lorsque les femmes ont accès à 50, leur expérience des organismes et se préparer pour la crise de la quarantaine et d’autres séquelles de la maturité. Beaucoup de femmes doivent prendre différentes ainsi que de nouvelles façons de maintenir leur santé, y compris réajuster leur régime alimentaire pour répondre aux suppléments requis. De cette façon, ils voudront peut-être consulter le meilleur régime pour les femmes de plus de 50 ans.,
Une grande alimentation est fondamentale tout au long de l’espérance de vie. De toute évidence, cependant, autour et après l’âge de 50 ans, des changements se produisent à l’intérieur du corps qui fait que la nourriture que vous consommez dépense une centralité spécifique, explique Amy Gorin(MS, RDN) Nutrition dans la région de New York.
à mesure que vous vieillissez, vous risquez d’avoir une faible épaisseur osseuse, un gain de poids, des effets secondaires de la ménopause et une faiblesse, donc une alimentation équilibrée est particulièrement essentielle pour maintenir un bien-être idéal. Les Plans de régime pour les femmes sont mentionnés ci-dessous étape par étape.,
tout en discutant D’un régime qui fonctionne pour les femmes, vous pouvez pratiquer certaines des approches des régimes amaigrissants favorisés en suivant le meilleur plan de régime pour les femmes de plus de 50 ans. Soyez prudent lorsque vous limitez sérieusement les catégories nutritionnelles ou les calories.
régimes à très faible teneur en calories
Les régimes à très faible teneur en calories, ou VLCD, comprennent 800 d’énergie ou beaucoup moins chaque jour et incorporent parfois des shakes de nourriture liquide comme substitutions de dîner. Vous pourriez avoir le choix de laisser tomber autant que 3-5 kilos pour chaque semaine tout en limitant votre énergie cela beaucoup.,
quoi qu’il en soit, il n’est pas judicieux de maintenir les VLCD à long terme car vous serez en danger d’insuffisances de complément, de calvitie masculine, de lassitude et de calculs biliaires tout au long de la perte de poids rapide.
En outre, les VLCD ne semblent pas très efficaces pour la perte de poids que les régimes hypocaloriques (LCD), notamment à long terme. Des études présentent que les sujets suivant des VLCD contenant 500 énergie chaque jour ou des lcd fournissant 1 250 énergie jour après jour ont rencontré la même mesure de perte de poids après une observation de 9 mois.
Les VLCD sont généralement simplement protégés sous la montre médicale., À l’occasion que vous désirez juste tirer le meilleur parti d’un plan de consommation VLCD sur leur Solitaire, dépenser 800 énergie plus que dès que par semaine assez Que jour après jour.
régimes végétariens et herbivores
Les régimes végétariens manquent de viande, de volaille, de poisson et de fruits de mer. Certains végétariens mangent des œufs ou des repas laitiers alors que les végétaliens éliminent uniquement les repas d’animaux. Des études montrent que les régimes végétariens, en particulier les régimes végétaliens, peuvent considérablement augmenter la perte de poids chez les adultes potelés.,
L’élimination de la viande est une technique de perte de poids facile pour les filles de plus de 50 ans et une technique de prévention des maladies, car les viandes roses et transformées sont liées à des types sûrs de la plupart des cancers.
jeûne Peu fréquent
jeûne Peu fréquent signifie que vous allez rapide, ou ne pas manger, tout au long de certains cas de la journée. Différents types de jeûne intermittent incarnent:
- jeûne alterné: ne pas manger pendant une journée entière plusieurs fois par semaine (les jours non consécutifs).
- mangez uniquement pendant une fenêtre de 8 heures tous les jours.,
- suivez VLCD (contenant environ 500-600 énergie chaque jour) sur deux jours non consécutifs chaque semaine et mangez habituellement les 5 jours restants
- mangez simplement des fruits et des légumes tout au long de la journée à part un repas géant dans la nuit
la raison derrière le jeûne intermittent est en ne consommant pas tout au long des durées de temps spécifiées, vous réduirez la consommation totale de calories et augmenterez votre Probabilité de réduction de poids rentable.,
des études montrent que le jeûne intermittent et la restriction calorique intermittente sont certainement des méthodes efficaces pour beaucoup d’adultes obèses.
évitez les mesures de jeûne drastiques afin de vous tenir à l’écart des effets secondaires indésirables tels que la fatigue, la fatigue excessive après le jeûne, la perte de cheveux, les carences en nutriments et la concentration des problèmes. Vous n’avez pas besoin de sauter des repas pendant une journée entière pour récolter quelques avantages du jeûne. Mangez tout au long d’une fenêtre de 8 heures ou essayez D’autres VLCD de jour comme alternative.,
régimes faibles en gras
des études montrent que les régimes faibles en gras sont aussi efficaces que les régimes faibles en glucides pour la perte de poids et de graisse. Mais à la suite de votre physique nécessite des graisses alimentaires pour vraiment se sentir plein, fonctionner correctement, et maximiser le cœur coronaire et le bien-être de l’esprit, tenir à l’écart des régimes amaigrissants qui pourraient être très faibles en graisses.
L’Institute of Medicine recommande aux adultes de tirer 20 à 35% de leur énergie quotidienne des graisses alimentaires. La graisse donne 9 d’énergie par gramme., Par conséquent, pour ceux qui suivent un plan de repas de 1 200 calories pour la réduction de poids, l’intention de manger 26-47 grammes de graisses tous les jours et de ne pas tomber en dessous de 26 grammes par jour. Les aliments sont riches en graisses saines embrasser les huiles, les avocats, les noix, les graines, le beurre de noix, les olives, les poissons gras et l’huile de poisson.
conseils pour améliorer la perte de poids autre que les régimes
à la lumière du meilleur régime alimentaire ci-dessus pour les femmes de plus de 50 ans, voici quelques-uns des conseils pour rester en bonne santé.,
Vérifiez vos Hormones
au moment où les femmes arrivent à maturité les hormones (œstrogène, progestérone et thyroïde) peuvent fluctuer et les hormones déséquilibrées peuvent entraver la réduction de poids. Demandez à votre médecin de surveiller les hormones de façon récurrente pour pimenter votre Probabilité de réduction de poids fructueuse.
suffisamment de sommeil
ne pas avoir assez de sommeil peut augmenter votre faim et au contraire donner lieu à une prise de poids. Assurez – vous simplement que vous dormez 6-9 heures chaque nuit pendant la perte de poids. Vous devriez prendre des suppléments de sommeil logiques comme la mélatonine et si vous êtes un dormeur léger, utilisez une machine à bruit., Contourner aller au lit avoir faim et être plein.
évitez de fumer et Alchohol
fumer est une autre propension à éviter, car il peut empêcher votre capacité à obtenir une bonne nuit de repos et augmenter radicalement votre danger de croissance maligne. Effacer l’alcool ou réduire il est une méthode simple pour nix calories pour la réduction de poids de plus de 50, comme vous pouvez dépenser jusqu’à 500 calories ou plus de boissons mélangées.
Gérer Votre Stress
Pour certains, les individus, le stress peut affecter directement leur poids., Peu importe si cela provoque une réduction de poids ou un ajout de poids peut différer d’un individu à l’autre et même des circonstances à circumstance.To permettez-vous de vous détendre, de vous abstenir de surréserver votre emploi du temps, de faire des excursions et d’essayer le yoga, la réflexion, le kendo ou les frottements habituels du dos.
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