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Si vous vous demandez si la consommation d’alcool peut affecter la perte de poids, considérez ceci: selon les National Institutes of health (NIH), les boissons alcoolisées contiennent des calories mais pas des nutriments. C’est pourquoi les calories provenant des boissons alcoolisées sont souvent appelées « calories vides ».” Ces calories n’alimentent pas correctement votre corps et peuvent entraver la perte de poids.,
Si vous essayez de perdre du poids et de manger de manière soucieuse de votre santé, il est bon de commencer par réduire les sources de calories vides, comme l’alcool.
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En 2015, Current Obesity Reports a publié une revue complète de la recherche sur la perte de poids et l’alcool. Les auteurs ont constaté que la consommation d’alcool légère à modérée (deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes) n’était pas associée à l’obésité.,
La consommation excessive d’alcool (définie comme la consommation de cinq verres ou plus en une seule séance) et la consommation excessive d’alcool (plus de quatre verres par jour pour les hommes et plus de trois pour les femmes) étaient une autre histoire. Ces comportements étaient associés à la prise de poids et au risque d’obésité. L’examen a également noté que l’alcool et la prise de poids étaient fortement liés dans certaines populations, comme les adolescents et les adultes Plus âgés.
Donc comment l’alcool affecte le poids? Alors que la consommation modérée d’alcool ne causera pas de gain de poids, une forte consommation d’alcool peut probablement., Les personnes qui veulent perdre du poids devraient calculer combien de calories les boissons alcoolisées ajoutent à leur alimentation.
pourquoi L’alcool peut-il causer un gain de poids?
selon un article du New York Times sur l’alcool et la perte de poids, l’alcool est une substance toxique qui n’est pas stockée dans le corps de la même manière que les protéines, les graisses et les glucides.
Lorsque l’alcool calories sont utilisées pour le carburant, il diminue l’utilisation d’autres sources de calories. Les personnes qui boivent doivent manger moins ou faire plus d’exercice pour maintenir leur poids. Cela signifie que certaines personnes peuvent avoir besoin de choisir entre la perte de poids et l’alcool.,
Quel est le nombre moyen de calories dans une boisson alcoolisée?
selon le calculateur de calories d’alcool du NIH:
- Une bière de 12 onces contient généralement 153 calories.
- Une bière légère de 12 onces contient environ 100 calories.
- Les spiritueux distillés, comme le gin, le rhum, la vodka, le whisky ou la tequila, contiennent environ 97 calories par injection de 1,5 once.
- Les Liqueurs contiennent 165 calories par injection de 1,5 once.
- Les Vins contiennent environ 120 calories par verre de 5 onces.,
Ajouter un mélangeur comme du jus d’orange à votre boisson alcoolisée ajoutera plus de calories que le nombre indiqué ci-dessus.
Si vous essayez de perdre du poids, voici comment les calories contenues dans l’alcool s’empilent contre certains aliments. Une pomme moyenne contient environ 70 calories, une banane environ 105 calories et un gros œuf environ 102 calories. Faites le calcul et vous verrez que boire une bière équivaut à manger environ deux pommes, un verre de vin contient un peu plus de calories qu’une banane et un œuf a à peu près le même nombre de calories qu’un coup de gin., Mais la différence est qu’une pomme, une banane ou un œuf fournissent à votre corps des nutriments importants, tandis que l’alcool ne le fait pas.
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puis-je perdre du poids en réduisant l’alcool?
le NIH recommande de perdre du poids lentement, visant à baisser de moitié à deux livres par semaine. Pour perdre environ une Livre par semaine, vous aurez probablement besoin de consommer 500 calories de moins par jour que votre corps brûle généralement — ce qui signifie que l’alcool et la perte de poids sont difficiles à combiner., En fin de compte, la meilleure façon d’atteindre un déficit calorique durable est de faire plus d’exercice et de manger (et de boire) un peu moins. Au lieu des calories vides que vous obtenez de l’alcool, faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à contrôler votre poids.
pour obtenir de l’information et des conseils sur le régime alimentaire et la nutrition, prenez rendez-vous avec un diététiste agréé aux services de Nutrition de L’UPMC.
à propos de L’UPMC
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