P.,M workout: Biceps, Stretching et Cardio
- 1 set de 10 à 45 lbs. (20 kg)
- 1 jeu de 8 à 55 lb (25 kg)
- 1 jeu de 6 à 65 lb. (30 kg)
- Warmup: étirement, Rouleau En Mousse, bandes et TRX travail
- Assis Bicep Curl
- haltère Bicep Curl
- Barbell Bicep Curls
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Machine Bicep Curl
- Cardio: tapis roulant ou elliptique pour 30 minutes
Oui c’est assez répétitif sur les biceps, mais c’est très bien car C’est un si petit muscle., La seule façon de le pomper est par Plus de volume et de flux sanguin(reps).,y Workout
entraînement du matin: entraînement complet du corps
4 tours de chaque circuit
8 répétitions de chaque circuit
repos 90 secondes après avoir terminé un circuit
Circuit 1
- haltère Deadlift
- puissance clean
- clean and press
- Hang snatch
- Push Press
circuit 2
- Split squats
- barbell bench press
- haltères deadlift
- ligne inversée
finisseurs
2-3 ensembles
6-8 répétitions
reposez-vous 60 secondes entre chaque exercice.,
- Câble Biceps Curls
- Assis à la Presse la Poitrine
- Jambe Appuyez sur
- Triceps Déroulant
- Assis Côte Augmenter Latéral
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P.,M workout: Biceps, Stretching, et Cardio
- 1 ensembles de 10 à 45 lbs. (20 kg)
- 1 jeu de 8 à 55 lb (25 kg)
- 1 jeu de 6 à 65 lb. (30 kg)
- Stretching, Rouleau de Mousse, et TRX travail
- Assis Biceps Curl
- Haltères Biceps Curl
- Haltères Biceps Curls
- Barre EZ Curl
- Preacher Curl
- lavable à la flexion des Biceps
- Cardio: Tapis roulant ou Elliptique pendant 30 minutes
de Nouveau à marteler les biceps parce que c’est ce qui fonctionne., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M workout: abdos, Stretching et Cardio
pour la routine des abdos, Mark Wahlberg dit qu’il ferait 2-3 circuits de 15 répétitions par exercice:
The Fighter Workout
la marque de dévouement décrite dans le tournage de The Fighter était vraiment remarquable.
ils n’étaient pas sûrs d’obtenir le film fait et pourtant tous les jours, il est allé sur le ring pour prendre un battement. Sans parler de l’entraînement rigoureux qu’il a suivi.
Formation de film de la Douleur & Gain
– assez Ironiquement ce film n’était pas de la fiction., Ce n’était vraiment pas destiné à être une comédie, mais les personnages ont juste fait trop de choses stupides pour ne pas rire.
Il n’y avait aucun doute sur le fait que ces gars ont été déchirés pour leurs rôles d ‘ « entraîneur personnel ».
jetez un coup d’oeil:
clés de son succès:
Mark a eu plusieurs façons de maintenir son niveau de succès en termes de son physique. L’un des plus importants est qu’il parle toujours de sa nutrition. Tout compte ce que vous mettez dans votre corps. Si tu mets des ordures, tu vas le sentir., Votre corps va faire mal, vos articulations, et littéralement tout ne fonctionnera pas de manière optimale.
d’un autre côté, si vous mettez constamment de bonnes choses dans votre corps, vous vous sentirez bien, peu importe à quel point vous vous entraînez. Mark attribue 80 à 90% de son succès à sa nutrition et à ses suppléments.
il y a toujours du temps pour se reposer aussi. Encore une fois, il décolle les mercredis et dimanches(jours de triche). C’est le jour où il peut manger ce qu’il veut. Il a dit qu’il va généralement pour les crêpes.,
Supersets
Vous avez peut-être remarqué que la Marque fait beaucoup de supersets dans ses séances d’entraînement. Ce sont juste un mot de fantaisie pour ne pas prendre de pauses entre les séries. Il fera généralement cela où il effectue un exercice qui incorpore plus d’un muscle puis suit cela avec un exercice qui est plus isolé.
exemple: L’Exercice 1 est un squat avant suivi d’un squat fendu.
état d’esprit
Une chose qui me frappe(et son entraîneur) est son état d’esprit. Il est un champion. Il est réussi., Il est dans une ligue avec des athlètes professionnels en raison de la façon dont il utilise son esprit. Le film the Fighter par exemple. Ils pensaient que le film n’allait pas être fait, mais pourtant il a continué à s’y tenir quoi qu’il arrive. Que la grande différence entre lui et les autres.
précautions appropriées
Mark a eu des blessures dans le passé au dos, alors il prend toujours les mesures nécessaires pour s’assurer qu’il maintient les probabilités élevées qu’il ne les aura plus. Il s’étire toujours bien et bien avant toute séance d’entraînement.,
Mark Wahlberg Supplements
Mark Wahlberg a travaillé avec les meilleurs nutritionnistes pour créer sa marque de suppléments, appelée Marked. Pour la Douleur & Gain, Mark Wahlberg mentionné à l’aide de ces suppléments:
- Marqué Nutrition – Blast & Graver Pack
- Marqué Nutrition – Nutrition Quotidienne Pack
- Marqué la Nutrition – les Barres de Protéines
Vous pouvez trouver tous ce de Amazon.,com
J’espère que vous avez apprécié cet article sur L’entraînement et le régime de Mark Wahlberg.