par LaRue E. Cook, BS, MHS, JD, CPT
le terme surcharge musculaire semble certainement un peu inquiétant! Mais en réalité, c’est la base de la capacité de votre corps à améliorer l’exercice. C’est un concept que vous devriez embrasser-pas éviter-si vous voulez faire des gains physiques de vos séances d’entraînement. En termes simples, surcharger votre système signifie faire de l’exercice à un niveau supérieur à celui auquel vous êtes normalement habitué., Utilisé intelligemment (ce qui signifie de manière progressive), il peut conduire à une amélioration de votre santé et de votre forme physique. Utilisé incorrectement, il peut entraîner des blessures. Donc soyez PRUDENT!
Vous pouvez surcharger votre système en effectuant des exercices cardiovasculaires ou un entraînement en résistance. Le type d’exercice que vous faites amènera votre corps à faire des ajustements et à améliorer sa capacité d’activité physique spécifique au type d’exercice effectué., Par exemple, une augmentation de l’exercice cardiovasculaire pourrait entraîner une amélioration du système cardiovasculaire qui fournit de l’oxygène à vos muscles de manière plus efficace et plus efficace. Alors qu’une formation accrue en résistance pourrait entraîner une augmentation du tissu maigre, vous permettant de gérer de plus grandes charges de travail sans souffrir de stress physique et de blessures. Sans surcharge, vous atteignez un point où vous ne progressez plus dans votre niveau de forme physique. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose!, Par exemple, si vous êtes déjà en bonne forme et que vous souhaitez simplement la maintenir, effectuer votre entraînement normal peut vous aider à maintenir ce niveau de forme physique. Mais la surcharge conduit à l’amélioration.
avoir votre corps améliorer sa condition physique tout se résume à la façon dont votre corps perçoit le travail qu’il effectue. Voici un exemple de ce que je veux dire. Supposons que je puisse soulever un haltère de 10 livres pendant 10 répétitions avant de m’épuiser. Si j’ai effectué ce même exercice semaine en semaine, après un certain temps que je suis devenu plus fort, mes gains de force grâce à cet exercice commenceraient à se stabiliser., Ce même exercice ne défierait pas mes muscles de la même manière. Comme mes muscles se sont habitués à cette charge de travail, ma force commencerait à plateau, et afin de continuer à améliorer ma force avec cet exercice particulier, je voudrais créer une surcharge.
Vous pouvez créer une surcharge avec un exercice cardiovasculaire (aérobie) ou un entraînement en résistance en modifiant l’une des variables suivantes. Une surcharge cardiovasculaire peut survenir lorsque vous augmentez la durée, l’intensité ou la fréquence de votre exercice aérobique., L’augmentation de la durée fait généralement référence à la durée pendant laquelle vous faites de l’exercice-par exemple, en ajoutant cinq minutes à votre jogging ou à votre marche normale. L’intensité peut être augmentée, par exemple, en allant plus vite, ou en montant une pente making rendant ainsi le même exercice plus difficile. Et, augmentation de la fréquence signifie simplement augmenter la fréquence à laquelle vous effectuez l’exercice. La surcharge de votre système musculaire peut être réalisée en augmentant les mêmes variables que celles mentionnées ci-dessus, mais de manière légèrement différente., Par exemple, augmenter la durée pourrait être accompli en augmentant la quantité de temps que vous passez à soulever des poids. Tout en augmentant le nombre de répétitions ou de séries de répétitions que vous effectuez un exercice, ou en réduisant la quantité de temps que vous vous reposez entre les exercices sont deux exemples d’augmenter l’intensité de l’exercice. Augmenter la fréquence de ce type d’exercice ne doit pas être fait sans précaution car avec l’entraînement en résistance, vous devez généralement donner aux muscles exercés une période de repos de 24 à 48 heures entre les séances d’entraînement, avant de les travailler à nouveau., La surcharge sûre et efficace de votre système par l’exercice progressif est tout au sujet de faire des progrès dans votre niveau de forme physique. Mais, un grand mot de prudence ici! Vous ne devez pas augmenter plus d’une des variables mentionnées ci-dessus à la fois. Ensuite, lorsque votre corps s’adapte à la nouvelle charge de travail, vous pouvez commencer à faire d’autres ajustements.
Une surcharge sûre et efficace est importante pour améliorer votre condition physique., Mais en raison de son potentiel de blessure s’il n’est pas fait correctement, vous devriez demander l’avis d’un entraîneur personnel expérimenté, compétent et certifié avant de planifier et d’apporter ces changements à votre routine d’exercice. Ajuster périodiquement votre routine d’exercice pour intégrer la surcharge peut également vous aider à réduire l’ennui d’effectuer la même routine encore et encore. Bien planifié, cela peut vous donner un excellent moyen de continuer à défier votre corps à chaque plateau de votre condition physique améliorée.,
comme pour toutes les formes d’exercice, vous devriez consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé avant d’entreprendre l’un des exercices de conditionnement physique décrits dans cet article. Toute application des techniques, idées et suggestions dans cet article est à la seule discrétion et aux risques du lecteur.
LaRue E. Cook est un entraîneur personnel certifié, joueur de tennis de tournoi et auteur de fitness avec plus de 14 ans d’expérience en entraînement., Il participe également à des tournois sanctionnés dans tout le pays, et utilise ce mélange unique d « entraînement et d » expérience de jeu de tennis pour aider d « autres joueurs à se mettre en forme pour le tennis grâce à son » Tennis Fitness Program. »LaRue a formé une variété de joueurs de tennis, y compris des joueurs juniors « élites”, beaucoup qui sont classés au niveau national et régional, des joueurs adultes de tournoi et de ligue, et des personnes nouvelles au tennis. Il travaille également avec une variété de clients de conditionnement physique général, y compris les personnes âgées, et ceux qui cherchent à perdre du poids ou à se raffermir., Le premier livre de fitness de LaRue, » a Tennis Player and Racquet Athlete’s Guide to Stronger Shoulders and Core Muscles” a récemment été publié. Ce livre électronique, ainsi que des informations sur sa formation et ses séminaires de formation peuvent être obtenus sur son site web www.tennisfitness.net. il peut être joint à:.