Par: Sarah Cocchimiglio
Mise à jour le 28 janvier 2021
examen médical par: Lauren Guilbeault
Qu’est-ce que la Modification du comportement?
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la modification du comportement est le processus de changement des modèles de comportement humain sur le long terme en utilisant diverses techniques de motivation, principalement les conséquences (renforcement négatif) et les récompenses (renforcement positif). Le but ultime est d’échanger des comportements répréhensibles, problématiques ou désagréables avec des comportements plus positifs et souhaitables. La modification du comportement fonctionne avec à peu près tout le monde et a de nombreuses applications potentielles, de l’amélioration du comportement d’un enfant à la motivation des employés à travailler plus efficacement.,
la modification du comportement est également souvent utilisée pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), les peurs irrationnelles, les problèmes de dépendance à la drogue et à l’alcool, le trouble anxieux généralisé et le trouble anxieux de séparation.
Il est facile de faire un changement. La partie difficile vient de faire le bâton de changement. N’importe qui peut dire qu’il va arrêter de fumer, puis ignorer une ou deux envies, ou s’engager dans un régime d’exercice, puis aller au gymnase deux fois par semaine. Le défi est de s’en tenir à la nouvelle habitude, ce qui n’est pas si facile., C’est là que la modification du comportement entre en jeu.
la modification du comportement dit que nous pouvons changer notre façon d’agir ou de réagir en apprenant et en attachant des conséquences à nos actions. Vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer son comportement. Vous pouvez, cependant, les motiver à changer leur comportement en changeant l’environnement et en offrant des incitations.
Le psychologue B. F., Skinner, connu pour ses recherches sur le conditionnement opérant (le précurseur de la modification du comportement), a postulé que si les conséquences d’une action sont négatives, il y a de fortes chances que l’action ou le comportement ne se répète pas, et si les conséquences sont positives, les chances sont meilleures que l’action ou le comportement se répète. Il a appelé ce concept « le principe du renforcement., »
en termes simples, le modèle de modification du comportement de Skinner est un moyen de changer les habitudes en suivant des actions avec des conséquences positives ou négatives pour briser les mauvaises habitudes ou renforcer les bonnes habitudes pour continuer.
Vous pouvez essayer de développer et de mettre en œuvre un plan de modification du comportement par vous-même, ou vous pouvez trouver un conseiller ou un thérapeute spécialisé dans la thérapie de modification du comportement.
les Techniques De Modification du Comportement
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- renforcement positif: tout comme cela semble, le renforcement positif récompense un bon comportement avec une sorte de motivateur. Cela peut prendre la forme d’éloges verbaux, d’extension d’un privilège ou d’offre d’une sorte de rémunération. Les exemples incluent un étudiant qui reçoit un dollar pour chaque A ou B sur leur voiture de rapport ou un vendeur gagnant une escapade de week-end pour atteindre un objectif de vente.,
- renforcement négatif: deux types de renforcement négatif sont la punition positive, où l’ajout d’une conséquence est censé dissuader la répétition future d’un mauvais comportement, et la punition négative, qui consiste à enlever quelque chose. Des exemples de punition positive sont l’ajout de deux jours supplémentaires à votre programme d’entraînement la semaine prochaine pour paresser une journée au gymnase cette semaine et faire passer l’Aspirateur à un enfant dans toute la maison après avoir jeté une collation sur le sol du salon., Les punitions négatives pourraient prendre la récréation loin d « un enfant qui a oublié ses devoirs ou ne pas permettre à un adolescent d » aller au centre commercial avec des amis après avoir été surpris en se faufilant après le couvre-feu le week-end dernier.
- Extinction: lorsque les renforts pour freiner ou encourager le comportement sont diminués ou interrompus complètement, c’est ce qu’on appelle l’extinction. Ceci est le plus souvent utilisé en termes d’un parent accordant une attention à un enfant qui a une habitude de recherche d’attention., Si le parent réagit chaque fois que l’enfant présente cette habitude particulière, l’enfant continuera probablement à prendre l’habitude ennuyeuse de continuer à recevoir l’attention – même s’il s’agit d’une attention négative – du parent. Si, d’autre part, le parent commence à ignorer l’enfant quand ils font cette chose odieuse, l’enfant sera de réaliser que leurs actions ne produiront plus la réaction – le renforcement positif sous la forme d’attention – du parent. Finalement, sachant qu’elle n’obtiendra plus la réaction qu’ils recherchent, le comportement odieux cessera.,
- mise en forme: le processus de mise en forme renforce les comportements qui sont similaires à un nouveau comportement plus souhaitable. Cela se produit généralement par étapes et est souvent appliqué dans les cas où le but ultime est de surmonter les peurs irrationnelles ou de gérer les troubles anxieux. Un exemple de mise en forme pourrait être pour quelqu’un qui aarachnophobie (peur des araignées) de regarder une image d’une araignée, puis de se frayer un chemin jusqu’à tenir une araignée en peluche, pour éliminer le pouvoir de la peur et désensibiliser l’individu avec la phobie.,
- décoloration: également appelée conditionnement, la décoloration est le processus de retrait progressif du renforcement jusqu’à ce que la motivation artificielle ne soit plus nécessaire. Après tout, le but ultime est que l’habitude devienne secondnature – vous voulez que votre enfant obtienne des A sur chaque bulletin, éventuellement sans avoir à lui donner de l’argent à chaque fois. La décoloration supprime progressivement l’ancien stimulus, obtenant de l’argent en échange de bonnes notes, quand il est remplacé par un nouveau stimulus, comme la fierté d’obtenir des A droits et de tirer le meilleur parti de leur éducation.,
- chaînage: les chaînes de comportement lient les comportements individuels pour former un comportement plus large. En décomposant une tâche en ses étapes les plus simples et les plus élémentaires, elle minimise le facteur potentiellement écrasant de voir le comportement plus grand par lui-même. Une chaîne de comportement pour prendre l’habitude d’aller à la salle de sport peut inclure des étapes telles que s’inscrire à la salle de sport, acheter ou rassembler des vêtements d’entraînement, emballer un sac de sport, remplir une bouteille d’eau, se rendre à la salle de sport, s’enregistrer, faire 15 minutes de cardio, passer 15 minutes,
clés pour réussir la Modification du comportement
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la cohérence est particulièrement importante lors de l’utilisation de la modification du comportement pour modifier ou établir des comportements chez les enfants. Le processus est le plus efficace lorsque la motivation que vous choisissez d’utiliser est utilisée à chaque fois jusqu’à ce que l’habitude soit établie., Par exemple, si vous utilisez un tableau d’autocollants pour féliciter un enfant d’avoir fait son lit le matin, il devrait obtenir un autocollant chaque matin qu’il fait son lit. Si vous oubliez ou d’autocollants, les chances sont bonnes qu’ils finiront par perdre la motivation pour garder l’habitude d’aller.
les conséquences négatives doivent également être administrées avec une fréquence prévisible. Si la punition est distribuée de manière incohérente, un enfant apprendra qu’il n’aura de conséquences que de temps en temps lorsqu’il aura un mauvais comportement.,Ce que vous voulez qu’ils apprennent, c’est que le mauvais comportement sera suivi de la conséquence négative. Ils n’apprendront à associer le comportement à la conséquence que si la conséquence suit le comportement à chaque fois. Pensez à un enfant en bas âge qui mord d’autres enfants. Si leur enseignant ne les assoit dans la chaise time-out qu’une fois sur trois qu’ils mordent un autre enfant, il est peu probable qu’ils commencent à associer mordre avec time-out, et il continuera à mordre les autres., Si l’enseignant assoit l’enfant dans le temps mort chaque fois qu’il mord un autre enfant, il commencera à réaliser qu’il doit s’asseoir chaque fois qu’il mord, et il apprendra que pour éviter d’avoir à s’asseoir, il n’a pas besoin de mordre les autres enfants.
Il est également important d’avoir une cohérence à tous les niveaux – c’est-à-dire que les parents, les grands-parents, les enseignants et les autres fournisseurs de soins travaillent tous ensemble pour donner à un enfant les mêmes conséquences et récompenses. L’application cohérente du plan de modification du comportement aidera l’enfant à changer rapidement son comportement.,
une Fois une mauvaise habitude est cassé, ou une bonne habitude est établie, vous ne pouvez pas vous reposer sur vos lauriers. Bien qu’il semble que l’établissement du nouveau modèle de comportement puisse être la partie la plus difficile, cela nécessite une continuité ou une perpétuation pour que le nouveau comportement reste à long terme. Ceci est connu comme la maintenance.
Ne vous découragez pas, cependant, si vous retombez dans de mauvaises habitudes à un moment donné. Cela se produit, et dans certains cas, peut être inévitable., En fait, vous voudrez peut-être même vous préparer à la rechute comme s’il ne s’agissait que d’une autre étape du processus de modification du comportement plutôt que d’un échec du processus. Si vous voulez vraiment faire un changement, vous pouvez commencer à nouveau et désapprendre une mauvaise habitude ou d’apprendre une bonne.
Applications pour la Modification du comportement
la modification du comportement est souvent pensée en termes d’enfants, d’étudiants ou de gestion de classe pour les enseignants car elle est utilisée efficacement avec les enfants. Il est également souvent utilisé par les thérapeutes et les professionnels de la santé., La modification du comportement peut également être efficace dans d’autres circonstances avec de nombreuses données démographiques; en fait, à peu près n’importe qui peut utiliser la modification du comportement pour briser les mauvaises habitudes ou créer des habitudes saines. De nombreux adultes ont utilisé des programmes de modification du comportement pour arrêter de fumer, manger sainement, faire de l’exercice régulièrement, travailler plus fort et atteindre d’autres objectifs divers.
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comme il n’y a pas deux personnes qui se ressemblent, les plans et programmes de modification du comportement ne sont jamais uniques., Vous devrez peut-être modifier ou remplacer des éléments d’un plan ou d’un autre pour mieux répondre à votre situation et à vos objectifs ultimes, et la thérapie de modification du comportement peut fonctionner mieux en conjonction avec des médicaments ou d’autres types de thérapie. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire pour créer ou modifier des plans de modification de comportement, visitez BetterHelp.com pour se connecter avec un thérapeute agréé.
la thérapie Cognitivo-comportementale est un type de thérapie que votre conseiller peut essayer avec vous., C’est là que vous identifiez les comportements et les schémas de pensée malsains et inutiles et que vous travaillez à les remplacer par des comportements et des schémas de pensée sains et utiles. Parce que la TCC est si courante, de nombreuses recherches ont également été effectuées sur son fonctionnement en ligne. Une publication récenteconsidéré plus de 2,500 de ces études pour arriver à la conclusion que la thérapie CBT délivrée sur un ordinateur est tout aussi efficace.
Il y a beaucoup d’avantages supplémentaires à la thérapie en ligne., La thérapie en ligne a tendance à être plus flexible, et vous pouvez être en mesure de contacter votre conseiller via la messagerie ou un autre format lorsque vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour changer une habitude. Sans liste d’attente, vous êtes souvent connecté avec votre conseiller plus rapidement au début; BetterHelp connecte la plupart des gens dans les 24 heures.
Voici quelques critiques récentes par les utilisateurs de BetterHelp traitant d’expériences similaires à propos de leurs conseillers:
« Cynthia est gentille et chaleureuse. Très bien informé sur la façon de m’aider à me concentrer sur ce qui est important., Elle m’a aidé à créer des habitudes saines et un mécanisme d’adaptation. Je l’apprécie beaucoup. »En savoir plus sur Cynthia Luellen.
« m. Sawyer est un excellent thérapeute. Elle est empathique à mes besoins, m’entend pas comme les autres, prend vraiment soin de moi, et m’aide à prendre des mesures pour une meilleure santé mentale en général. C’est tellement rafraîchissant d’avoir quelqu’un dans mon équipe – enraciner pour moi, m’encourager, tout en remettant en question mon mauvais état d’esprit et mes mauvaises habitudes tout en m’aidant à développer de nouvelles compétences et à mettre en œuvre de nouvelles habitudes saines. »En savoir plus sur Terri Sawyer.,
