pour beaucoup de gens tomber enceinte signifie mettre tous les choix que vous faites sous le microscope, surtout quand il s’agit de ce que vous mettez dans votre corps. Certaines décisions sont évidentes, mais qu’en protéines, ou plus précisément, des suppléments de protéines? Pour vous aider à répondre à ces questions, voici un guide pour comprendre le rôle que jouent les protéines pendant la grossesse, ainsi que les questions à poser à votre médecin avant de compléter avec des protéines.,
alors que les suppléments de protéines sont traditionnellement recommandés à ceux qui cherchent à développer des muscles ou à « grossir”, la protéine elle-même joue un rôle essentiel pendant la grossesse. Il n’est pas surprenant qu’une alimentation équilibrée soit essentielle pendant la grossesse pour le développement du fœtus, mais le bon équilibre des protéines pendant cette période peut avoir un impact direct sur cela. Les protéines sont essentielles à la croissance des tissus fœtaux, en particulier pour le cerveau du bébé, mais jouent également un rôle important dans la croissance des tissus mammaires et utérins pour les mères. Cela aide même à augmenter votre apport sanguin!, Les protéines peuvent également aider à la prise de poids nécessaire à une grossesse en bonne santé, car la femme moyenne a besoin d’environ 300 calories supplémentaires par jour pour soutenir la croissance fœtale. Bien que vous ne soyez pas vraiment « manger pour deux », cela se traduit par environ 25 à 30 livres de gain de poids pendant la grossesse pour la femme moyenne, tandis que les femmes en insuffisance pondérale ont souvent besoin de mettre un peu plus, autour de 28 à 40 livres. Les femmes qui entrent dans la grossesse en surpoids seulement besoin de gagner entre 15 à 25 livres., Quel que soit le poids de départ, les suppléments de protéines peuvent aider avec le gain nécessaire, car il a été démontré qu’ils augmentent le gain musculaire lorsqu’ils sont combinés avec de l’exercice.
la quantité exacte de protéines que vous consommez pendant cette période de prise de poids est cependant essentielle. Des études ont montré qu’un régime pauvre en protéines pendant la grossesse peut conduire à des bébés avec des mensurations plus petites que ceux qui avaient été soumis à un régime protéiné équilibré, tandis qu’un régime avec trop de protéines a été montré pour produire l’effet inverse, et peut même être un contributeur potentiel à l’obésité plus tard dans,
Alors, comment beaucoup de protéines pendant la grossesse est de droite? Bien que ce soit certainement quelque chose que vous devriez confirmer avec votre médecin, puisque chaque corps est unique, les experts recommandent environ 71 grammes de protéines par jour, bien que des facteurs comme le port de jumeaux affectent cette estimation. Le meilleur moyen, et souvent le plus simple, d’obtenir la quantité quotidienne recommandée de protéines est une alimentation équilibrée. La viande maigre, le poulet, l’avoine, le fromage cottage, le quinoa, le poisson, les œufs, les haricots, les noix et les graines sont tous riches en protéines et sont un excellent point de départ lors de la création de votre plan d’alimentation., Cela dit, certains régimes rendent difficile d’obtenir les 71g de protéines-une valeur quotidienne plus élevée que d’habitude-de la nourriture seule. C’est là que la supplémentation entre en jeu, et où les poudres de protéines peuvent vous aider à combler toutes les lacunes que vous pourriez avoir.
Si vous envisagez d’ajouter les poudres de protéines à votre alimentation pendant la grossesse, voici quatre questions à vous poser:
« Est-il sûr pour moi de prendre des prendre des protéines en poudre pendant ma grossesse?, »
comme pour la plupart des questions médicales, il n’y a pas de réponse universelle, car cela peut dépendre d’un certain nombre de variables propres à chaque femme. En fin de compte, votre médecin est votre meilleure ressource et peut vous aider à prendre une décision éclairée sur ce qui est bon pour vous et votre bébé.
« devrais-je éviter des aliments spécifiques dans les shakes protéinés? »
ceci est particulièrement important si vous utilisez déjà des poudres de protéines (en particulier dans les smoothies ou les shakes), ou si les poudres elles-mêmes contiennent des additifs, comme la stévia ou d’autres édulcorants., Certaines poudres de protéines peuvent contenir des ingrédients tels que des dextrines, des maltodextrines, des charges ou des épaississants que votre médecin peut déconseiller.
« Quelle quantité de protéines dois-je prendre?
Si votre alimentation régulière avant la grossesse comprenait déjà de la poudre de protéines, votre nouvel apport en protéines peut être différent de ce à quoi vous êtes habitué. Selon votre corps, votre médecin peut vous conseiller d’ajuster votre consommation de protéines.
« devrais-je éviter un certain type de poudre de protéines?,”
Les poudres de protéines se présentent sous différentes formes, selon la source de protéines (lactosérum, caséine, à base de plantes, etc.) et s’ils sont ou non une source complète de protéines. Votre médecin peut recommander l’une de ces variétés plutôt qu’une autre, même si elle est différente de ce que vous avez l’habitude de prendre.
