Nous l’avons tous dit: « je vais rester debout tard ce soir et dormir tard ce week-end. »Mais notre corps peut-il vraiment rattraper le sommeil que nous avons perdu? Il semble logique de compenser les Z perdus, mais cela ne fonctionne pas exactement comme ce mythe le suggère.
nous pouvons compenser une partie des heures perdues le week-end mais pas la totalité.
« Oui, les gens peuvent compenser la perte de sommeil un autre jour”, dit le Dr Chuck Smith, l’un de nos médecins de soins primaires au SAMU. « La quantité de sommeil perdue et récupérée peut ne pas être la même, cependant., La plupart des premières heures de sommeil peuvent être récupérées, mais si la quantité de sommeil perdue est supérieure à quelques heures, tout ne sera pas récupéré. »
Le Dr Smith dit que si vous ne perdez que cinq heures de sommeil tout au long de la semaine, vous pouvez probablement récupérer la plupart des cinq heures pendant le week-end. Cependant, vous ne pouvez pas récupérer tout le sommeil perdu si vous perdez plus de 20 heures.
heureusement, même si vous perdez une grande quantité de sommeil tout au long de la semaine, le Dr Smith dit que le corps a son propre système de récupération qui nous permet de rebondir plus facilement après un déficit de sommeil., Et nous ne pouvons même pas besoin de récupérer toutes les heures que nous n’avons pas réussi à obtenir.
« par nature, notre corps essaie de récupérer autant de sommeil profond et de sommeil paradoxal qui est perdu et peut renoncer à d’autres étapes du sommeil”, dit-il.
alors, combien de sommeil devrions-nous avoir chaque nuit? En général, nous devons avoir au moins sept à huit heures de sommeil de bonne qualité, dit le Dr Reddy. Et obtenir plus ou moins de sept ou huit heures par nuit peut effectivement affecter la durée de vie.
afin d’obtenir un sommeil de bonne qualité, vous devez avoir « une bonne hygiène de sommeil,” dit-il. Voici quelques bons conseils d’hygiène du sommeil du Dr., Smith:
- avoir des horaires stricts pour aller au lit et se réveiller. « Il peut varier un peu, mais pour la plupart, ils devraient rester relativement constant. »
- avant d’aller au lit, faites une activité de routine comme lire un livre ou écouter de la musique.
- ne regardez pas la télévision ou ne jouez pas sur l’ordinateur juste avant le coucher. « La lumière vive stimule votre cerveau afin que vous ne puissiez pas vous endormir. »
- Évitez la caféine après 15 heures et évitez l’excès de caféine le matin.
- ne prenez pas de siestes. « Si vous avez vraiment besoin d’une sieste, assurez-vous qu’elle ne dure pas plus de 20 minutes.”