le bon plan d’entraînement est important si vous voulez perdre du poids, mais vous ne devriez pas oublier votre repas post-entraînement. Si vous vous offrez une pizza après chaque entraînement, vous n’allez jamais perdre ces kilos ou kilos supplémentaires <
après votre entraînement, assurez-vous de manger un bon mélange de macronutriments: les glucides vous fournissent de l’énergie tandis que les protéines sont essentielles pour des muscles forts et fermes. Et n’oubliez pas les graisses de haute qualité!,
Si vous voulez perdre du poids, essayez l’une des collations ci-dessous après votre prochaine séance d’entraînement:
les Bananes avec le beurre d’arachide
Si vous avez faim après votre séance d’entraînement, essayez de manger une banane avec une ou deux cuillerées de beurre d’arachide. Mais assurez – vous d’utiliser du beurre d’arachide pur-sans additifs comme le sucre ou la graisse de palme. Les bananes vous fournissent des glucides, du potassium et du magnésium. Ceux-ci sont importants pour récupérer de votre entraînement. Le beurre de cacahuète contient des protéines et des graisses essentielles.,
patate douce au four et œuf
Les peaux chargées de patate douce prennent un certain temps à préparer, mais elles en valent la peine: la pomme de terre (douce) et l’œuf sont la combinaison parfaite lorsque vous voulez une collation à haute valeur biologique. Cette valeur spécifie combien de grammes de protéines du corps peuvent être produits à partir de 100 grammes de protéines alimentaires. Ce n’est pas parce que vous mangez quelque chose avec 20 g de protéines, par exemple, que votre corps est capable de tout absorber – c’est pourquoi la valeur biologique est importante.,
yogourt grec aux baies
le yogourt grec a une teneur élevée en protéines: un récipient (200 g) contient 10 à 15 g de macronutriment. Les framboises, les fraises et les bleuets (frais ou congelés) sont faibles en calories, faibles en glucides et riches en antioxydants.
notre conseil:
remplissez un pot de yogourt pour la collation parfaite sur le pouce. Et si vous voulez en profiter pour le petit déjeuner, ajoutez simplement de l’avoine.
Edamame
Avez-vous déjà essayé cette incroyable perte de poids collation?, Le soja vert est très faible en calories: 100 g d’edamame ont seulement 125 calories. En comparaison, 100 g de chips contiennent environ 500 calories. En outre, une portion d’edamame vous fournit près de 15 g de protéines.
du fromage Cottage avec des bâtonnets de légumes
Plaine de fromage cottage est très riche en protéines. Essayez de le manger avec des bâtonnets de carotte ou de concombre. Ou Êtes-vous d’humeur pour une collation sucrée? Saupoudrer de vanille ou de cannelle fraîchement râpée dessus.
saviez-vous que le fromage cottage contient beaucoup de leucine?, Cet acide aminé favorise la synthèse des protéines musculaires après votre entraînement. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. Cela entraîne à son tour plus de perte de poids.
salade de Quinoa
Un mixte salade de quinoa est un délicieux repas post-entraînement. Si vous faites un peu plus, vous pouvez également en profiter pour le déjeuner demain. Le Quinoa, une « pseudo-céréale », est une source végétalienne de protéines. 100 g de quinoa contiennent près de 15 g de protéines. Astuce: ajoutez des haricots et des pois chiches pour ajouter des protéines.,
shake après l’entraînement
le beurre d’Arachide et la banane vont bien ensemble, surtout comme une secousse. Mélangez-les avec du lait, de la vanille fraîchement râpée et du cacao. Profitez d’un shake naturel après l’entraînement sans poudre de protéines artificielles.
Salés, muffins
Deux ou trois savoureux légumes muffins vous fournir avec beaucoup de protéines. Et la meilleure chose à propos de cette recette est que vous pouvez faire une grande quantité de votre post-entraînement collation à l’avance. Pas assez de glucides pour vous?, Ensuite, il suffit de les manger avec une tranche de pain à grains entiers.