Vous savez comment ça se passe – nous commençons tous l’année avec des aspirations à se mettre en forme, à être en bonne santé et à être notre meilleur moi. Mais lorsque ces objectifs sont basés sur des idées à long terme de la façon dont nous voulons regarder (« perdre 10 livres”, « descendre une taille de pantalon”, « obtenir des abdos”) plutôt que des objectifs à court terme sur la façon dont nous voulons nous sentir, ces objectifs tombent en quelques mois, voire semaines, et vous vous sentez déçu, déçu et comme un échec.,
brisez le cycle cette année et établissez des objectifs de remise en forme en fonction de ce qui est réellement bon pour vous et des objectifs auxquels vous pourrez vous en tenir. Lorsque vous vous concentrez sur ce que votre corps peut faire, plutôt que sur son apparence, vous commencerez à l’apprécier beaucoup plus et à vouloir lui donner plus de ce dont il a besoin pour être le plus sain. Si vous cherchez un peu plus de motivation pour vous faire bouger, ne cherchez pas plus loin que Nordstrom., Non seulement ils ont la meilleure sélection de vêtements de sport et de baskets, mais ils ont aussi certains des accessoires les plus élégants (pensez aux bouteilles d’eau, aux écouteurs sans fil et aux sacs de sport super chics).
Remplacez vos objectifs de remise en forme qui sont axés sur votre apparence ou la façon dont votre pantalon s’adapte avec ces 15 résolutions qui vous rendront *réellement* plus fort et plus sain:
1. Essayez une nouvelle séance d’entraînement chaque mois
garder la même routine exacte quand il s’agit de votre forme physique n’est jamais une bonne chose., D’une part, votre corps s’habitue aux mêmes entraînements, ce qui signifie que vous progresserez et que vous ne continuerez pas à devenir plus fort. Mais aussi, si vous vous en tenez à la même routine d’entraînement, vous vous ennuierez. S’ennuyer vous rendra moins susceptible de vouloir faire de l’entraînement, mais vous voulez aussi en profiter, et devinez quoi — l’exercice devrait être amusant.
comment y parvenir:
- soyez toujours à la recherche de nouvelles opportunités d’entraînement. Consultez les cours offerts par votre gymnase, dites Oui si votre amie de travail vous invite à courir après le travail, ou si vous voyez une offre de première classe de 10 $dans un studio de yoga, faites-le.,
- optez pour l’entraînement à l’opposé de ce à quoi vous êtes habitué. Si vous êtes un rat de gym qui préfère la musculation, essayez un cours de danse; ou si vous êtes un yogi pudique, essayez un entraînement HIIT. Changer la routine aidera non seulement votre corps à devenir plus fort, mais vous aidera également à profiter du processus.
- au lieu de faire le plein de votre uniforme de gym habituel, optez pour des pièces plus polyvalentes comme des leggings robustes, des soutiens-gorge de sport ou des chars légers (plutôt que des shorts de sport ou des chaussures de cyclisme spécifiques à certains entraînements).,
Stretch more
L’étirement est l’une des principales choses que nous pouvons faire pour aider à renforcer nos muscles, éviter les blessures et même soulager les tensions — physiques et mentales. Et pourtant, les gens ne s’étirent souvent pas assez, et combinés à un mode de vie sédentaire et à des entraînements plus difficiles, causent plus de blessures et de tensions musculaires.
comment y parvenir:
- étirez légèrement les muscles que vous avez travaillés après chaque entraînement. Sans exceptions!
- faites de l’étirement et de la flexibilité une partie de votre routine., Prenez quelques minutes le matin pour faire quelques étirements matinaux pour vous réveiller, et quelques minutes la nuit pour vous aider à vous détendre.
- trouvez des pauses pour vous étirer tout au long de la journée, comme pendant les pauses commerciales ou une fois toutes les heures pendant le travail.,
Parfait votre formulaire
Vous pourriez travailler tout le temps ou de faire des dizaines de répétitions, mais si vous n’avez pas la bonne forme, vous ne pourriez pas renforcer autant que vous le pensez, ou vous-même pourriez être blesser vous-même. Il est si important que vous sachiez exactement comment perfectionner votre forme (quel que soit le type d’entraînement), afin de pouvoir protéger correctement votre corps et renforcer vos muscles.,
comment L’accomplir:
- Si vous l’avez, utilisez la séance d’entraînement personnelle gratuite dans votre gymnase pour qu’un entraîneur vous donne une attention individuelle pour perfectionner votre forme.
- En fait, posez des questions à votre instructeur de conditionnement physique ou détendez-vous après les cours pour discuter des postures ou des mouvements dont vous n’êtes pas sûr.
- Ne montez pas en poids ou en répétitions jusqu’à ce que vous sachiez que votre forme ne sera pas compromise.,
obtenir un copain d’entraînement
Il y a une raison pour laquelle un copain d’entraînement vous tient responsable — lorsque vous faites des plans avec quelqu’un d’autre, vous êtes beaucoup moins susceptible d’annuler la dernière minute. De plus, lorsque vous avez un ami qui connaît vos objectifs, il peut vous aider à rester sur la bonne voie et à vous motiver, peut-être mieux que vous ne pouvez vous motiver, parfois.
comment y parvenir:
- Faites équipe avec un collègue pour vous entraîner avant le début de la journée, faites des amis avec des personnes de votre salle de sport / classe ou dites à un ami que vous faites confiance à vos objectifs de fitness et demandez de l’aide pour rester responsable.,
- au lieu de votre rendez-vous de café habituel ou de boissons happy hour pour rattraper vos amis, suggérez un cours de barre ou une promenade.
faites quelque chose d’actif chaque semaine qui vous Calme
la forme physique ne devrait pas être tout au sujet de travailler aussi dur que vous le pouvez, autant que vous le pouvez. Vous devez être tout aussi sérieux au sujet de vos jours de repos que vous êtes au sujet de vos jours d’entraînement, et se concentrer sur les avantages mentaux de la forme physique tout autant que le physique. Au lieu de vous en tenir à des entraînements intenses, palpitants et transpirants, ajoutez une activité chaque semaine qui vous fait vous sentir calme.,
comment y parvenir:
- au lieu d’un 5ème jour au gymnase, allez à un cours de yoga apaisant à la fin de la semaine, ou faites votre propre flux à la maison. Concentrez-vous sur Savasana plus que vous ne vous concentrez sur les pompes triceps.
- S’il fait beau dehors ou si vous avez besoin d’air frais, ne vous forcez pas à entrer dans un studio — promenez-vous à la place! Écoutez un podcast, enfilez vos chaussures confortables et prenez du temps pour vous.
- Essayer la méditation. Il va calmer votre esprit pendant que votre corps se repose, aussi. Si vous avez besoin d’aide, consultez des applications comme Headspace ou HappyNotPerfect.,
marchez pendant votre trajet
Vous avez peut-être entendu dire qu’une personne en bonne santé fait 10 000 pas par jour, minimum. Nous sommes censés être constamment actifs, donc rester assis à un bureau toute la journée (comme la grande majorité d’entre nous le font de 9h à 17h) est mauvais pour tout, de la santé cardiaque à la force musculaire, en passant par l’anxiété. Travaillez sur le remplacement de tout type de trajet ou de voyage par la marche autant que possible.,
comment y parvenir:
- fermez L’application Uber et mettez-vous au défi de marcher jusqu’à votre destination
- Si vous allez quelque part trop loin pour marcher, descendez du train quelques arrêts plus tôt, garez-vous dans un garage plus éloigné ou demandez à votre Uber de vous déposer à quelques
Rappelez-vous de votre « pourquoi” chaque jour
2019 objectifs ne parviennent souvent pas (ou sont oubliés en février) parce que nous oublions le « pourquoi., »Lorsque nous nous réveillons pour une séance d’entraînement tôt le matin ou que nous disons non au beignet de bureau, Il peut être difficile de nous convaincre de le faire parce que nous ne le voulons tout simplement pas, pour toute autre raison que celle que nous sommes censés faire.
comment L’accomplir:
- au lieu de vous sentir censé faire quelque chose, rappelez-vous pourquoi vous voulez faire quelque chose. Dites – vous que vous voulez vous entraîner avant le travail parce que cela vous fait vous sentir mieux pendant la journée, ou vous voulez dire non au beignet parce que les beignets vous font sentir lent et malade.,
- Journal les façons de bien faire de l’exercice et de bien manger vous font sentir
- affirmations de bande, mantras, ou votre « pourquoi” quelque part, vous le verriez tous les jours pour vous rappeler.
buvez plus d’eau
Oui, vous savez probablement déjà que vous devriez faire celui-ci, mais il est crucial pour atteindre vos objectifs de remise en forme que vous non seulement rester hydraté, mais aussi boire autant d’eau que possible. L’eau maintient littéralement presque toutes les parties de votre corps à des performances optimales, y compris vos muscles., Lorsque vous êtes même légèrement déshydraté, vos muscles ne peuvent pas travailler aussi dur, et vous serez plus tenté de trop manger.
comment y parvenir:
- trouvez le type de bouteille d’eau que vous aimez le mieux et achetez-en plusieurs. Cela semble si simple, et pourtant est le moyen le plus simple de vous tromper en buvant plus. Préférez-vous des gobelets avec des pailles, des bouteilles en verre ou des bidons en acier? Figure it out!
- fixez-vous des objectifs quotidiens faciles à suivre, comme « buvez trois bouteilles d’eau pleines d’eau avant le déjeuner” ou « après le dîner, je vais boire deux tasses avant d’aller au lit., »
- ajoutez des ingrédients frais à votre eau comme des citrons, de la menthe, des concombres, du gingembre ou des fruits. Non seulement il stimulera les nutriments, mais il stimulera le goût aussi (et sentir bougie AF!).
- Boire un verre d’eau chaque matin avant de vous prendre une tasse de café ou une bouchée de nourriture. Dormir naturellement nous déshydrate, et notre corps a besoin d’eau avant d’avoir besoin de quoi que ce soit d’autre (oui, même de la caféine).,
Suivez vos progrès de remise en forme
vous pourriez penser que vous n’êtes pas une personne de nombres ou que vous n’êtes pas compétitif pour atteindre des objectifs de nombre, mais quand il s’agit de remise en forme, croyez — moi-vous pourriez l’être. Avoir un objectif mesurable, et réellement mesurer cet objectif, est tellement plus facile de rester motivé pour. De plus, être capable de suivre les progrès en cours de route (plutôt que d’atteindre un grand objectif) vous permet de rester motivé pour continuer.,
comment y parvenir:
- essayez des entraînements utilisant des moniteurs de fréquence cardiaque comme Orange Theory ou Cyclebar pour vous motiver à battre les statistiques de votre dernier cours ou à atteindre des objectifs.
- obtenez votre propre tracker de fitness afin que vous puissiez garder une trace de tout, de votre rythme cardiaque à vos pas (rappelez-vous à quel point ces 10 000 sont importants?).
Obtenez de 7 à 9 heures de sommeil
Dites-le avec moi maintenant: le Sommeil. Être. Crucial. Pour. Votre. Gym., Le sommeil donne à votre corps le temps de récupérer et de reconstruire les muscles, ainsi que de conserver suffisamment d’énergie pour que vous puissiez exercer lors de votre prochaine séance d’entraînement. Plus important encore, ne pas dormir suffisamment fera grimper les niveaux de stress de votre corps, ce qui maintient la graisse indésirable et provoque de multiples autres complications pour la santé. Visez pendant 8-9 heures, mais obtenez pas moins de 7.
comment y parvenir:
- allez vous coucher 5 minutes plus tôt tous les soirs. Vous ne remarquerez même pas la différence, mais en quelques semaines (ou moins), vous dormirez une heure de plus qu’avant.,
- utilisez des applications comme Sleep Cycle qui surveillent vos cycles REM afin que vous puissiez vérifier votre qualité de sommeil et suivre votre temps moyen de sommeil.
- Perfectionnez une routine nocturne qui vous aide à vous détendre. Lisez pendant 15 minutes, faites une méditation ou suivez une routine de soins de la peau en plusieurs étapes. Vous êtes moins susceptible de briser une routine que vous aimez la prochaine fois que vous êtes tenté de regarder la télévision jusqu’à tard.
bougez un peu tous les jours
Il y a des centaines de raisons pour lesquelles il est important de bouger au moins un peu tous les jours., En termes simples, le mouvement stimule l’énergie, augmente l’Humeur, régule la digestion et améliore la circulation. Les jours de repos sont importants, mais un jour de repos n’est pas une excuse pour s’allonger sur le canapé et regarder la télévision toute la journée.
comment y parvenir:
- marchez au travail ou à vos plans de soirée au lieu de conduire, ou promenez-vous autour du pâté de maisons l’après-midi.
- pensez à faire un jogging léger ou à danser dans votre salon (amusant et bon pour vous!).
- suivez un cours de yoga ou assistez à un cours de yoga.
- étirez-vous souvent tout au long de la journée.,
planifiez des séances d’entraînement dans votre calendrier
Si vous mettez une réunion dans votre calendrier, vous n’allez pas la casser Non? Si vous avez un rendez-vous prévu, vous planifiez le reste de votre journée pour pouvoir le faire fonctionner, n’est-ce pas? Alors pourquoi ne pas le même pour vos séances d’entraînement? Tenez-vous responsable en traitant votre temps de remise en forme comme toute autre réunion ou rendez-vous.
comment y parvenir:
- planifiez des séances d’entraînement dans votre calendrier au début de chaque semaine, plutôt que de vous réveiller chaque matin en pensant: « je vais m’entraîner un jour, aujourd’hui., »Flash Info: vous ne le ferez pas (je sais, c’était bien dur, mais vous savez que c’est vrai!).
- essayez de vous inscrire à des cours d’entraînement à l’avance. Les frais d’annulation eux-mêmes seront suffisants pour vous assurer de vous présenter, et l’Heure de début stricte vous assurera que vous n’êtes pas en retard ou que vous ne le repoussez pas.
- honorez l’entraînement comme vous le feriez pour une réunion d’affaires (puisque les deux appartiennent à votre calendrier!). Présentez – vous à l’heure, planifiez à l’avance et soyez prêt.,
Toujours prendre les escaliers
n’oubliez pas l’importance de l’obtention de ces étapes? Les escaliers mécaniques et les ascenseurs sont l’une de ces raisons sournoises pour lesquelles nos objectifs d’étape semblent impossibles à atteindre. Vous seriez choqué de savoir à quel point quelque chose d’aussi petit que de prendre les escaliers peut faire une différence. Monter les escaliers renforce la force, sculpte les muscles et contrecarre physiquement les dommages causés en s’asseyant sur une chaise pendant une longue période de temps (alias, nous tous).,
comment y parvenir:
- celui — ci est assez simple-montez l’escalator (si vous le pouvez) s’il n’y a pas d’option pour les escaliers (comme à l’aéroport), et prenez l’engagement concret de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, à chaque fois.
Objectif de l’équilibre
Travailler trop dur et trop constamment sans suffisamment de temps pour se reposer et récupérer pourrait conduire à brûler et le malheur. Au lieu de faire des objectifs basés sur la façon dont « intense” vous voulez être ou comment « difficile vous voulez aller,” viser l’équilibre, afin que vous puissiez être aussi en bonne santé que possible, à la fois physiquement et mentalement., Écoutez votre corps plus souvent que vous n’écoutez votre plan d’entraînement ou votre routine de remise en forme.
comment y parvenir:
- faites chaque jour quelque chose que vous comptez comme « soins personnels”, que ce soit se coucher tôt, lire pendant 30 minutes ou faire un masque facial.
- assurez-vous que vous appréciez votre routine de santé. Si vous vous ennuyez avec vos séances d’entraînement, changez-le. Si vous vous sentez épuisé, faites une pause et essayez le yoga. Préparez-vous des aliments inventifs et intéressants au lieu de protéines et de légumes fades pour chaque repas, et maîtrisez une cuisine saine.,
- en Fait, l’écoute de votre corps. Devenez un maître à savoir si vous avez été trop paresseux et avez besoin de vous lever pour faire de l’exercice le matin, ou si vous avez été trop mince et que vous avez besoin d’une journée pour dormir.
donnez-vous un compliment ou une gratitude tous les jours.
maintenant, je n’ai pas besoin de vous dire l’importance de l’amour de soi et de la positivité corporelle quand il s’agit d’atteindre vos objectifs. Plus vous croyez en vous et vous aimez, plus vous avez de chances d’atteindre vos objectifs, car vous les atteindrez pour les bonnes raisons., Vous mettre vers le bas ou vous sentir comme si vous n’atteigniez pas vos objectifs assez rapidement vous fera déjà échouer au lieu de vous motiver à travailler plus fort.
comment L’accomplir:
- commencez un journal de gratitude. Écrivez ce que vous êtes reconnaissant de votre corps — comment vos cuisses sont si fortes, comment vous pouvez courir si vite, ou même simplement que vous êtes en bonne santé et en vie.
- regardez dans le miroir et faites-vous un compliment. Cherchez le bien en vous-même, et dites-vous que vous êtes belle pour un million d’autres raisons que la façon dont vous regardez. Finalement, vous commencerez à le croire.,
- après chaque entraînement, prenez l’habitude de dire silencieusement merci à votre corps pour avoir travaillé si dur et vous avoir amené à travers l’entraînement. Vous éloigner de votre corps vous aide à y penser plus gentiment et à exercer moins de pression sur l’apparence de votre corps.
- La seule chose qui vous empêche d’être la version la plus forte et la plus saine de vous-même est votre propre conviction que vous n’êtes pas déjà là. Croyez en vous-même, et il n’y aura aucun objectif que vous ne pouvez pas atteindre.,rup disponible
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Ce post a été en partenariat avec Nordstrom, mais toutes les opinions exprimées sont celles de L’Everygirl comité de rédaction.,