Il existe de nombreuses associations négatives avec une trop grande quantité de sucre dans votre alimentation: risque accru de prise de poids, risque accru d’inflammation, augmentation de la demande d’insuline dans la circulation sanguine et risque accru de triglycérides élevés.
un autre inconvénient de trop de sucre est que vous pouvez réellement devenir accro au sucre.
manger des quantités modérées de sucre n’est pas considéré comme une dépendance au sucre. Une dépendance est définie comme un comportement compulsif et incontrôlable avec des cycles répétés (1).,
dans le cas de la dépendance au sucre, la consommation d’aliments riches en sucre fait partie du cycle. Le retrait peut se produire lorsque le tintement s’arrête.
des études de recherche (2) suggèrent que la consommation de sucre peut influencer les voies neuronales similaires aux médicaments.
Par exemple, les excès de sucre peut augmenter la libération de dopamine dans le système nerveux. Semblable aux médicaments, couper le sucre peut entraîner des symptômes de sevrage.
cependant, les symptômes de sevrage dus au sevrage du sucre devraient être temporaires., Passer à travers le retrait du sucre peut être fait, mais cela peut prendre une grande quantité de cohérence, de discipline et de soutien.
Les symptômes de sevrage et la longueur peuvent varier. Certaines personnes peuvent éprouver de sucre symptômes de sevrage pendant quelques jours, mais elle peut aussi durer jusqu’à quelques semaines pour certaines personnes.
Si vous éprouvez le cycle de sucre binging et symptômes de sevrage, demander l’aide de professionnels de la santé peut offrir des avantages supplémentaires.
des envies de Sucre
l’Un des signes les plus évidents de retrait est le désir de retourner à votre dépendance., Avec le retrait du sucre, vous pouvez avoir de fortes envies pour le sucre que vous essayez d’éviter.
Comment Pouvez-vous résister aux fringales de sucre par le retrait? Ce n’est peut-être pas facile, mais suivre ces étapes peut aider.
- évitez certaines allées de l’épicerie qui contiennent des aliments sucrés. N’achetez pas vos aliments sucrés” go to » lorsque vous essayez de couper du sucre! Ne les apportez pas dans votre maison ou votre environnement de travail. Garder les choses hors de vue aidera à les garder hors de l’esprit.
- lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, tournez-vous vers des aliments naturellement sucrés comme les fruits., Manger des fruits à la place d’autres bonbons peut aider à satisfaire votre envie sucrée, mais les fruits fournissent également de nombreux autres nutriments comme les antioxydants et les fibres.
- mâchez de la gomme lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré. Selon WebMD (3), le chewing-gum peut aider à réduire les fringales.
maux de tête ou sensation de tête légère
un autre symptôme qui pourrait faire partie du sevrage du sucre est le mal de tête ou la sensation de tête légère.,
cela pourrait être une réponse à l’impact altéré sur les voies neurales de couper le sucre, ou un mal de tête peut résulter de la modification des niveaux de sucre dans le sang lors de l’élimination de la dinde froide du sucre.
quoi qu’il en soit, voici quelques conseils pour contrer un mal de tête ou une sensation de légèreté due au retrait du sucre.
- buvez suffisamment de liquides tout au long de la journée et profitez au maximum de votre consommation d’eau. Les boissons sucrées peuvent être une source concentrée de calories vides et de sucre. Les couper est une première étape pour réduire la consommation de sucre ajouté., Au lieu de ne pas boire de liquide, augmentez votre consommation d’eau.
- Gardez une bouteille d’eau avec vous et visez à boire 8 tasses d’eau tout au long de la journée. Atteindre pour le thé non sucré peut également être une option pour aider à atteindre votre apport hydrique recommandé. Éviter l’alcool est également recommandé.
- Manger quelque chose toutes les 3-4 heures. Cela peut aider à stabiliser les niveaux de sucre sanguin. Mangez une source de fibres (grains entiers, légumineuses, fruits, légumes) avec une source saine de protéines et de graisses. Par exemple, associez une pomme avec du beurre d’arachide et des craquelins de blé entier pour une collation., En fournissant une énergie stable, les niveaux de sucre dans le sang ne se balanceront pas de haut en bas tout au long de la journée, ce qui peut aider les maux de tête ou les étourdissements.
changements d’Humeur
certaines personnes peuvent se sentir irritables ou déprimées lorsqu’elles subissent un sevrage du sucre. Un changement d’humeur peut se produire en raison des changements dans la libération d’endorphine.
étant donné que le sucre affecte la libération d’endorphine, lorsque vous coupez le sucre, votre humeur peut changer.
cependant, cela devrait être temporaire. Pour lutter contre les changements d’Humeur, suivez les conseils pour maintenir la glycémie stable mentionnés ci-dessus.,
Si vous vous sentez irritable ou triste, trouvez quelque chose pour remplir votre temps avec ce que vous aimez qui est positif.
par exemple, lire, coudre, marcher dehors, faire du vélo, photographier, etc. tous peuvent être des sorties positives pendant le retrait du sucre qui peuvent aider à libérer certaines endorphines dans le cerveau.
changements dans les niveaux d’énergie
la léthargie ou la fatigue accrue peuvent également être un symptôme lorsque le corps et le cerveau s’adaptent à l’absence de sucre. Cela devrait également être temporaire. Si vous vous sentez de cette façon, visez à manger régulièrement tout au long de la journée avec des repas équilibrés pour soutenir les niveaux d’énergie.,
augmenter votre activité peut être la dernière chose que vous voulez faire, mais certains exercices peuvent en fait vous faire sentir plus énergique.
même quelques minutes d’étirement, de gymnastique, de marche ou d’autres exercices peuvent vous donner un regain d’énergie.
Conseil de sevrage du sucre: ne pas aller trop loin sur les substituts de sucre
l’utilisation et la sécurité des substituts de sucre est souvent débattue parmi les professionnels de la santé. Certains suggèrent qu’il peut être un moyen viable pour sevrer le sucre et même aider à la perte de poids.,
cependant, certaines études suggèrent que les substituts de sucre peuvent en fait interférer avec le centre de récompense du cerveau et peuvent en fait augmenter le désir d’aliments et de boissons sucrés.
certaines études suggèrent également que certains substituts du sucre peuvent avoir un impact négatif sur les niveaux de bactéries intestinales.
Si vous choisissez d’utiliser des substituts de sucre, maintenez la consommation au minimum. Passer d’un apport élevé en sucre à un apport élevé en substituts de sucre ne résout pas le problème fondamental de l’envie de sucreries.