Il est si facile de s’inquiéter de savoir si nos enfants mangent suffisamment de protéines, surtout s’ils ne sont pas fans de viande ou ne consomment pas régulièrement de produits laitiers. Pour aider à réduire la confusion et la frustration, voici le scoop sur la quantité de protéines dont les enfants ont besoin et les meilleures sources adaptées aux enfants!,
Protéines pour les Enfants
beaucoup d’entre nous, les adultes s’inquiéter au sujet de notre propre apport en protéines, il n’est donc pas surprenant que nous aussi nous préoccuper de savoir si nos enfants d’en avoir assez. Voici la bonne nouvelle: votre tout-petit reçoit probablement beaucoup de protéines sans même que vous ayez à vous en soucier. Je sais, j’ai été surpris d’apprendre cela aussi, mais yay, une chose de moins à craindre!,
comme un rappel sur le rôle des protéines, selon L’American Academy of Pediatrics:
Votre enfant a besoin de protéines pour la croissance et le bon fonctionnement de son corps, y compris la construction de nouveaux tissus et la production d’anticorps qui aident à combattre les infections. Sans acides aminés essentiels (les éléments constitutifs des protéines), les enfants seraient beaucoup plus sensibles aux maladies graves.Les enfants ont besoin de protéines pour fournir les éléments constitutifs de la croissance de leurs muscles.
de quelle quantité de protéines les enfants ont-ils besoin?,
le bambin moyen n’a besoin que de 2 à 3 portions de protéines par jour comme point de départ de base.,l’équivalent de:
- 1 oeuf et 1/2 tasse de lait
- 1/4 tasse de yogourt grec et 1 cuillère à soupe de beurre de noix
- 1-2 onces de poulet et 1/4 tasse de pois ou de haricots
- 1/2-1 chaîne de fromage et 1/2-1 tasse de lait
- 1/4-1/2 tasse 1/4 tasse de quinoa
- 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide, 1/2 tranche de pain de grains entiers, 1/2 tasse de lait
- 3 portions de 1/2 tasse de lait
conseil: je suis presque certain que la majorité de nos petits mangent beaucoup au moment où ils déjeunent most la plupart des jours de toute façon!,
aliments riches en protéines pour les mangeurs difficiles
Il peut être utile d’inclure un aliment riche en protéines dans la plupart des repas et des collations pour aider votre enfant à avoir une énergie équilibrée-car une protéine avec un fruit ou un légume se combinera pour créer une énergie plus durable. (Traduction: ils peuvent avoir plus d’énergie uniforme et ne pas demander des collations aussi rapidement!) Il peut également être difficile de servir des protéines aux tout-petits si leurs aliments préférés ne contiennent pas beaucoup., Voici quelques sources de protéines adaptées aux enfants que vous pouvez essayer:
- fromage
- lait
- lait au chocolat
- yogourt
- fromage cottage
- yogourt à boire
- beurre d’arachide
- beurre d’amande
- houmous
- edamame
- œufs brouillés
- haricots (comme dans burrito ou quesadilla)
- chips de pois cassés
- bouffées de cacahuètes
conseil: si votre famille ne mange pas de produits laitiers ou si votre enfant est intolérant au lactose, vous devrez peut-être rechercher de bonnes alternatives riches en protéines., Ou assurez-vous régulièrement d’autres sources de protéines dans vos repas.
sources de protéines pour les tout-petits qui ne mangent pas de viande
La Viande et la volaille sont bien sûr d’excellentes sources de protéines, mais si votre famille est végétarienne ou végétalienne, ou si votre tout-petit n’aime tout simplement pas la viande, voici quelques-unes de nos sources de protéines,ul>
Conseil: retrouvez ma liste complète des options de protéines végétariennes et pescatariennes ici.,
recettes riches en protéines pour les enfants
Voici quelques-unes de mes recettes préférées pour les enfants qui sont emballés avec des protéines.,cken Nuggets avec patate douce