pas de gymnase? Pas de problème! Pas d’équipement? Ne vous en faites pas. Je vous ai couvert avec cet entraînement cardio à domicile sans équipement. Tous les mouvements que vous pouvez faire dans le confort de votre garage ou de votre salon, sans aucun « truc » de fantaisie pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories!
Ce petit doozy de ano equipment home cardio workout a été créé par pur désespoir un jour., Vous savez de quoi je parle – vous vous sentez fou dépassé, il y a comme un milliard de choses à faire, et vous devez juste vous éloigner de tout, sinon votre tête pourrait exploser. Cela peut ou non être tous les deux jours pour moi but mais comme le dit Dory,”continuez à nager, continuez à nager ».
mais des moments comme ça renforcent à quel point j’ai besoin de mettre des choses de côté et de transpirer. Oui, Travailler est mon soulagement du stress. Donc, une fois que le bébé est descendu pour la sieste de l’après-midi, maman a effacé tous les jouets du salon et s’est occupée. Et vous pouvez faire de même!,
suivez les photos et les instructions ci-dessous pour un entraînement cardio de 20-30 minutes que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand, sans équipement nécessaire. Et pour de l’aide supplémentaire, voir la vidéo à la fin de ce post pour un exemple réel de chaque mouvement en action!
Chaque exercice sera répété 50 fois. Yep, 50. Cependant, vous pouvez toujours modifier, en commençant par 25 et en progressant!
Chauff
Exécuter en place pendant une minute complète, suivie par jumping jacks pour une minute
Alors commencer!,
Plyo Puissance Genoux
Commencez avec vos pieds écartés, le poids principalement sur la jambe gauche et le bras de frais généraux. Ensuite, amenez votre genou droit vers votre poitrine tout en abaissant vos mains vers le genou levé, en tapotant doucement votre genou. Étendez votre jambe droite à la position d’origine et continuez ce mouvement, 50 fois d’un côté, puis 50 fois de l’autre.
Heismans
tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la distance entre les hanches., Soulevez votre jambe droite et amenez votre genou vers votre poitrine, bras opposé plié et directement devant votre poitrine. Sauter sur l’autre jambe et changez de main. Faites-le rapidement et simultanément pour 50 comptes (chaque fois que votre jambe droite se lève, comptez comme un).
coups de poing latéraux
tenez-vous avec vos pieds plus larges que la distance entre les hanches et tournez votre corps vers la droite, en mettant la majeure partie de votre poids sur votre jambe droite., Frappez sur le côté droit avec votre bras gauche, puis amenez votre jambe droite vers votre gauche en « sautant » vers le haut, en soulevant les deux bras au-dessus. Atterrissez avec la majeure partie de votre poids sur votre jambe gauche lorsque vous frappez avec votre bras droit. Continuez à le faire d’avant en arrière 50 fois.
prises D’alimentation
commencez dans un large squat de sumo, la poitrine vers le haut. Amenez vos mains sur vos côtés et parallèlement à vos épaules. Sautez en rapprochant vos pieds et vos bras au-dessus de votre tête, puis revenez dans la position profonde du sumo squat. Faites 50 répétitions.,
momie Kicks
commencez avec vos bras étendus devant vos épaules, paumes vers le bas, un bras empilé sur l’autre. Mélangez légèrement une jambe et devant votre corps, puis changez rapidement de jambe et de bras simultanément. Faites 50 coups de pied de maman(chaque fois que votre droite sort, comptez comme un).
maintenant, arrêtez
répétez l’échauffement (une minute de course en place suivie d’une minute jumping jacks) puis répétez cette séquence supérieure., Après cela, terminez à nouveau l’échauffement, puis passez à l’ensemble ci-dessous)
exercices de Suicide
commencez dans une position large, poids réparti sur votre jambe droite, atteignant votre main gauche près de votre pied, corps incliné vers le bas. En utilisant votre jambe droite pour la puissance, soulevez rapidement votre corps et exécutez un shuffle en une étape vers votre gauche pendant que vous placez tout le poids sur votre jambe gauche et atteignez avec votre main droite. Complet 50 total.
genoux hauts
commencez avec vos pieds à distance des hanches., Soulevez votre jambe droite et pliez votre genou, dans le but d’obtenir votre genou parallèle à votre hanche ou plus haut. Sautez pour changer de jambe. Faites ces va-et-vient, rapidement pour 50 répétitions (chaque fois que votre genou droit entre, comptez comme un).
sauts de squat de Sumo
commencez dans une position de squat de sumo large avec vos paumes ensemble, directement devant votre poitrine. Pliez profondément dans le squat, puis sautez jusqu’à votre position la plus élevée. Pour un défi supplémentaire, essayez de pousser vos pieds encore plus loin sur les côtés lorsque vous êtes en l’air. Terminez 50 sauts.,
Butt Kickers
tenez-vous avec vos pieds à distance des hanches, puis soulevez votre pied droit vers votre butin comme si vous essayiez de le frapper. Changez de jambe et faites-le rapidement pendant 50 répétitions (chaque fois que votre jambe droite vous donne un coup de pied dans le dos, comptez-le comme un).
Plyo Crochet Fentes
Démarrer avec votre jambe droite en avant, pliés à un angle de 90 degrés, et la jambe gauche derrière votre corps., Balancez votre bras gauche sur le côté de votre corps et arrêtez-vous devant votre poitrine, le bras plié à un angle de 90 degrés, en exécutant un coup de poing à crochet. Allumez votre jambe droite lorsque vous sautez et atterrissez avec la jambe opposée à l’avant (gauche), et accrochez-vous simultanément avec votre bras droit. Faites 50 fentes plyo totales.
Sumo Squat Punches
commencez dans un large squat de sumo et pliez profondément pour atteindre un point de défi avec le bas du corps. Apportez vos poings directement devant votre poitrine, puis frappez chaque bras à un angle de 45 degrés sur votre corps., D0 50 répétitions (chaque fois que votre bras droit frappe, comptez comme un).
Après avoir terminé toute la moitié inférieure de cet entraînement cardio à domicile sans équipement, faites à nouveau l’échauffement (une minute de course et de place suivie d’une minute de sauts), puis répétez toute la séquence inférieure (exercices de suicide à travers des poinçons de squat sumo).
Voici une version vidéo à suivre!
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