 2h du matin, le corps subit naturellement un processus de désintoxication majeur, alors assurez-vous de laisser au liquide lymphatique la plus grande liberté de mouvement », explique Macri. Les vêtements qui creusent dans la peau ou qui sont restrictifs, en particulier sous les bras ou l’aine où vous avez des ganglions lymphatiques, pourraient partiellement couper le flux naturel, dit-elle.

le ventre respire.,

non seulement les contractions musculaires initiées par la respiration profonde aident à déplacer le liquide lymphatique, mais les pratiques de pleine conscience qui vont de pair avec la respiration profonde sont quelques-unes des meilleures façons de gérer le stress. Et quand il s’agit de facteurs qui congestionnent le système lymphatique, « le Stress est un gros problème”, dit Macri.

Si vous pouvez passer une partie de temps chaque jour en méditation — génial. Mais même prendre des mini temps-morts tout au long de la journée pour se concentrer sur la respiration est bénéfique. Macri suggère de planifier 5 minutes de temps à 10h, 14h et 17h, et d’utiliser ce temps pour fermer les yeux et prendre trois à cinq respirations profondes du ventre., Voici comment faire:

« lorsque vous inspirez, laissez simplement votre ventre se dilater complètement comme un ballon”, explique Macri. « C’est un énorme déshabillage-vraiment l’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire. »En effet, la recherche suggère que la respiration lente, profonde et consciente aide à diminuer les sentiments d’anxiété dans les situations stressantes, elle peut abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque, et elle peut même stimuler le système immunitaire. Une étude récente dans la revue Frontiers in Psychology a également révélé que la respiration du ventre réduit les sentiments stressants et les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Déplacer plus.,

tout type de mouvement augmente la pression dans les vaisseaux lymphatiques, ce qui est nécessaire pour aider à déplacer manuellement le liquide, explique le Dr Rawls. La marche, le vélo, le yoga, le tai chi et le qigong sont quelques-uns des meilleurs choix.

« Si vous marchez, essayez de déplacer vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête et sur les côtés”, dit Macri. « Même si vous êtes à votre bureau, faites des squats et déplacez vos bras de haut en bas pour faire avancer le flux. »

en ce qui concerne les poses de yoga, les salutations au soleil sont une séquence efficace, ou essayez des poses individuelles, dit-elle., Les Poses qui inversent une partie de votre corps sont particulièrement efficaces car elles recrutent la gravité pour aider à déplacer le liquide. Macri recommande ce qui suit:

• chien ou Dauphin orienté vers le bas: pour faire Down-Dog, venez sur le sol sur vos mains et vos genoux, avec vos mains légèrement devant vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Expirez et soulevez vos genoux loin du sol pour redresser vos jambes (sans verrouiller vos genoux). Soulevez vos os assis vers le ciel et appuyez doucement vos talons vers le sol, de sorte que votre corps est en forme de V inversé., Dolphin est comme un chien Descendant, sauf qu’au lieu d’utiliser vos mains, vous vous reposez sur vos avant-bras, dit Macri.
• Jambes vers le Haut du Mur: Cette pose est exactement comme son nom l’indique. Allongez-vous sur le dos sur le sol, avec votre dos dans une position neutre (pas de courbe dans la colonne lombaire) et votre fond touchant la base du mur. Étendez le dos de vos jambes contre le mur.
• Chat et Vache: commencez par terre sur vos mains et vos genoux, les mains à la largeur des épaules et les genoux à la distance des hanches., Gardez vos épaules vers le bas pendant que vous inspirez et inclinez votre tête vers le ciel, laissez tomber votre ventre vers le sol et cambrez votre dos. Lorsque vous expirez, repliez votre menton et tournez le dos vers le ciel. Alterne pendant plusieurs respirations.

Rebondir.

rebondir — sauter sur un petit trampoline circulaire — utilise également la gravité et le mouvement au profit de votre lymphe. Un entraînement aérobie doux, il est souvent présenté comme un moyen efficace de faire bouger votre cœur et votre liquide lymphatique.,

« pendant que vous sautez, levez vos bras et au-dessus de votre tête pour créer encore plus de mouvement”, dit Macri. C’est aussi moins fatigant — et plus facile sur les articulations — que le jogging, cela peut aider à améliorer l’équilibre, et il y a peu de technique requise. ” Il suffit de sauter et de sauter », dit Macri.

pratiquez le brossage à sec quotidien.

le brossage à sec a longtemps été utilisé pour le drainage lymphatique et pour améliorer l’écoulement. « La pression exercée sur la peau exerce une pression sur les tissus, ce qui aide à faire passer le liquide à travers le système”, explique le Dr Rawls.,

Macri suggère d’utiliser une brosse à poils naturels ou un luffa pour le rituel quotidien, qui se fait traditionnellement le matin ou avant une douche. (Il aide également à exfolier la peau, à stimuler la sueur et les glandes sébacées et à stimuler la circulation sanguine, ce qui revigore le corps, dit-elle.)

commencez par brosser la plante d’un pied à l’aide de mouvements rapides, vers le haut et circulaires. Déplacer jusqu’à votre cheville, puis l’avant et l’arrière de votre jambe. ” Vous voulez toujours vous rafraîchir, ou dans la direction de votre cœur ou de votre nombril », dit Macri., Déplacez – vous vers l’avant et l’arrière de votre cuisse et de votre hanche, puis répétez sur l’autre jambe, en recommençant avec le bas de votre pied.

répétez cette pratique sur chaque bras, en commençant par vos poignets et en remontant vers vos épaules, votre cou et votre poitrine. Ensuite, déplacez – vous vers votre abdomen et continuez à vous brosser vers votre cœur. « Cela ne prend que trois à cinq minutes, et vous vous sentez bien et vous picotez partout après”, dit-elle.

Penchez-vous sur les enzymes et les herbes.,

regardez ceux qui sont connus pour aider à décomposer, à se lier et à éliminer les protéines, les bactéries, les toxines et autres substances qui peuvent conduire à un flux lymphatique dysfonctionnel, y compris:

• bromélaïne, papaïne et peptidase: toutes sont des enzymes digérant les protéines. « Les avoir dans votre système aide à décomposer certaines des protéines qui contribuent à l’inflammation”, explique le Dr Rawls.
• curcuma: responsable de la couleur jaune vif du curry, le curcuma aide à équilibrer les réponses inflammatoires.,
• Sarsaparille: dérivée de l’écorce d’une vigne épineuse trouvée en Amérique du Sud, la sarsaparille se lie aux endotoxines libérées par les microbes lors de la mort et aide à les éliminer.
• racine rouge: cette herbe est une autre qui se lie aux toxines et rince le système. « Mais notez que la racine rouge est un coagulant et peut épaissir le sang, alors évitez-la si vous avez des antécédents de maladie cardiovasculaire”, explique le Dr Rawls.,

comme vous pouvez le voir, détoxifier votre système lymphatique est un moyen relativement facile et agréable de maintenir ou de restaurer la santé et le bien-être en général. Suivez ces étapes simples, et il ne faudra pas longtemps avant de connaître une hausse notable de l’énergie, de la concentration et de la mobilité.