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Par Simon Gould
Les tapis roulants sont parfaits pour perdre du poids parce que vous brûlez tant de calories en faisant de l’exercice sur eux. C’est que vous déplacez votre poids corporel contre la gravité et aucune autre machine cardio ne peut le faire comme un tapis roulant. C’est probablement pourquoi ils sont si populaires. L’inclinaison est bonne car vous pouvez brûler encore plus de calories dans le même laps de temps. Ici, nous regardons comment les pentes affectent la combustion des calories.,
calcul de la quantité de calories brûlées
pour cela, je vais utiliser mon calculateur de calories de tapis roulant préféré. Comme vous pouvez le voir, il a toutes les informations nécessaires que vous devez mettre pour l’aider à déterminer combien de calories vous utilisez. Plus important encore pour ce cas, nous avons l’entrée gradient. C’est là que nous entrons le pourcentage d’inclinaison et on nous dit les calories brûlées en fonction de cela.
ce que je vais faire, c’est Montrer les calories brûlées en faisant de l’exercice sur le plat, puis en pente., Pour faire un tapis roulant comme l’exercice à l’extérieur, vous devez mettre l’inclinaison à 1%, comme le dit la science. Pour le jogging et la course, vous ne devriez pas faire d’exercice sur une pente pendant une trop longue période, car c’est mauvais pour vos articulations.
marche
Nous prendrons la vitesse moyenne pour marcher sur celui-ci qui est de 3.1 mph. Nous prendrons également le poids des sujets lorsqu’ils marchent à plat et en pente. Nous prendrons la pente à plat, 2% et 6%. Le plus élevé 6% est quelque chose que nous pouvons faire quand nous marchons. Voici les calculs:
- Vitesse: 3.,1 mi / h
- Durée: 30 minutes
- Poids: 182 lbs
- Inclinaison: 0%
- Calories: 250
- Vitesse: 3.1 km / h
- Durée: 30 minutes
- Poids: 182 lbs
- Inclinaison: 2%
- Calories: 268
- Vitesse: 3.1 km / h
- Durée: 30 minutes
- Poids: 182 lbs
- Inclinaison: 6%
- Calories: 305
Comme vous pouvez le voir, la seule chose qui a changé, c’est la pente en 2 du 30 séances d’entraînement minute. Sinon, les calories brûlées sont passées de 250 sur le plat à 305 lorsque l’inclinaison était de 6%.,L’inclinaison fait une grande différence lorsque vous marchez. C’est quelque chose à retenir si vous êtes coincé avec le temps et avez besoin d’un entraînement difficile pour utiliser le bouton d’inclinaison.
Jogging
Au fur et à mesure que nous accélérons, la différence entre les calories brûlées sera plus grande pour chaque pente. C’est parce qu’il faut plus d’énergie pour déplacer quelque chose en montée à grande vitesse et c’est ce que nous allons faire. Jogging que nous prendrons à 5 mph, cela peut sembler un peu lent, mais vous devez toujours soulever chaque pied du sol à chaque foulée pour que cela compte.
- Vitesse: 5.,0 km / h
- Durée: 30 minutes
- Poids: 182 lbs
- Inclinaison: 0%
- Calories: 376
- Vitesse: 5.0 km / h
- Durée: 30 minutes
- Poids: 182 lbs
- Inclinaison: 2%
- Calories: 406
- Vitesse: 5.0 km / h
- Durée: 30 minutes
- Poids: 182 lbs
- Inclinaison: 6%
- Calories: 466
30 minutes de jogging est quelque chose que vous ne pouvez pas être en mesure de le faire tout de suite et peut-être besoin de travailler jusqu’à. Vous brûlez une bonne quantité de calories même lorsque le tapis roulant est plat: 376., Le Jogging à 2% n’est pas beaucoup plus, mais il peut se sentir beaucoup plus difficile. 6% est quand nous commençons à voir une différence calorique significative. Ce niveau n’est probablement pas conseillé de faire du jogging 30 minutes en raison du stress sur les articulations.
en cours D’exécution
je prends la course comme allant à 6.5 mph. C’est assez rapide pour faire 30 minutes. Vous devrez être habitué à courir et être construit pour courir aussi bien pour continuer à ce niveau. Vous devrez certainement être assez mince pour durer aussi longtemps à cette vitesse car votre poids a une grande influence sur votre vitesse et votre temps de course., Voici les stats:
- Vitesse: 6.5 km / h
- Durée: 30 minutes
- Poids: 182 lbs
- Inclinaison: 0%
- Calories: 476
- Vitesse: 6.5 km / h
- Durée: 30 minutes
- Poids: 182 lbs
- Inclinaison: 2%
- Calories: 515
- Vitesse: 6.5 km / h
- Durée: 30 minutes
- Poids: 182 lbs
- Inclinaison: 6%
- Calories: 593
en cours d’Exécution à 6% n’est certainement pas conseillé mais je l’ai mis ici pour la comparaison. C’est là qu’une grave brûlure de calories se poursuit lorsque vous courez à 6.5 mph., Encore une fois, la différence entre 0% et 2% n’est pas si grande. Si vous courez à 6.5 mph alors je suppose que vous êtes un coureur expérimenté qui connaît probablement cette information:).
résumé
marcher sur une pente est quelque chose que je vois les gens faire dans la salle de gym sur les tapis roulants tout le temps. Il donne un bon entraînement et vous obtenez plus de calories brûler à cause de cela. Vous voyez peut-être un de ces marcheurs qui marchent délibérément avec leurs bras aussi. Cela donne à ces bras une certaine activité aussi. L’inclinaison fait la différence et est parfaite si le temps est limité.,
Nous avons quelques routines pour les personnes qui aiment utiliser l’inclinaison. Pour les marcheurs, nous avons 3 séances d’entraînement de marche sur tapis roulant pour perdre du poids. Pour les coureurs, nous en avons un aussi: 3 séances d’entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids. Comme vous pouvez le voir, la mention de la colline est parce que c’est un entraînement en pente qui devrait donner à tout le monde un défi et un peu de variété dans leurs entraînements.
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