Cet article est le troisième volet d’une série en trois parties sur la prolifération bactérienne Pour en savoir plus sur les symptômes et les tests SIBO, voir la partie 1. Pour en savoir plus sur les antibiotiques à base de plantes, les suppléments et les probiotiques pour SIBO, voir la partie 2. Pour une ressource plus à jour et approfondie, consultez mon nouveau livre SIBO Made Simple.,
l’une des questions que j’ai le plus soulevées lors de ma récente bataille avec des bestioles dans mon intestin grêle est de savoir quel est le meilleur régime SIBO.
Il semble y avoir beaucoup de perplexité autour de ce qu’il faut manger pour combattre SIBO par lui-même, par rapport à ce qu’il faut manger pendant la « phase de destruction” du traitement, puis beaucoup plus de confusion quand il s’agit de passer à la phase suivante de la guérison.,
bien que j’aie vu un médecin intégrateur à New York qui a fait un travail fantastique pour m’obtenir les tests et le diagnostic dont j’avais besoin, comme de nombreux professionnels de la santé, il n’a eu que tellement de corde à tirer quand il s’est agi de me remorquer doucement à travers le processus de
Les documents qu’il a offerts au moment du diagnostic ont été un petit coup de main, mais je suis en grande partie seul depuis, pataugeant dans les eaux troubles de l’information sur internet et concevant mon propre protocole du mieux que je peux.,
dans la dernière partie de cette série sur le traitement, j’ai discuté de l’antibiotique à base de plantes et du protocole de supplément qui m’a été prescrit. Mais l’aspect du traitement qui a eu le plus grand impact sur mes symptômes ont été les changements que j’ai apportés à mon alimentation, qui comprenait la suppression des aliments riches en FODMAP et une foule de modifications non seulement à ce que je mangeais, mais à la façon dont je le mangeais.
je vais discuter de certaines des opinions autour de ces choix de régime ci-dessous., Mais avant de le faire, je tiens à réitérer quelque chose que j’ai dit dans la partie 1: bien que votre alimentation puisse certainement vous aider à guérir votre intestin de SIBO, c’est rarement la cause première, et donc généralement pas le seul remède.
Il existe une différence entre le contrôle des symptômes et l’élimination des bactéries. Et il faut une approche plus complexe que le régime seul pour faire ce dernier.
la raison pour laquelle je dis cela est d’atténuer certaines des peurs dont j’ai été témoin autour de la rechute.,
l’objectif de tout traitement SIBO–régime alimentaire, suppléments ou autre–est de vous faire manger une gamme variée et riche en nutriments de légumes, peu importe le nombre de sucres fermentescibles qu’ils contiennent. Rester sur un régime restrictif à long terme n’est pas nécessaire pour la prévention, et peut en fait nuire à la santé globale de votre écosystème bactérien dans le gros intestin.
quant à moi, je suis actuellement en train de réintroduire lentement les aliments que j’ai retirés, de ressentir ma tolérance et de continuer à donner à mon système digestif des jambes supplémentaires., Mon nouveau livre, SIBO Made Simple, expose vraiment toutes ces tactiques dans une feuille de route facile à appliquer pour que vous vous sentiez tous dépassés.
Si vous cherchez un coup de main pour expérimenter un régime SIBO friendly, Le livre contient également 4 semaines de plans de repas et de recettes à faible teneur en FODMAP qui conviennent à tous les principaux régimes pratiquants SIBO (régime Bi-phasique, SSFG, SCD, etc.).
Ce serait un honneur de vous soutenir tout au long de cette étape de votre voyage de guérison et de fournir tout le soutien que je peux dans la cuisine et au-delà!, Le livre comprend des feuilles de travail de réintroduction utiles pour ajouter des aliments riches en FODMAP lorsque vous avez terminé.
avec la santé et l’hédonisme,
Phoebe
quels régimes fonctionnent pour traiter et guérir SIBO?
Il est toujours important de se rappeler que vous avez des options. Donc, pour commencer, je veux vous donner un aperçu de certains des régimes les plus parlés pour SIBO, et quand pendant le processus de traitement, ils sont appliqués.,
l’objectif principal pendant la « phase de destruction” est d’éliminer autant de sources de nourriture que possible pour vos bactéries. Et en bref, vos bestioles aiment se régaler de sucre.
le régime faible en FODMAP, qui élimine les sucres à chaîne courte facilement fermentescibles que l’on trouve dans de nombreuses plantes, et le régime SCD, qui va plus loin et élimine tous les sucres et les céréales, aident à soulager les symptômes en affamant les bactéries de leurs aliments préférés.
le but secondaire de ces régimes est de guérir la muqueuse intestinale en éliminant les ingrédients irritants et en complétant avec des aliments qui aident à reconstruire., Puisque l’intestin qui fuit est généralement associé au SIBO, grâce aux bactéries indésirables qui rongent votre muqueuse intestinale et créent plus de perméabilité, la phase de guérison est tout aussi importante.
régime faible en FODMAP (LFD): l’option la plus largement discutée en conjonction avec IBS et SIBO, ce régime élimine divers types de sucres, y compris les légumineuses, les produits laitiers, le blé, les fruits et les édulcorants riches en fructose (y compris le miel et l’agave), les édulcorants artificiels et de nombreux légumes., On pense que certains de ces ingrédients sont mal absorbés et irritants pour les niveaux plus élevés du tractus intestinal, donc les enlever vous donne à la fois un soulagement du gaz indésirable qui est produit lorsque les bactéries mangent votre nourriture pour vous, et permet également au tube digestif de guérir. Mon interview podcast avec Kate Scarlata explique pourquoi ce régime peut être si utile pour SIBO. Vous pouvez trouver des informations plus détaillées sur le régime faible en FODMAP et comment cuisiner pour cela dans mon livre. Vous pouvez également télécharger mon e-book gratuit low FODMAP ici!,
régime spécifique de glucides (SCD): contrairement à LFD ci-dessus, cette approche est progressive, ce qui signifie qu’elle commence stricte et évolue pour être plus clémente à mesure que votre intestin guérit. Les céréales, les féculents, le lactose, certains haricots et tout édulcorant autre que le miel, la saccharine et la stévia occasionnelle sont interdits. Le régime met également l’accent sur les aliments cuits et un minimum de fibres dans les phases initiales jusqu’à ce que votre paroi intestinale commence à se réparer.
Guide alimentaire spécifique au SIBO (SSFG): il s’agit de L’approche hybride de la Dre Alison Siebecker., Il combine le meilleur des deux régimes ci-dessus, réduisant une gamme plus large de glucides fermentescibles que tout autre régime SIBO (y compris la plupart des sucres, des céréales, des féculents, des légumineuses et des produits laitiers). Il convient de noter que le Dr Siebecker traite généralement des cas plus complexes et graves de SIBO qui ont été difficiles à éradiquer, donc ce régime plus restrictif peut être l’approche de dernier recours après avoir essayé l’un des deux ci-dessus.
régime BI-phasique SIBO: la Dre Nirala Jacobi a créé une version plus pragmatique de l’approche de son collègue ci-dessus. Vous pouvez télécharger le guide ici.,
Gut and Psychology Syndrome Diet (GAPS): une approche similaire à la SCD, mais avec encore plus de phases, le régime GAPS est considéré comme une bonne option en tant que phase deux au régime faible en FODMAP pendant votre Phase de guérison. Lorsque vous commencez à réintroduire des aliments riches en FODMAP à intervalles lents et ciblés, vous pouvez également commencer à expérimenter certains des tennets du régime GAPS qui vise à reconstruire votre tube digestif à travers un bouillon d’OS quotidien et à recycler le système immunitaire de votre intestin à travers des aliments fermentés comme le jus de choucroute., L’utilisation de beaucoup de graisses saines comme l’huile de noix de coco et le ghee en cuisine aide également à guérir l’intestin et à lubrifier votre système.
dans quelle mesure mon régime SIBO doit-il être STRICT?
ces régimes peuvent ressembler à un puzzle incroyablement complexe avec d’innombrables incohérences et contradictions. C’est pourquoi je pense que la chose la plus importante que vous puissiez faire est de commencer quelque part, de choisir et de choisir autant d’ingrédients que vous êtes prêt à abandonner sans isoler complètement votre vie.,
Les différentes approches alimentaires devraient être un signe stimulant que la perfection n’est pas nécessaire pour guérir SIBO.
Ces types de régimes d’élimination ne sont pas une science exacte. Et en fait, il y a un argument à faire sur taquiner votre système avec des aliments riches en FODMAP ou des sucres simples pendant le traitement pour s’assurer que vos bactéries ne dorment pas.
de nombreux médecins, comme Chris Kresser, ne croient pas en la réduction complète des sources de nourriture de vos bestioles lorsqu’ils prennent des antibiotiques à base de plantes ou réguliers., Bien que ces régimes stricts puissent empêcher les bactéries de se multiplier, ils peuvent également les faire entrer en hibernation, ce qui signifie que le médicament ne sera pas aussi efficace pour tuer toute la population.
le moyen heureux que vous voulez trouver avec votre alimentation est entre Gérer les symptômes les plus inconfortables de SIBO et vous assurer que vos bactéries ne se cachent pas.
Voici le point que j’ai trouvé:
sur la recommandation de mon médecin, j’ai commencé un régime faible en FODMAP en conjonction avec un cours de 4 semaines d’antibiotiques à base de plantes.,
pendant les deux premières semaines, j’ai adopté une approche assez restrictive avec mon alimentation, éliminant tout sucre ajouté, ne mangeant que des grains entiers (comme le riz brun et le quinoa) et réduisant autant que possible mes FODMAP.
j’ai pensé que c’était l’étape où mes bactéries étaient les plus importantes et hors de contrôle. Je voulais aussi réduire mes symptômes immédiatement et commencer à guérir toute perméabilité dans mon intestin qui pourrait avoir résulté de la frénésie alimentaire non contrôlée qui avait eu lieu.,
en plus du régime, j’ai également décidé de prendre une cure de désintoxication vice d’un mois, ce qui signifie pas d’alcool ou de café, en conjonction avec ma phase de mise à mort.
manger au restaurant était naturellement incroyablement difficile au début. Je n’ai mangé que 2 repas au restaurant au cours des 3 premières semaines! Mais à mi-chemin, j’ai commencé à desserrer légèrement mon emprise sur L’élimination du FODMAP, me permettant de temps en temps (comme une fois par semaine) condiment ou sauce dans un restaurant que je savais probablement avoir de l’ail ou de l’oignon dedans., Cela m’a permis a) d’avoir une vie plus flexible et sans stress, et B) de garder mes bactéries sur leurs orteils, même si cela signifiait un petit recul dans mes symptômes.
la raison pour laquelle je ne suis pas allé au SCD hardcore est parce que je connais mon corps et que j’ai constaté que mon énergie s’épuise lorsque je suis trop strictement paléo/faible en glucides. Mon autre conseillère médicale, Heidi Lovie, dit que c’est assez commun avec Hashimoto et l’une des raisons pour lesquelles il est important de faire des essais et des erreurs tout en prenant un régime SIBO. Les grains entiers avec des fibres plus insolubles sont moins susceptibles de donner à vos bestioles une infusion rapide de sucre à manger., Et des portions minimales m’ont donné les glucides dont j’avais envie. Il a également fait la cuisine à la maison 24/7, moins d’un slog quand je pouvais recourir à quelques solutions rapides comme les pâtes de quinoa.
Hashi Posse, prenez note.
les plus grands changements de style de vie qui soutiennent le traitement SIBO
avec des problèmes digestifs comme le SIBO, ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais comment vous le mangez. En fait, la façon dont vous consommez votre nourriture pourrait être un grand facteur contribuant à ce qui a causé votre SIBO en premier lieu.,
Vous pouvez examiner les causes profondes ici, mais la plupart tournent autour d’un dysfonctionnement du complexe moteur migrateur, d’un manque d’acide gastrique ou d’obstacles structurels tels que le tissu cicatriciel des chirurgies abdominales ou l’endométriose. Les changements de style de vie ci—dessous peuvent changer la donne pour certains de ces problèmes contributifs-peut-être même plus que l’alimentation.
essayez le jeûne intermittent. Certaines personnes préconiseront de petits repas tout au long de la journée afin que vos intestins n’en aient jamais trop dans leur assiette, pour ainsi dire. Dans mon entretien avec le Dr., Amy Shah, et grâce à ma propre expérience personnelle, je suis plus à même de vous conseiller de vous limiter à deux repas par jour et d’attendre au moins 14 heures entre le dîner et le petit déjeuner le lendemain matin pour que votre digestion se rattrape. Surtout si vous êtes SIBO-C, c’est-à-dire sujet à la constipation, cela pourrait changer la donne et quelque chose que vous voudrez peut-être continuer après le traitement.
mangez deux repas principaux par jour et évitez de grignoter. La partie 2 de la première recommandation est d’arrêter le grignotage. Votre MMC a besoin d’au moins 90 minutes à jeun pour se mettre en marche., Si vous êtes le genre de personne qui a toujours besoin de coller de petites quantités de nourriture dans votre bouche, cela pourrait être un facteur important pour SIBO. En général, je ne crois pas beaucoup au grignotage. Cela semble être une habitude qui a été enracinée en nous par les marques d’aliments emballés qui font de la publicité à la télévision, pas une nécessité réelle pour bien manger. Si vous vous nourrissez des repas nutritifs et bien équilibrés-c’est—à—dire des aliments pleins de fibres, de graisses et de protéines saines et sans sucres cachés-selon un horaire régulier, vous ne devriez pas être confronté aux types de fringales qui motivent les collations., Si vous constatez que vous devenez affamé deux heures après le déjeuner, il est temps de reconsidérer ce que vous mangez pour ces repas. Peut-être que vous ne déjeunez pas assez ou que vous ne remplissez pas assez. Peut-être avez-vous de plus gros poissons à frire quand il s’agit d’équilibrer votre glycémie. Utilisez votre protocole SIBO comme un moment pour redémarrer la façon dont vous regardez l’heure des repas et trouver des aliments qui vous gardent plus rassasié plus longtemps.
buvez de l’eau citronnée avant les repas. Ajouter 2 cuillères à soupe ou du jus de citron frais ou du vinaigre de cidre de pomme à 8 onces d’eau avant de manger aidera à stimuler votre acide gastrique., Si c’est un problème pour vous (et vous pouvez demander à votre médecin de vous tester pour un faible taux d’acide gastrique), il existe également des pilules que vous pouvez prendre pour compléter L’acide chlorhydrique.
coup de pied les antiacides et les inhibiteurs de la pompe à protons. Selon ce qui précède, ces médicaments n’aident pas, ils font mal. Votre acide gastrique est conçu pour tuer les bactéries et empêcher les envahisseurs extérieurs d’atteindre l’intestin grêle. Lorsque les niveaux sont bas, cela ne se produit pas. Cue, SIBO.
mangez lentement et mâchez votre nourriture jusqu’à ce qu’elle soit bouillie. Lorsque vous avez SIBO, votre système digestif est déjà en détresse., Vous n’absorbez pas votre nourriture correctement, et il y a des bactéries qui se disputent de précieuses ressources nutritives. La meilleure façon d’assurer une assimilation facile et de donner moins de substance à vos bestioles est de mâcher votre nourriture aussi bien que possible. Ce faut de la pratique. Franchement, cela prend une éternité. Et c’est ennuyeux. Mais ça en vaut la peine. Vos intestins n’ont pas de dents!
commencez par des aliments cuits et mous et des soupes. Selon la gravité de vos symptômes et / ou votre degré de mastication, il peut être utile de vous en tenir à des aliments mous ou en purée pendant les premières semaines de votre traitement., Les aliments cuits sont généralement plus faciles pour le système digestif, et les soupes simples vous permettent de faire moins de travail si la mastication n’est pas votre fort. De plus, si vous cherchez à gagner du temps, Epicured propose de fabuleux repas préemballés à faible teneur en FODMAP.
Boire beaucoup d’eau entre les repas. Que vous soyez SIBO-C ou SIBO-D, rester bien hydraté est extrêmement important pour vous assurer que votre système digestif fonctionne dans les délais, et si vous êtes sujet à ce dernier, reconstituer certains des liquides vitaux que vous pourriez perdre dans les toilettes.
Supplément de collagène., L’un des grands principes du régime GAPS est de boire du bouillon d’os tous les jours. Bien que ce soit généralement une jambe du régime qui n’est pas incorporée avant le traitement, je pense que c’est un excellent ajout à chaque phase du processus. Le bouillon d’os est emballé avec des acides aminés et du collagène qui aident à guérir la muqueuse des intestins. Faire votre propre stock est également une première étape importante vers la cuisson pour un régime faible en FODMAP, car la plupart des bouillons commerciaux contiennent de l’ail et de l’oignon. J’ai essentiellement eu du bouillon d’os dans ma mijoteuse pendant 4 semaines d’affilée, ajoutant plus d’eau et de restes de légumes tous les jours., Si vous n’avez pas envie de le faire, vous pouvez acheter des peptides de collagène et les ajouter à vos Soupes, Thé du matin ou smoothies. Si vous avez une intolérance à l’histamine, évitez celui-ci.
Essayez de porter des vêtements plus amples. OK, OK. Tout le monde ne veut pas porter un muu muu au travail. Mais peut-être que pendant votre Phase de mise à mort, cela vaut la peine de donner à votre intestin une pause du Spanx et des autres corsets modernes. Comme nous l’avons appris, les problèmes structurels-c’est—à-dire tout ce qui resserre nos organes et leur donne moins d’espace pour faire leur travail-sont un précurseur de SIBO., Voyez ce qui arrive à votre digestion lorsque vous donnez à votre intérieur un peu de place pour respirer.
Obtenez un intestinal massage. J’ai mentionné la manipulation viscérale dans la partie 2 de cette série, mais cela vaut la peine de répéter ici. Les praticiens de la MV sont aptes à aider à briser le tissu cicatriciel et d’autres sténoses qui entravent la mobilité de vos intestins. Ce type de carrosserie est non invasif et peut faire des merveilles pour votre digestion, même si vous n’avez pas de SIBO! Plus à ce sujet ici.
comment prévenir une rechute SIBO?,
j’ai entendu beaucoup d’entre vous qui ont peur de desserrer votre emprise sur votre alimentation de peur de rechuter. En réalité, cependant, comme je l’ai mentionné ci-dessus, votre alimentation n’est pas ce qui cause votre SIBO, et donc la seconde où vous vous écartez de votre protocole ne signifie pas qu’un interrupteur est renversé et que la bactérie revient.
Une fois que vous avez terminé votre plan de traitement, que vous avez attendu 2 semaines pour effectuer un nouveau test et que vous avez obtenu le résultat que votre SIBO a été éliminé, il est temps de commencer à modifier votre alimentation.,
il existe de nombreuses ressources sur la façon de réintroduire des aliments à faible teneur en FODMAP par étapes, et je fournis mes propres feuilles de travail et conseils dans le livre SIBO Made Simple. Rappelez-vous simplement que la réincorporation de légumes riches en inuline et de fruits nutritifs est importante pour maintenir une bonne santé intestinale globale, ce qui est tout aussi important pour la prévention.
le deuxième aspect de la phase de guérison/prévention consiste à ajouter des probiotiques et des aliments fermentés pour s’assurer que le système immunitaire de votre intestin est de retour sur la bonne voie., Vous constaterez peut-être que vous êtes sensible à ces aliments pendant un petit moment, alors assurez-vous d’y aller lentement. J’ai bu 1 cuillère à soupe de kombucha tous les jours pendant une semaine, puis l’ai augmenté à 1/4 tasse, puis 1/2. Maintenant, dans trois semaines, je bois une demi-bouteille.
dans le protocole GAPS, il est recommandé d’ajouter 1 cuillère à soupe de jus de légumes fermenté à vos repas, ce qui est une autre excellente tactique. Votre médecin peut également recommander de prendre un ou plusieurs probiotiques robustes dans le cadre de votre régime de supplément.,
l’aspect le plus important de la prévention d’une rechute est de s’en tenir à certains des changements de style de vie que j’ai mentionnés ci-dessus. Lorsque mon système se sent soutenu et que je n’évacue pas correctement, je retourne dans ma trousse à outils de motilité: je saute le petit déjeuner, je bois plus d’eau, j’essaie de ne pas grignoter. Je sip os bouillon. Si vous êtes dans la ligne droite, j’ajouterai du thé smooth move ou du calme naturel.
heureusement, votre système digestif vous dira comment vous allez au quotidien., Si les symptômes apparaissent ou si vous devenez moins régulier, vous pouvez toujours avoir recours à manger du FODMAP faible pendant une journée, opter pour des soupes en purée ou mâcher vos aliments jusqu’à ce qu’ils soient pulpeux.
Vous pouvez également envisager de continuer avec certains de vos suppléments, comme je l’ai fait. En particulier les enzymes digestives, la goutte occasionnelle d’huile d’origan, et un prokinetic.
ce dernier est quelque chose que j’ai commencé immédiatement après avoir terminé le traitement, et quelque chose sur lequel je devrai peut-être Compter indéfiniment pour m’assurer que mon MMC fonctionne comme il se doit. Voici une liste d’options à explorer., Je suis actuellement sous Naltrexone à faible Dose et je peux vraiment sentir la différence dans la façon dont les choses évoluent dans mon système.
enfin, la plus grande chose que vous pouvez faire pour traiter, guérir et prévenir la rechute de SIBO est de maîtriser votre stress. Le Stress est un facteur contributif notoire au développement de SIBO, et certainement celui qui rendra les symptômes flair même une fois que les bestioles sont parties. Notre intestin a un esprit propre. Littéralement. Et c’est irrévocablement lié à la façon dont nous pensons, ressentons et traitons les émotions et les peurs inconfortables.
Vous ne pouvez pas guérir cette. C’est un fait de la vie., Ce que vous pouvez faire, c’est aborder le problème des deux côtés: manger pour votre intestin et faire de la place dans vos jours pour apaiser l’esprit. Aller au yoga, journal, tremper dans la baignoire, méditer, faire des promenades quotidiennes–tout ce que vous devez faire pour vous détendre. Si cela a été un problème historique que vous n’avez pas encore abordé, nous couvrons la plupart des stratégies que je viens de mentionner et plus encore dans mon cours en ligne.
Vous pouvez également explorer des protocoles comme L’hypnose pour le SCI – consultez cet épisode de mon podcast pour plus d’informations.
plus de ressources
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- Le régime pauvre en FODMAP
- Le régime Bi-phasique
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Avertissement: Ce site Web offre des informations sur la santé, le bien-être et la nutrition à des fins éducatives uniquement., Les informations fournies ne sont pas destinées à remplacer les conseils fournis par votre médecin ou un autre professionnel de la santé. Toujours parler avec votre médecin avant d’essayer un nouveau traitement.
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