Voici les meilleurs moyens de prévenir les crampes douloureuses et les empêcher de revenir.
Image: © ChesiireCat/Getty Images
Une crampe musculaire se sent toujours comme une surprise. La contraction involontaire frappe sans avertissement, que ce soit un cheval charley au milieu de la nuit ou un spasme de dos lorsque vous atteignez un objet de tous les jours. Mais ne laissez pas cette crampe vous jeter pour une boucle., « Quand il frappe soudainement, ne faites pas d’exercice ou ne serrez pas le muscle. Étirez-le doucement à votre tolérance. Cela aide à détendre le muscle et à soulager la contraction incontrôlée », explique Madhuri Kale, physiothérapeute au Brigham and Women’s Hospital, affilié à Harvard.
qu’est-ce qui cause les crampes?
faire de l’exercice sans réchauffer correctement les muscles peut entraîner des crampes., Les crampes se produisent également lorsqu’un muscle n’est pas capable de se détendre correctement (par exemple à cause d’une carence en magnésium ou en potassium dans votre alimentation) ou lorsqu’il devient irrité par une accumulation d’acide lactique (ce qui peut arriver si vous ne reposez pas votre muscle après avoir beaucoup exercé). La déshydratation peut aggraver ces deux problèmes. Kale dit que les personnes âgées ne boivent souvent pas assez d’eau la nuit parce qu’elles veulent éviter d’avoir à aller aux toilettes et qu’elles finissent déshydratées.
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