Madame Lelica

perdre du poids plus de 60

Les hommes et les femmes – jeunes et vieux – cherchent souvent des moyens de perdre ces kilos en trop. Cependant, lorsque vous êtes un peu plus âgé, votre corps, vos muscles et même votre métabolisme ne fonctionnent pas de la même manière. Alors, quelle est la meilleure façon de perdre du poids de plus de 60 ans et de le faire en toute sécurité?

Plus de 60 perdre du poids: par Où commencer

la Plupart des gens choisissent de perdre du poids pour des raisons différentes., Certaines personnes perdent du poids pour des raisons de santé, tandis que d’autres le font parce qu’elles aimeraient aimer ce qu’elles voient dans le miroir. Avant de choisir de perdre du poids, voici quelques éléments à prendre en considération:

1. âge – ce qui a fonctionné pour vous quand vous étiez plus jeune, ou ce qui fonctionne pour vos enfants pourrait cesser de travailler pour vous une fois que vous avez atteint le big Six-oh. Des facteurs comme un métabolisme plus lent, des problèmes de santé qui affectent les personnes âgées et même la force globale doivent être pris en compte.,
2. déterminez votre poids idéal – avant de vous lancer dans un voyage de perte de poids, vous devez d’abord apprendre combien vous pesez et combien vous aimeriez peser éventuellement. Cela vous donne une échelle par laquelle vous pouvez évaluer vos progrès et célébrer chaque fois que vous êtes plus proche de votre objectif.
3. plan de perte de Poids – C’est un facteur très important. Comme nous l’avons discuté ci-dessus, l’âge avancé vient avec une série de problèmes. À la lumière de cela, il est encore plus essentiel pour vous de trouver un plan qui est sans danger pour vous., Cela signifie que vous devez d’abord consulter votre médecin et demander conseil.

décrivez tous les problèmes de santé que vous pourriez avoir, expliquez que vous souhaitez perdre du poids et demandez à votre médecin de vous aider à décider de la meilleure façon d’aborder la forme physique et l’alimentation afin d’y parvenir.,

en savoir plus: exercices D’équilibre pour les personnes âgées: des gestes simples pour aider à améliorer L’équilibre et la Coordination chez les personnes âgées

risques les hommes et les femmes obèses

être obèse ou en surpoids N’est pas bon pour Vous, Peu importe votre âge., Cependant, les risques d’obésité chez les personnes âgées comprennent:

• diabète
• Hypertension
• cholestérol élevé
• maladies cardiaques (crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux)
• certains cancers – il existe 13 types de cancers associés au surpoids ou à l’obésité., Ils comprennent le méningiome, le myélome multiple, l’adénocarcinome de l’œsophage et les cancers de la thyroïde, du sein post-ménopausique, de la vésicule biliaire, de l’estomac, du foie, du pancréas, des reins, des ovaires, de l’utérus, du côlon et du rectum (5).
• déficiences cognitives fonctionnelles telles que – problèmes de mémoire, de résolution de problèmes, d’attention, de lecture, de compréhension linguistique et verbale.
• les maladies musculo-squelettiques peuvent se développer et causer des douleurs pendant la marche ou le jogging. À terme, cela peut entraîner des handicaps de mobilité (17).,

se remettre en forme n’a jamais été aussi facile avec notre application de fitness qui change la donne! Commencez à transformer votre vie avec BetterMe!

Plus de 60 régime alimentaire perdre du poids: Que dois-je manger?

Avant de savoir ce que vous devez manger pour perdre du poids plus de 60 ans, vous devez d’abord savoir combien vous devez consommer chaque jour., La plupart du gain de poids est causé par manger plus de calories que nous brûlons, et donc, la première et la plus importante règle de perte de poids est toujours de brûler plus de calories que vous consommez.

Comment savez-vous combien de manger? Ceci est principalement déterminé par votre âge et votre niveau d’activité physique (8)., Pour les hommes de plus de 60 ans pour maintenir leur poids, vous devez manger comme suit:

1. mode de vie sédentaire (peu ou pas de mouvement par jour) – 2 000 cals
2. modérément actif – 2 200 à 2 400 cals
3. très actif – 2 400 à 2 800 cals

pour les hommes de plus de 60 ans à perdre du poids, ils peuvent couper environ 500 calories de leurs repas et manger 1 500, 1 700 et 1 900 calories par jour, respectivement., D’autre part, pour que les femmes plus âgées maintiennent leur poids, elles ont besoin de:

1. 1 600 calories pour un mode de vie sédentaire
2. 1 800 calories – modérément actives
3. 2 000 à 2 000 cals – mode de vie actif

en réduisant environ 500 calories, les femmes de plus de 60 ans perdent du poids en consommant respectivement 1 100, 1 300 et 1 500 calories par jour., Il convient de noter que les femmes ne devraient généralement pas consommer moins de 1 200 calories par jour (27), donc, si vous vivez un mode de vie sédentaire, essayez d’augmenter votre niveau d’activité physique afin que vous puissiez manger plus.

sinon, optez pour couper seulement 400 calories de vos repas. Rappelez-vous que ce ne sont que des estimations et non des nombres. La restriction calorique chez les personnes âgées nécessite plus de recherche (3), donc avant de modifier la quantité que vous mangez, parlez à un médecin ou à un nutritionniste certifié.,

Que dois-je manger pour perdre du poids plus de 60 ans?

quand il s’agit de suivre un régime, les règles sont les mêmes dans tous les domaines. Malgré votre âge, les aliments entiers sont encouragés par rapport aux repas transformés. Voici quelques exemples:

• légumes – feuilles-chou frisé, épinard, chou, chou vert, bette à carde, laitue romaine, bok choy et roquette., Ils contiennent de nombreux nutriments tels que les vitamines A, K et C, le magnésium, les antioxydants, les fibres, le folate, le calcium, le fer et le potassium (12).
• Fruits – tels que pastèque, kiwis, pommes, pamplemousse, ananas, poires et baies.
• poisson – saumon, thon, maquereau, hareng, touladi et achigan, entre autres. Ces exemples sont bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Ils contiennent des acides gras oméga – 3, sont riches en protéines, en vitamine D et faibles en graisses saturées (11).,
• viandes Maigres et la volaille qu’Ils contiennent moins de graisses saturées et de cholestérol
• Légumineuses – Toutes les sortes de haricots, pois, lentilles) sont une bonne source de protéines et de fibres. Ils sont faibles en gras, ne contiennent pas de cholestérol et sont riches en folate, potassium, fer et magnésium (2).
• glucides complexes – les glucides ne sont pas votre ennemi. Au lieu de choisir de simples glucides qui ne sont pas bons pour vous, optez pour des glucides sains tels que le quinoa, les patates douces, le riz brun, le riz sauvage, la farine d’avoine, les asperges et les courgettes., Les légumineuses sont également une forme de glucides complexes.

Les glucides complexes prennent plus de temps à digérer, vous gardant plus rassasié plus longtemps et sont une source d’énergie plus stable grâce au glucose (28).

un autre facteur important à retenir qui aidera plus de 60 à perdre du poids est de limiter ou de se débarrasser complètement des calories vides., Des exemples de calories vides incluent (9):

• boissons sucrées telles que les sodas et les boissons énergisantes
• Fast-foods tels que les hamburgers et les pizzas
• alcool
• bonbons durs ainsi que des barres de bonbons et de chocolat
• beurre, crème glacée et huiles telles que l’huile de soja et de canola

lorsque vous ajustez votre alimentation, n’oubliez pas de manger beaucoup de protéines., Pour toute personne de plus de 60 ans essayant de perdre du poids, les protéines maintiennent la santé physique et la force et aident à préserver une plus grande partie de leur masse musculaire (10).

Lire la suite: Exercices de base pour les personnes âgées: vos jours D’exercice ne sont pas derrière vous

faire céto plus de 60 combien de temps pour perdre du poids?

un régime cétogène (céto) est riche en graisses et en protéines et très faible en glucides. La plupart des cellules du corps préfèrent utiliser la glycémie (glucose) comme principale source d’énergie., Par le processus de cétose, le corps est obligé d’utiliser les réserves de graisse dans votre corps comme source d’énergie plutôt que d’utiliser le glucose des glucides.

bien que ce régime ait été loué pour aider les gens à perdre du poids, il a également été découragé car il est assez difficile à maintenir à long terme (13). Le régime alimentaire augmente également les niveaux de cholestérol dans votre corps (au moins pendant un certain temps), ce qui peut mettre la vie en danger pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques et hépatiques.,

étant donné que le régime alimentaire est également extrêmement faible en glucides, il peut causer de la constipation, des maux de tête, une mauvaise haleine (24), une pression artérielle basse, des calculs rénaux et des carences en nutriments (14). Il n’a pas été étudié de manière approfondie chez les personnes âgées et on ne sait donc pas à quel point il est bénéfique ou sûr pour cette population. À la lumière de cela, avant de considérer combien de temps ou combien de poids vous pouvez perdre avec ce régime, veuillez d’abord consulter votre médecin et en savoir plus.

La Ligne de Fond

Pour perdre du poids plus de 60 ans n’est pas aussi difficile que vous pourriez l’imaginer., Avec quelques changements alimentaires pour des aliments plus sains et plus d’exercice (cardio et musculation), vous pouvez perdre ces kilos en trop même dans vos années 60 et au-delà.

la chose La plus importante, cependant, est de mettre votre santé en premier. Tout en travaillant a ses avantages pour la santé, il peut également causer des blessures. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de faire des changements alimentaires et de commencer une nouvelle routine d’entraînement.

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids plus de 60 ans?,

S’entraîner et bien manger sont et seront toujours le meilleur et le plus sain moyen pour quiconque – jeune ou vieux – de perdre du poids. Ne laissez personne vous mentir que les hommes ou les femmes de plus de 60 ans ne peuvent pas s’entraîner. Bien que vous ne soyez pas aussi fort ou flexible que les jeunes, vous pouvez toujours faire de l’exercice.

cependant, avant de le faire, voici quelques directives importantes que vous devez suivre pour perdre du poids et être en meilleure santé (19):

1. réduisez le temps passé assis ou couché et interrompez les longues périodes de non-mouvement.,
2. choisissez de pratiquer au moins une activité physique légère, comme marcher lentement, passer l’aspirateur, nettoyer et épousseter tous les jours.
3. deux fois par semaine, trouvez des séances d’entraînement qui aident à votre flexibilité, votre force et votre équilibre.
4. faites des exercices aérobiques modérément intenses pendant 30 minutes tous les jours ou cinq fois par semaine. De grands exemples d’entraînements modérément intenses comprennent la marche rapide, le vélo, l’aquagym, la poussée d’une tondeuse à gazon et la randonnée.,
5. si vous pouvez vous engager dans une activité d’intensité vigoureuse. Ceci est mieux fait par les personnes âgées qui sont déjà très actives. Certaines activités fantastiques d’intensité vigoureuse comprennent le jogging, le vélo rapide ou sur les collines, les arts martiaux, le football, la randonnée en montée et la natation rapide.,

les meilleurs entraînements pour les hommes et les femmes de plus de 60 ans perdent du poids

exercices cardiovasculaires

pour les femmes et les hommes de plus de 60 ans perdre du poids, les séances d’entraînement cardio devraient être en haut de la liste. Non seulement ils aident à la perte de poids, mais ils offrent également d’autres avantages étonnants tels que renforcer votre cœur et vos muscles, contrôler votre appétit et stimuler votre humeur grâce à la libération d’endorphines., Ils vous aident également à mieux dormir la nuit, à réduire la douleur et la raideur arthritiques grâce aux mouvements articulaires, à prévenir ou à gérer l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète (6).

Les meilleurs entraînements cardio sont tels que l’aérobic (step et aquatique), la natation, la danse, le jogging, le vélo et la marche. Lorsque vous faites du cardio, il est préférable de vous rythmer. Selon Harvard, l’intensité aérobie idéale vous permet d’avoir une conversation interrompue. Vous devriez être capable de sortir quatre ou cinq mots entre les respirations., Si vous n’êtes pas capable de le faire, vous faites de l’exercice excessif, et si vous pouvez parler plus facilement que cela, vous ne travaillez pas assez fort (21).

Musculation

ces exercices doivent être effectués deux fois par semaine et les séances doivent durer entre 20 et 45 minutes (26). Cependant, ce n’est pas un nombre défini; si vous ne parvenez à faire que 10 ou 15 minutes, c’est également correct. Vous pouvez toujours commencer petit et travailler votre chemin jusqu’à que vous devenez plus fort.,

certains entraînements de force/poids incluent:

planche D’avant-bras

c’est un exercice incroyable pour votre noyau et vos épaules:

• commencez à vous allonger sur le sol avec vos avant-bras à plat, en vous assurant que vos coudes sont alignés directement sous vos épaules.
• engagez votre cœur et soulevez votre corps du sol, en gardant vos avant-bras sur le sol et votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.,
• Gardez vos abdominaux engagés et essayez de ne pas laisser vos hanches se lever ou tomber.
• maintenez cette position pendant 30 secondes.
• si cela vous fait mal au bas du dos ou devient trop difficile, placez vos genoux sur le sol.

haltère sumo squat

cet entraînement cible vos fessiers, quads, noyau, ischio-jambiers et le haut du corps:

• saisissez une extrémité d’un haltère avec les deux mains et laissez-le pendre vers le bas entre vos jambes.,
• tenez-vous debout avec vos pieds écartés et pointant de 30 à 45 degrés sur les côtés.
• en gardant vos bras fixes et votre torse droit, inspirez en abaissant l’haltère vers le sol en fléchissant vos hanches et vos genoux. Descendre au moins jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• maintenez pour un nombre de deux.
• expirez lorsque vous vous remettez en position debout.
• répétez huit à 12 fois., (26)
• si vous n’avez pas accès aux haltères, vous pouvez utiliser des boîtes de soupe ou tout ce que vous trouvez autour de la maison qui fonctionne. Si un poids supplémentaire est trop difficile au début, vous pouvez faire ceci ou tout autre exercice sans l’haltère (ou la soupe) et vous frayer un chemin jusqu’à l’utiliser.,

Push-Up modifié

Push-ups sont grands pour vos épaules, bras et core muscles:

• commencez en position agenouillée sur un tapis avec les mains sous les épaules et les genoux derrière les hanches afin que le dos soit incliné et long.
• repliez les orteils sous, serrez les abdominaux et pliez les coudes pour abaisser la poitrine vers le sol. Gardez votre regard devant vos doigts, de sorte que le cou reste longtemps.,
• appuyez sur la poitrine jusqu’à la position de départ.

Squats

Ce sont d’excellents exercices de combinaison qui ciblent vos fessiers, quads, ischio-jambiers et le noyau:

• tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches. Vos hanches, vos genoux et vos orteils doivent tous être tournés vers l’avant.
• pliez vos genoux et étendez vos fesses vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous de garder vos genoux derrière vos orteils et votre poids dans vos talons.,
• remonter et répéter.
• faites cela huit à 12 fois (16).

l’Inclinaison de la Poitrine Appuyez sur

• Saisir deux haltères, et de s’allonger sur le dos sur un banc incliné à angle entre 45 et 60 degrés.
• placez vos pieds fermement sur le sol ou sur une plate-forme surélevée pour vous permettre de maintenir une colonne vertébrale neutre.,
• tirez vos épaules vers le bas et le dos pour établir un contact ferme avec le banc.
• saisissez chaque haltère avec les paumes tournées vers l’avant, les pouces enroulés autour de la poignée, et appuyez sur les haltères à l’unisson jusqu’à un niveau au-dessus de vos yeux ou légèrement plus haut, les coudes complètement étendus.
• inspirez et abaissez lentement les haltères à l’unisson et dans un mouvement contrôlé vers le haut de votre poitrine, mais en se déplaçant légèrement plus large vers les aisselles. Touchez doucement les haltères à votre poitrine sans rebondir.,
• expirez et appuyez doucement vers le haut jusqu’à l’extension complète du coude avec les haltères positionnés à votre position de départ. Rappelez-vous de ne pas cambrer votre dos.
• faites cela 8 à 12 fois.

Ball side Leg Lift

cet entraînement est idéal pour les jambes et le noyau:

• commencez à vous agenouiller avec la balle sur votre côté droit.
• laissez votre côté droit s’appuyer légèrement sur la balle et étreignez votre bras droit autour de la balle.
• étendre la jambe gauche sur le côté., La jambe droite doit rester pliée sur le sol.
• soulevez et abaissez lentement votre jambe gauche 8 à 12 fois, puis changez de côté.

Haltère Fentes

Cibles de vos jambes et le noyau:

• se tenir debout avec les haltères à vos côtés, paumes vers votre corps.
• avancez aussi loin que vous le pouvez avec votre jambe droite, en pliant votre genou arrière pour qu’il brosse presque le sol.,
• utilisez le talon de votre pied droit pour repousser le haut de votre corps vers la position de départ.
• répéter avec la jambe opposée.

Chien d’Oiseau

• Genoux sur le tapis, en levrette.
• atteignez un bras de long, dessinez votre noyau et étendez la jambe opposée longtemps derrière vous.
• tirez la jambe et le bras l’un vers l’autre, puis étirez-les.
• répétez 8 à 12 fois puis changez de côté.,

une Seule Jambe ischio-jambiers Ponts

Cette séance d’entraînement cible vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps.

• serrez vos muscles abdominaux et fessiers.
• soulevez vos hanches pour créer une ligne droite de vos genoux aux épaules.
• Presser votre cœur et essayer de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale.,
• soulevez et étendez lentement une jambe tout en gardant votre bassin surélevé et à niveau. Tenir.
• revenez à la position de départ avec les genoux pliés.
• Faire huit à 12 fois avant de passer à l’autre jambe.

Stability Ball Tricep Kickback

Cet exercice cible vos triceps et votre cœur:

• en tenant les haltères, placez votre poitrine sur la balle avec les bras drapés le long de la balle et les jambes étendues au sol derrière vous. Gardez votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale.,
• tirez votre coude jusqu’à un angle de 90 degrés pour la position de départ.
• appuyez sur les haltères pour allonger les bras, en serrant les triceps.
• relâchez les haltères en position de départ.

Si vous souhaitez serrer votre taille, tonifier vos ailes de chauve-souris – faire exploser le haut du muffin-notre application de fitness a été créée pour répondre à tous vos besoins! BetterMe ne donnera pas l’excès de poids une chance!,

les exercices d’Équilibre

Non seulement ces séances d’entraînement à brûler des calories vous aider à perdre du poids, mais ils créent aussi l’équilibre musculaire vous aider à ne pas tomber. Un exemple d’entraînement d’équilibre est:

la Pose D’arbre

• tenez-vous sur les deux pieds avec votre poids réparti également sur les quatre coins de chaque pied.
• commencez à déplacer votre poids sur votre pied droit, en soulevant votre pied gauche du sol., Gardez votre jambe droite droite mais ne verrouillez pas le genou.
• pliez votre genou gauche et amenez la plante de votre pied gauche haut sur votre cuisse droite intérieure. Si vous ne pouvez pas atteindre la cuisse, placez votre pied sur le côté intérieur de votre jambe. Il suffit d’éviter de placer sur votre genou.
• Appuyez votre pied dans votre cuisse et votre cuisse en arrière dans votre pied avec une tension égale. Cela vous aidera à garder les deux hanches au carré vers l’avant, de sorte que votre hanche droite ne dépasse pas.,
• Concentrez votre regard sur quelque chose qui ne bouge pas pour vous aider à garder votre équilibre.
• Prenez 5 à 10 respirations, puis abaissez votre pied gauche au sol et faites de l’autre côté.

la Flexibilité de la formation

Dans un langage simple, cela signifie simplement que l’étirement., Selon Harvard, l’entraînement à la flexibilité maintient les muscles flexibles, forts et en bonne santé, et nous avons besoin de cette flexibilité pour maintenir une amplitude de mouvement dans les articulations (23).

Les bons exercices d’étirement de plus de 60 comprennent (25):

le quad stretch

• se tenant sur un mur ou une chaise pour le soutien, pliez un genou, en ramenant le pied derrière vous vers votre dos.
• Saisissez le pied ou la cheville avec votre main et pointez le genou vers le sol pour sentir un étirement à l’avant de votre cuisse.,
• répéter de l’autre côté.

étirements de veau

• trouvez un meuble stable à une hauteur confortable et placez vos mains dessus pour garder votre équilibre.
• étendez votre pied gauche vers l’arrière, en pliant légèrement votre genou droit si vous le souhaitez.
• essayez de poser votre talon gauche sur le sol et laissez-le là si votre flexibilité le permet. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
• Répétez avec la jambe droite.,

ce sont juste deux exemples d’exercices d’étirement pour les personnes âgées. Rappelez-vous toujours de vous étirer avant et après vos séances d’entraînement.

Quel est l’avantage de l’entraînement en poids/force chez les femmes et les hommes de plus de 60 ans?

1. Peut améliorer la santé mentale.
2. Peut réduire le risque de maladies chroniques comme l’arthrite, l’ostéoporose, le diabète, l’obésité, les maux de dos, la dépression.
3. Préserve la masse musculaire., La sarcopénie liée à l’âge (perte musculaire) commence lorsque les gens atteignent 30 ans et si vous êtes inactif, vous perdez environ 3% à 5% de la masse musculaire chaque décennie. Bien que la sarcopénie soit inévitable (même chez les personnes physiquement actives), vous pouvez en prévenir les pires effets en vous entraînant (20).
4. Construit la densité osseuse. L’ostéoporose est une maladie qui provoque une perte de densité osseuse, ce qui les rend fragiles et sujettes à la rupture. En vieillissant, votre corps peut réabsorber le calcium et le phosphate de vos os au lieu de garder ces minéraux dans vos os., L’exercice, ainsi que l’obtention de suffisamment de vitamine D et de calcium peuvent aider à gérer et à prévenir l’ostéoporose (18).
5. améliore l’équilibre, et ainsi les personnes âgées ne tomberont pas, empêchant les os cassés.

Quel est le moyen le plus rapide pour perdre du poids plus de 60 ans?

le moyen le plus rapide de perdre du poids de plus de 60 pour les hommes ou les femmes est de réduire la quantité de calories que vous consommez en une journée tout en augmentant l’activité physique., Quand il s’agit de suivre un régime, il existe de nombreux régimes à la mode qui promettent de vous aider à perdre 5 livres en cinq jours ou de laisser tomber deux tailles de jeans en deux semaines. Aussi attrayant que cela puisse paraître, ne soyez pas tenté d’essayer l’un de ces plans alimentaires.

Ce sont des options terribles pour les hommes et les femmes de plus de 60 ans. Des études ont également montré que la Coupe excessive de calories a des effets secondaires encore plus graves tels que l’anémie, l’atrophie musculaire, les déficits neurologiques, l’œdème des membres inférieurs, la faiblesse, les étourdissements, la léthargie, l’irritabilité et la dépression (10).

régimes à très faible teneur en calories (c.-à-d., moins de 1200 calories par jour) chez les personnes de plus de 60 ans doit être fait sous surveillance médicale stricte parce que, par rapport aux personnes plus jeunes ou d’âge moyen, plus de 60 hommes et femmes perdent plus de masse maigre et ont un besoin plus élevé de vitamines et de minéraux.

Au Lieu de recourir à des mesures aussi drastiques et dangereuses, il est préférable de réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 calories et de faire de l’exercice physique. Selon le CDC, c’est le meilleur moyen de perdre ces kilogrammes indésirables (15).

cela vous aidera à perdre environ 1 à 2 livres par semaine., Bien qu’il ne soit pas aussi rapide que vous le souhaitez, il s’agit d’une option beaucoup plus sûre, plus saine et durable à long terme. Rappelez-vous qu’avant de changer votre alimentation, vous devriez toujours consulter votre médecin pour rechercher la meilleure voie à suivre.

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids plus de 60 ans?

perte de masse musculaire maigre

à partir du moment où nous atteignons 30 ans, ou les corps commencent à perdre activement de la masse musculaire., Dans le corps, le muscle a tendance à brûler plus de calories que de graisse, et chaque Livre de muscle perdu est lentement remplacé par de la graisse. Cela rend assez difficile pour vous de perdre du poids (1).

métabolisme Lent

Avec la perte de masse musculaire maigre vient beaucoup métabolisme plus lent que lorsque vous étiez plus jeune. Le métabolisme est la clé de la perte de poids car il vous permet de brûler des calories pendant l’activité physique et au repos. Une fois qu’il ralentit, votre corps a tendance à transformer les calories en graisse au lieu de l’énergie.

changements hormonaux

Les niveaux d’œstrogène chez les femmes et de testostérone chez les hommes chutent avec l’âge., La diminution de ces hormones fait que les femmes prennent plus de poids autour de leur estomac tandis que les hommes perdent de la masse musculaire qui est remplacée par de la graisse (29).

diminution de l’activité physique

les personnes de plus de 60 ans ont tendance à ne pas bouger autant que lorsqu’elles étaient plus jeunes. Le manque d’activité physique ou d’exercice signifie que vous ne brûlez pas autant de graisse que nécessaire. Consommer plus de calories que vous ne brûlez rendra plus difficile la perte de poids de plus de 60 ans.,

Comment les femmes de plus de 60 perdre du poids? Conseils sur la façon de perdre du poids de plus de 60

perdre du poids lorsque vous avez plus de 60 ans n’est pas aussi difficile que vous le pensez. Voici quelques étapes simples qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif:

1. formation de Force. Comme indiqué ci-dessus, l’entraînement en force est un excellent moyen pour les hommes et les femmes de plus de 60 ans de perdre du poids. Investissez dans des bandes de résistance et consultez un entraîneur certifié pour les meilleurs poids pour vous., Le plus léger, le mieux quand vous commencez.
2. faites plus de cardio! Les entraînements Cardio sont connus pour être bons pour votre cœur, et ils brûlent des calories aussi.
3. éliminez les glucides et les sucres simples de votre alimentation. Les Sodas, la plupart des céréales pour le petit déjeuner, les concentrés de jus, le pain blanc et les pâtes ne sont pas bons pour vous. Remplacez-le par les glucides complexes mentionnés ci-dessus.
4. Surveillez vos calories. Même lorsque vous mangez sainement, vos calories peuvent encore s’accumuler vous faisant prendre du poids ou vous empêcher de perdre du poids., Consulter un médecin ou un nutritionniste sur la quantité de calories que vous devriez manger pour perdre du poids de manière saine et durable.
5. Gérer le stress. Cela peut être fait par le yoga, l’entraînement, parler à des amis ou voir un thérapeute. Le Stress provoque la libération de l’hormone cortisol qui nous fait trop manger.
6. N’oubliez pas de vous hydrater. L’eau est un coupe-faim naturel. Il augmente la combustion des calories et aide les muscles, les tissus conjonctifs et les articulations à se déplacer correctement lorsque vous vous entraînez (4).,
7. Sleep more-Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol et nuit à la capacité de votre corps à produire de l’insuline. Ces deux facteurs font que votre corps s’accroche à la graisse (21).

Comment les hommes de plus de 60 perdre du poids?

les mêmes règles ci-dessus qui aident les femmes à perdre du poids s’appliquent aux hommes. Il n’y a pas de miracle secret à perdre ces kilos en trop. Que vous soyez un homme ou une femme, consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans un voyage de perte de poids.

complétez votre alimentation avec de l’exercice pour doubler vos résultats., Découvrez cet entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison.

avertissement:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas de circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être utilisé pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Un médecin agréé devrait être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et périls!,

SOURCES:

1. 4 Raisons pour lesquelles il est plus difficile de perdre du poids en vieillissant (2014, huffpost.com)
2. haricots et autres légumineuses: conseils de cuisson (2017, mayoclinic.org)
3. Restriction calorique chez les personnes âgées (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
4. L’eau peut-elle vous aider à perdre du poids? (2018, medicalnewstoday.com)
5. les Cancers associés au surpoids et à l’obésité représentent 40% des Cancers diagnostiqués aux États-Unis (2017, cdc.,gov)
6. Cardio 101: avantages et astuces (n. d, diet.mayoclinic.org)
7. défis dans le traitement de l’obésité chez les personnes âgées (2017, medcraveonline.com)
8. besoins caloriques estimés (2008, webmd.com)
9. Tout ce que vous devez savoir sur les calories vides (2020, medicalnewstoday.com)
10. régime de perte de poids rapide pour une femme de 60 ans (n. d, livestrong.com)
11. poisson: ami ou ennemi? (n.d, hsph.Harvard.,edu)
12. avantages pour la santé des légumes vert foncé (2020, verywellfit.com)
13. régime cétogène: le régime ultime à faible teneur en glucides est-il bon pour vous? En 2017, health.harvard.edu)
14. régime Cétogène: Quels sont les risques? (N. d, uchicagomedicine.org)
15. perdre du poids (2020, cdc.gov)
16. mouvements de musculation incontournables pour les femmes de plus de 50 ans (2019, verywellfit.,com)
17. obésité et mobilité à L’âge avancé: mécanismes et Interventions pour préserver la mobilité indépendante (2013, link.springer.com)
18. ostéoporose (2017, nia.nih.gov)
19. lignes directrices sur l’activité physique pour les personnes âgées (2019, nhs.uk)
20. sarcopénie avec vieillissement (2020, webmd.com)
21. dormir plus, peser moins (2020, webmd.com)
22. les meilleurs entraînements en santé cardiaque pour vos années 60, 70 et 80 (2014, harvard.santé.,edu)
23. L’importance de l’étirement (2020, health.harvard.edu)
24. La vérité derrière les plus populaires de régime tendances du moment (2019, mayoclinic.org)
25. Total Corps d’Étirement pour les personnes âgées (2019, verywellfit.com)
26. Quel Est Le Meilleur Entraînement Pour les Personnes de Plus de 60 ans? (2020, bodybuilding.com)
27. Quelle est la plus petite quantité de Calories que je puisse manger en une journée? (n.d, livestrong.,com)
28. Ce qu’il faut savoir sur les glucides simples et complexes, (2019, medicalnewstoday.com)
29. Pourquoi Il est Difficile de Perdre du Poids comme Vous l’Âge (2018, health.usnews.com)