Son nom est infâme. Les légendes et les contes qu’elle inspire servent d’indication à quel point elle est respectée….et craint. 21, 15, 9. Propulseurs et tractions. Le WOD CrossFit original. Mesdames et Messieurs, voici L’histoire de FRAN.,
en tant que jeune gymnaste à l’école secondaire, Greg Glassman (fondateur et PDG de CrossFit) cherchait un moyen non seulement de devenir plus fort, mais aussi de reproduire le modèle de haute intensité et de courte durée d’une routine de gymnastique pendant la saison morte. En 1972, Glassman (avec l’aide de son père) a acheté un ensemble de poids de Sears et a entrepris de convertir son garage en salle de sport à domicile. Maintenant, les instructions qui accompagnaient L’ensemble de poids de Glassman représentaient des « crétins » (les mots de Glassman) faisant des relances et des boucles latérales., Mais ce que Glassman cherchait, c’était quelque chose qui pouvait simuler la demande cardio-respiratoire à laquelle il était habitué en gymnastique. Ainsi, après de nombreuses expériences, Glassman a découvert que s’il devait apporter une barre à sa poitrine, s’accroupir et monter, poussant la barre au-dessus de sa tête, il commencerait à avoir un sentiment similaire aux exigences des routines de gymnastique. Ainsi, le propulseur d’étrave est né. Glassman a ensuite combiné le propulseur avec des tractions et s’est fixé un schéma de représentation de 21, 15, 9 propulseurs (95 lb pour les hommes, 65 lb pour les femmes) et des tractions.,
lorsque Glassman a terminé l’entraînement, il a vomi sur le sol du garage.
Il savait qu’il avait trouvé la séance d’entraînement qu’il recherchait. Et ainsi, Fran a été créé. Mais pourquoi nommer l’entraînement d’après une femme? L’explication de Glassman est simple:
« Si un ouragan qui fait des ravages sur toute une ville peut être Fran, une séance d’entraînement aussi. »
Depuis Fran, tous les WODs de référence du CrossFit sont affectueusement (ou moins, selon qui vous demandez) appelés”les filles ». Et pourtant, aucune séance d’entraînement depuis Fran a tenu le même appel, la même peur. Pourquoi est-ce?, Glassman aime Fran pour sa simplicité et l’effet qu’elle produit en si peu de temps. C’est peut-être ce qui attire la communauté CrossFit. La connaissance que cette séance d’entraînement ne sera pas longue, mais c’est un « brûleur”. Fran n’est pas conçu pour le reste, vous n’avez pas la possibilité de haleter pour l’air, votre estomac est constamment barattage. Fran détruit tous ceux qui se lèvent pour la défier. Vous verrez les CrossFitters d’élite poster des temps de moins de 2 minutes, mais s’effondrer sur le sol, se soulever à sec et convulser.
Une chose est sûre, avec Fran., Aimez – la ou détestez-la, tout le monde connaît son temps dans l’entraînement. Elle est devenue un incontournable de la communauté CrossFit, une référence de progrès, un marqueur pour un défi. Elle sera toujours là, sa beauté simpliste vous bercant dans un faux sentiment de confiance. Elle va vous briser, et vous construire. À bien des égards, Fran est la définition même du CrossFit.
Vous cherchez à améliorer votre temps de Fran? Voici quelques conseils qui pourraient raser quelques secondes.
1. Pratiquez Fran à demi-vitesse pour avoir une idée de la combinaison de propulseurs et de tractions.
2., Essayez de rester sur le bar aussi longtemps que possible. Tomber vous coûtera de précieuses secondes.
3. Ne laissez pas tomber la barre sur les propulseurs! Reste avec la barre sur votre poitrine. Laisser tomber la barre au sol vous vaincra mentalement, sans oublier que vous devrez exercer une énergie supplémentaire pour nettoyer la barre.
4. Apprendre et pratiquer le kipping et / ou papillon pull – up technique. Ils sont beaucoup plus rapides et plus efficaces.
5. Positionnez votre barre près de votre station de traction. C’est un moyen facile de gagner du temps en raccourcissant simplement la distance que vous devez parcourir entre les deux stations.,
6. Concentrer votre esprit pour bloquer la douleur. Ecoute, on ne va pas te l’enrober, Fran craint. C’est un entraînement dur et va faire mal. Mais si vous vous dites cela avant même de commencer, alors devinez quoi? Ça va être beaucoup plus difficile que si tu avais gravé ton esprit dans la pierre. Concentrez votre esprit sur dominer l’entraînement, surmonter toute douleur et savourer l’occasion de tester ce dont vous êtes capable. Une pensée positive l’emporte toujours sur une pensée négative.