tout d’abord, un avertissement. Cette technique ne fonctionne que pour les déclencheurs qui peuvent être supprimés de votre environnement–par exemple, cela ne fonctionne pas pour abandonner une habitude qui se mord les ongles, sauf si vous cherchez à éliminer certains chiffres.
Commencez par identifier le comportement que vous voulez arrêter. Par exemple, dites que vous souhaitez arrêter de manger du sucre transformé., Pris tout à la fois, couper les trucs sucrés est un objectif trop important pour la plupart des gens pour arrêter la dinde froide.
pensez plutôt à un seul aliment spécifique que vous aimeriez couper de votre alimentation. Cependant-voici la partie importante-il doit être quelque chose que vous ne manqueriez pas vraiment et il doit être pour toujours.
une recherche écrasante révèle que les régimes ne fonctionnent pas parce qu’ils sont des correctifs temporaires. Si vous imaginez que vous aurez à manger Goobers un jour quand vous êtes plus mince, cette technique ne fonctionnera pas. Les régimes temporaires ne font que former le cerveau à la frénésie alimentaire.,
pour faire partie de votre identité, l’ENGAGEMENT doit être éternel, tout comme les végétariens croient qu’ils mangeront de la même façon pour le reste de leur vie–c’est ce qu’ils sont.
l’erreur que la plupart des gens font est qu’ils mordent plus qu’ils ne peuvent mâcher (excusez le jeu de mots). La clé est de ne retirer que les choses de votre alimentation que vous ne manquerez pas vraiment. Par exemple, aimez-vous le maïs bonbon? Quand j’étais enfant, c’était toujours la lie de mes courses D’Halloween. Pour moi, enlever le maïs sucré à vie n’était pas une grosse affaire, donc c’était le premier sur ma liste. Je ne mange pas de maïs bonbon et je ne le ferai jamais. Fait!,
ensuite, notez ce que vous ne mangez plus et la date à laquelle vous l’avez abandonné pour de bon. Écrire cela marque le passage d’un « ne peut pas » temporaire à un « ne pas » permanent.rappelez-vous, les choses que vous abandonnez doivent être assez faciles à abandonner pour le reste de votre vie.
la prochaine étape consiste à attendre. Cette méthode prend du temps. Lorsque vous êtes prêt, réévaluez ce que vous pouvez faire d’autre. Trouvez un autre déclencheur à supprimer qui répond aux critères de quelque chose que vous pouvez abandonner pour la vie que vous ne manqueriez pas vraiment. Pour moi, j’ai décidé de ne jamais avoir de boissons gazeuses sucrées à la maison., Je pourrais encore les avoir ailleurs, mais pas à l’intérieur de la maison. Facile comme bonjour.
Si l’engagement semble trop, vous en faites trop. Chaque étape doit se sentir presque sans effort, pas grave, mais impliquer quelque chose que vous pouvez être fier d’abandonner pour toujours.
par exemple, quand je voulais arrêter une mauvaise habitude de surfer sans réfléchir sur internet et réduire les distractions en ligne dans ma vie, je n’ai pas complètement quitté le Web. J’ai quitté une chose simple que je ne manquerais pas et l’intention de ne pas le faire pour la vie. Je ne lis pas d’articles dans mon navigateur Web pendant les heures de travail–jamais!, Au lieu de cela, chaque fois que je vois quelque chose qui semble intéressant, j’utilise une application appelée Pocket pour l’enregistrer pour plus tard (Voir plus sur le fonctionnement de Pocket ici).
le processus de dénouer les mauvaises habitudes prend des années, mais l’extrémisme progressif est un moyen efficace que j’ai trouvé pour arrêter les comportements qui ne me servaient pas. De temps en temps, je regarde toutes les choses malsaines qui ne me contrôlent plus comme elles le faisaient autrefois, et si je me sens à la hauteur, je trouve de nouvelles mauvaises habitudes à tuer.,
en augmentant lentement ce que vous ne faites pas, vous investissez dans une nouvelle identité grâce à votre record de réussite en abandonnant les mauvaises habitudes de votre vie. Il peut commencer petit, mais au fil du temps, il ajoute à un tout nouveau vous.