Chon dit que vous devriez avoir 30 à 60 grammes de glucides toutes les heures si vous courez 1 à 2,5 heures. (Votre corps a assez de carburant pour vous soutenir pendant moins d’une heure.) « Et si vous courez plus de 2,5 heures, cela va jusqu’à environ 90 grammes de glucides par heure”, dit-elle. « Plus vous courez, plus vous devez compter sur des sources d’énergie supplémentaires externes. »”Pour le contexte, un gel énergétique CLIF SHOT contient 24 grammes de glucides.,)
en parlant de PRs, il n’est pas trop tard pour changer ce nombre s’il est plus lent que vous ne le pensiez. Voici 4 entraînements de Sprint qui augmenteront votre vitesse.
Tottle souligne également les avantages de frapper la salle de musculation: « tous les coureurs devraient faire de la musculation une ou deux fois par semaine”, dit-elle. « Soulever non seulement vous aide à éviter les blessures, mais il vous permet de courir plus vite, plus longtemps. »Nous vous suggérons d’essayer ces 9 Exercices de musculation pour les coureurs ou de passer par une série de sessions HIIT pour augmenter votre force avec L’entraînement IronStrength.,