donc cette semaine, je me suis retrouvé dans mon premier grand » cut » pour un combat du samedi soir.
je m’attendais à une coupe légère de 5 livres, mais quand mon entraîneur a appelé le week-end dernier pour me dire que l’adversaire était en baisse d’une catégorie de poids, la coupe est passée d’environ 5 livres à 18 livres. Cela m’a donné 5 jours pour terminer la coupe avant de peser.,
j’avais lu quelques-unes des coupes drastiques que les pros de la boxe et du MMA font en incitant le corps à s’épuiser en eau en sursaturant puis en refusant l’eau, mais j’ai décidé de ne pas le faire car, Eh bien, je suis loin d’être un pro et pas aussi entraîné qu’ils le sont, il
ce qui a fonctionné pour moi était deux choses: aller calorie négative et la perte de poids de l’eau régulière. Ce que cela signifiait était un ajustement drastique au plan de repas pour permettre la perte de poids organique., Les repas se composaient de deux œufs le matin, de noix de cajou toute la journée et de thon ou de poulet grillé le soir avec une salade.
perdre le poids de l’eau et augmenter la brûlure calorique signifiait obtenir un costume de sauna bon marché (Wallmart $7) et ne porter que le bas pendant les séances d’entraînement. De plus, J’ai utilisé Albolene, que vous pouvez trouver dans le département de maquillage de votre CVS local ou Walgreen. Bien que je ne porte pas de maquillage, Albolene fonctionne en ouvrant vos pores, vous faisant ainsi transpirer plus efficacement. Je l’ai utilisé sur mes bras, ma poitrine, Mon dos et mes jambes avant les entraînements.,
bien sûr, vous remettez une partie du poids de l’eau que vous avez perdu pendant les séances d’entraînement, mais l’idée ici était de voir combien je perdrais pendant les séances d’entraînement intenses afin que nous sachions quel serait le poids objectif la veille du poids. L’un des meilleurs conseils était probablement de se réhydrater en sirotant de l’eau citronnée. Prenez un sac de citrons frais et pressez-les dans un verre d’eau. Sip sur l’eau que nécessaire. L’eau de citron est mon nouveau meilleur ami car elle a beaucoup d’avantages: c’est un diurétique naturel, stimule la vitamine C, facilite la digestion et alcalinise votre corps., En outre, il est tout naturel et pas cher donc idéal pour les boxeurs amateurs.
travailler deux fois par jour jusqu’au jour 4 m’a donné une bonne brûlure calorique et j’ai perdu beaucoup de poids en eau. Je me suis également assuré de déclencher mon métabolisme le matin. Prenez de la nourriture dans votre estomac et bougez un peu. Pour moi, sortir 25 squats hindous a fait couler le sang et le métabolisme s’est enflammé. Vous voulez vous assurer de le faire puisque le corps passe en mode d’économie d’énergie pendant que vous dormez et ne se réengagera pas jusqu’à ce que vous lui donniez une raison (nourriture et mouvement)., Les dernières séances d’entraînement se sont concentrées sur la technique et s’assurer que je reste affûté, s’assurer qu’il y a encore beaucoup de pop dans ce jab. Pas de travail aujourd’hui la veille du combat.
Jusqu’à présent, je marche autour de 15 livres avec la pesée ce soir. Je vais aller au sauna cet après-midi un peu pour perdre les trois derniers kilos de poids d’eau et nous devrions être sur la cible. La réhydratation et les électrolytes seront en tête de liste après la pesée avec un bon repas (mais pas géant)., Je vais ajouter quelques glucides (pâtes) et assurez-vous que je reçois un bon petit déjeuner demain avec un déjeuner fort avant fight night.Je ne suis en aucun cas un gourou de la Coupe ni un expert en nutrition. C’est ma première grande coupe et je l’ai fait avec mon entraîneur qui est un combattant pro et coupe régulièrement. C’était un court préavis et normalement nous le ferions sur une plus longue période de temps, mais j’ai vu que c’était un défi de voir comment je pouvais faire coopérer mon corps. Jusqu’à présent, cela a été intéressant: les deux premiers jours ont été marqués par des envies de pizza, puis la fatigue s’est lentement insinuée et maintenant c’est assez équilibré., Visualiser une victoire et une belle célébration de la victoire avec un steak et de la bière va aussi un long chemin vers la motivation 😉
donc là, vous avez mon expérience à ce jour. Faites-moi savoir quels sont vos conseils sur les phases de coupe ou de réhydratation
bravo