que vous vous fiez à une horloge numérique ou à un iPhone jouant au marimba pour vous réveiller, il est probable que le son de votre alarme soit une interruption désagréable de votre sommeil paisible. Récemment, les réveils à réveil doux, qui utilisent la lumière, les vibrations et même le parfum pour vous sortir du lit, ont gagné en popularité en tant qu’alternatives moins surprenantes., ” Les réveils à réveil doux sont conçus pour faciliter l’éveil des utilisateurs au lieu de les réveiller avec une alarme », explique Janet Kennedy, psychologue clinicienne et fondatrice de NYC Sleep Doctor. Des études ont démontré que l’utilisation d’un réveil doux — dans ce cas, un réveil simulant l’aube-peut même réduire le risque d’événements cardiaques matinaux.
lors de la transition vers une alarme douce, Kennedy prévient qu ‘ « il est important de pouvoir avoir confiance que votre alarme vous réveillera. Sinon, l’anxiété liée au sommeil excessif peut ruiner votre sommeil., »Rafael Pelayo, professeur clinique au Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, conseille également de tester un nouveau réveil au cours de quelques nuits pour voir s’il fonctionnera toujours pour vous. Nous avons parlé avec quatre experts du sommeil pour trouver quels Réveils doux sont les plus fiables — et offrent l’expérience matinale la plus agréable.,
les Meilleures aube simulant des réveils
Le plus populaire doux-alarme horloges utiliser progressivement l’éclaircissement de la lumière pour réveiller vous de sommeil. ” La recherche indique qu’une exposition plus naturaliste à la lumière peut améliorer la qualité du sommeil », explique Terry Cralle, éducateur clinique du sommeil., « La nature progressive du niveau croissant de lumière imite un lever de soleil naturel, nous réveillant essentiellement devant nos yeux ouverts. »L’alarme de simulation de lever de soleil de Philips — dont nous avons entendu parler pour la première fois par l’écrivain Liz Krieger-fonctionne sur ce principe, et dispose également d’un mode Coucher de soleil avec une lumière qui s’estompe subtilement pour aider à s’endormir. « Le corps réagit à la lumière même les yeux fermés, coupant la mélatonine pour signaler la fin de la nuit”, explique Kennedy.,
Si vous cherchez à économiser de l’argent-et n’avez pas besoin du coucher de soleil nocturne fonctionnalité — cralle a également entendu de bonnes choses sur ce modèle Philips. Les deux alarmes fonctionnent en commençant à s’allumer 30 minutes avant votre heure de réveil définie, de sorte qu’au moment où vous devez sortir du lit, vous vous sentirez alerte et prêt pour la journée., Cralle souligne que des études ont montré que ceux qui se réveillent avec des réveils simulant l’aube démontrent de meilleures capacités cognitives tout au long de la journée par rapport aux utilisateurs d’alarmes standard.
meilleurs réveils à réveil doux avec lumière et son
comme l’explique Pelayo, les gens ont des « seuils d’excitation” différents, ou la quantité de simulation dont ils ont besoin pour passer du sommeil au réveil., Cela peut varier en fonction de l’âge et du niveau de privation de sommeil. Pour ceux qui ont un seuil plus élevé, qui ont besoin de plus que la lumière seule pour les réveiller, cette alarme simulant l’aube dispose également d’effets sonores. Contrairement aux bips d’alarme sévères, cependant, ses options audio incluent un « chœur d’aube » d’oiseaux gazouillant, de douces vagues de l’océan ou un appel de coq. Pour s’endormir, il jouera également du bruit blanc au coucher.,
en plus de changer de rouge – à jaune-hued lumière comme votre heure de réveil approche-une approximation encore plus proche du soleil se levant à l’horizon — cette alarme Philips peut vous réveiller avec des sons de la nature comme des précipitations ou des appels d’oiseaux. Il y a un guide de relaxation respiratoire, que Kennedy appelle « une belle fonctionnalité supplémentaire”, pour se détendre et s’endormir.,
meilleurs Réveils vibrants
« Les alarmes vibrantes sont meilleures pour les personnes qui ont plus de mal à se réveiller parce que la sensation s’enregistrera, alors qu’il pourrait falloir beaucoup de temps pour qu’un dormeur profond entende et enregistre un son doux”, explique Kennedy. Donc, si vous dormez souvent grâce à votre réveil, essayez celui qui vous réveille avec un buzz, comme le SmartShaker iLuv qui passe sous votre oreiller et peut être réglé avec l’application qui l’accompagne. Assurez-vous simplement de garder votre téléphone hors de la chambre une fois l’alarme réglée., Kennedy dit, et la plupart des médecins du sommeil conviennent, que » avoir accès au téléphone peut être tentant et créer de mauvaises habitudes qui sapent l’hygiène du sommeil.”
une Autre vibration de l’option, celle-ci peut être porté au poignet ou à la placé sous votre oreiller., Parce qu’il repose sur les vibrations au lieu du bruit, Pelayo dit qu’une alarme bourdonnante personnelle peut être utile pour ceux qui ont des horaires de sommeil différents de ceux de leurs partenaires de lit et qui doivent se réveiller sans les déranger.
le Meilleur de l’aromathérapie réveils
Comme les autres horloges sur cette liste, celui-ci utilise progressive de la lumière et les sons de la nature pour vous réveiller, mais avec l’ajout de parfum. « Pour les personnes qui aiment les parfums et les huiles essentielles, cela pourrait être bien”, explique Kennedy., Cralle convient que » commencer votre journée avec un arôme agréable plutôt qu’un son désagréable ou discordant peut aider à donner un ton positif à la journée. »Choisissez parmi les odeurs, y compris la pomme verte ou le jasmin, ou si vous avez une huile d’aromathérapie préférée, vous pouvez utiliser la vôtre à la place. Et si l’arôme, la lumière et les sons des ruisseaux de montagne ne suffisent pas à vous réveiller, un carillon prend du volume à l’approche de l’heure définie.,
Une rationalisation de l’option, ce réveil se double aussi d’un diffuseur aromathérapie et pouvez vous réveiller avec les odeurs telles que la lavande et d’orange.,
et un lit qui vous Masse éveillé
une option de réveil qui n’est pas du tout un réveil, cette base de lit contrôlée par l’application « vous donnera un massage doux à une heure prédéfinie ou trapskin, fondateur du sommeil-site d’examen des produits le sommeil sherpa.
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