le régime 5 2 est un type de jeûne intermittent qui est devenu extrêmement populaire au Royaume-Uni en 2013 suite à la sortie de ‘The Fast Diet’ de Michael Mossely et Mimi Spencer, basé sur des recherches prometteuses en nutrition., Michelle Harvie, une diététiste de recherche a publié deux études en 2010 et 2013 qui ont conclu que le jeûne intermittent était aussi efficace que les régimes contrôlés par les calories pour la perte de poids pour les femmes, tout en étant possible plus efficace en termes de perte de graisse et de contrôle de la glycémie ( un gagnant, gagnant, gagnant!)
Quel est le régime 5 2?
c’est une combinaison de jeûne intermittent et de restriction calorique. Vous mangez « normalement » 5 jours par semaine tout en limitant votre apport calorique à 500-800 calories les 2 autres jours, appelés jours « rapides ».,
bien que ces 2 jours soient appelés jours « rapides », vous n’avez pas à jeûner complètement, vous pouvez manger des repas légers à condition de consommer moins de 500 à 700 calories.
Pourquoi y a-t-il une limite de 500-700 calories sur les 2 jours de jeûne?
C’est une question de maths! Réduire votre apport énergétique à 500 calories sur 2 jours de la semaine équivaut en réduction d’énergie à consommer 25% d’énergie en moins chaque jour. L’effet de perte de poids de manger moins de 2 jours à une semaine, est similaire à l’effet de perte de poids de manger moins sur une base quotidienne.,
un changement récent a augmenté le nombre de calories que vous pouvez consommer un jour de jeûne de 500 calories à 800 calories. Cela rend les jours de jeûne un peu plus faciles (!) et consommer jusqu’à 800 calories est toujours efficace pour la perte de poids.
l’avantage du régime 5 2 est que vous n’avez besoin que de manger moins 2 jours par semaine, Ce qui peut rendre le régime plus facile à suivre à plus long terme que de lutter pour manger moins tous les jours.
combien de poids pouvez-vous perdre?
un poids similaire à tout autre régime, qui est en moyenne de 2-3 kg par mois, bien que cela puisse varier selon les individus., Nous sommes tous merveilleusement uniques et le poids est fortement associé à la génétique, aux hormones, à l’histoire de l’alimentation, aux médicaments…….L’objectif est une perte de poids saine qui fonctionne pour vous.
le régime 5 2 est-il plus efficace que les autres régimes pour perdre du poids ?
Cela dépend vraiment de votre définition de l’efficace! La perte de poids est similaire à d’autres régimes, mais l’un des avantages du régime 5 2 est que certaines personnes le trouvent plus facile à suivre. Ils ont juste besoin de suivre un régime 2 jours par semaine tout en mangeant leur régime alimentaire normal les 5 autres jours.,
Il pourrait également avoir un léger avantage sur d’autres régimes en termes de perte de graisse et d’autres marqueurs de santé, mais d’autres études sont nécessaires pour le confirmer.
certaines personnes ont constaté que cette méthode de régime les aide à mieux contrôler leur appétit les jours sans jeûne ou normaux. Les jours de jeûne les aident à adapter leur taille de portion, en mangeant naturellement de plus petites portions pendant la semaine. Ainsi, le régime 5 2 pourrait aider à soutenir le changement de comportement à long terme avec moins de collations et un meilleur contrôle des portions.
les 2 jours de jeûne doivent être consécutives?,
Vous pouvez choisir les 2 jours de jeûne qui vous conviennent et ils n’ont pas besoin d’être consécutifs. Vous pouvez varier les jours en fonction de votre travail et de l’agenda social. Le maître mot est la flexibilité! J’ai tendance à faire mon premier jour de jeûne de la semaine un lundi, puis à faire un deuxième jour de jeûne le mercredi ou le jeudi et cela fonctionne très bien pour moi.
que dois-je manger les jours de jeûne?
Il n’y a pas de règles fixes! Étant donné que vous n’avez qu’une « allocation » de 500 à 800 calories à dépenser, il est logique de le dépenser à bon escient!, Concentrez-vous sur les aliments qui sont digérés lentement et vous aider à vous sentir rassasié ces aliments riches en protéines (comme la viande, le poisson, le poulet, les œufs, les lentilles et les haricots) en quantités modérées.
Vous pouvez ensuite ajouter en vrac sous forme de légumes verts et feuillus – vous pouvez par exemple manger un champ d’épinards pour 10 calories 😊 (une légère exagération, mais vous avez l’idée!). L’objectif est donc de vous remplir d’aliments à faible densité à haut volume pour gérer les affres de la faim.
les graisses devront être modérées les jours de jeûne., Une cuillère à café d’huile est un énorme 50 calories, alors ajoutez les graisses avec prudence, à travers vous pouvez certainement vous donner une petite allocation pour cuisiner et habiller vos repas.
combien de repas devrais-je manger les jours de jeûne?
Encore une fois, c’est votre choix. Certaines personnes préfèrent paître, manger peu et souvent. D’autres préfèrent avoir seulement 1 ou 2 repas. Je préfère sauter le petit déjeuner et diviser mon apport calorique sur 2 repas, mais c’est ma préférence personnelle l’objectif le plus important est de vous assurer que votre apport calorique reste inférieur à 700 calories.
Qu’en est-il des 5 autres jours?,
C’est une bonne question! Les 5 autres jours, vous mangez « normalement ». Cela signifie en termes d’apport énergétique, environ 2000 calories pour les femmes, donc ni plus ni moins. Le régime rapide ne fonctionnera pas si vous mangez trop les 5 autres jours! Je recommanderais de modifier la qualité des aliments que vous mangez les jours normaux, si nécessaire, pour vous assurer de consommer tous les nutriments dont vous avez besoin, d’autant plus qu’il est difficile les jours de jeûne de consommer tous les nutriments dont vous avez besoin avec la limite calorique de 800 calories.,
l’objectif pour les jours non rapides est un régime de style méditerranéen avec des lashings de légumes, des protéines de bonne qualité, des graisses insaturées et des grains entiers.
Vous pouvez certainement profiter d’une consommation modérée d’alcool et de sucre ajouté, mais cela devrait être modérée, environ 1-2 par semaine, pas plus!
puis-je faire de l’exercice les jours de jeûne?
Oui, mais je vous recommande de commencer par un exercice doux plutôt que de planifier un marathon un jour de jeûne! Alors commencez peut-être par le yoga et la marche et voyez comment vous vous sentez., Je suggère également d’avoir des fruits / fruits secs à portée de main au cas où vous auriez besoin d’énergie supplémentaire après une séance d’exercice intensive.
y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas essayer le régime 5 2?
le régime 5 2 convient généralement aux adultes en bonne santé. Il ne devrait pas être suivi par les enfants, pendant la grossesse ou si vous avez une condition qui nécessite des repas réguliers (comme le diabète de type 1).
Il n’est pas non plus approprié pour toute personne ayant des antécédents de troubles de l’alimentation. Alors, vérifiez avec votre médecin si vous avez des doutes.
Comment puis-je maintenir ma perte de poids sur le régime 5 2?,
c’est la question à un million de dollars! La perte de poids ne consiste pas seulement à perdre du poids. Il s’agit alors de pouvoir garder le poids. Certaines personnes continuent à suivre le régime 5 2 mais jeûnent juste un jour par semaine (un régime 6 1! 😉 ) tandis que d’autres se débrouillent en « mangeant normalement » mais avec la conscience de la taille des portions qu’ils ont apprises en suivant le régime 5 2.
les commentaires de Charlotte
j’aime le régime 5 2, bien que j’aie du mal à manger moins de 800 calories. J’aime la souplesse de ce régime et le fait que vous n’avez pas de « régime » chaque jour., J’ai tendance à diviser les 800 calories sur 2 repas et sauter le petit déjeuner. J’ai également constaté qu’il est plus facile de contrôler mon appétit si j’inclus un aliment riche en protéines à ces deux repas. Les soupes sont également un bon choix, car elles sont un excellent exemple de repas à volume élevé mais à faible teneur en énergie.
j’aime économiser une partie de mes calories pour une collation légère avant de me coucher, car je trouve que si je me couche trop faim, il m’est impossible de dormir.,
Donc, une journée typique pour moi, c’est:
petit Déjeuner: Thé ou café ( j’ai un peu de lait)
Déjeuner: 100 g de poulet ou de poisson et une très généreuse portion de légumes verts (brocoli, épinards) ainsi que d’une poignée de d’autres légumes de mon choix., 1 c. À thé d’huile pour la cuisson ou l’assaisonnement
300 kcals
collation: un fruit de mon choix
60 kcals
Souper: un grand bol de ratatouille avec un œuf poché
300 kcals
avant de se coucher: un gâteau d’avoine avec 1 c. À thé de crème@ 80 calories
calories totales = 740 pour la journée