Si vous faites un don de sang, il est important de rester hydraté avant et après votre don. C’est parce qu’environ la moitié de votre sang est fait d’eau. Il est également bon d’augmenter votre apport en fer car vous perdez du fer lorsque vous faites un don. De faibles niveaux de fer peuvent provoquer des symptômes de fatigue.
Fer
le Fer est un minéral important que votre corps utilise pour fabriquer de l’hémoglobine. L’hémoglobine est responsable du transport de l’oxygène des poumons vers le reste de votre corps.,
Une alimentation équilibrée avec beaucoup d’aliments riches en fer peut vous aider à stocker du fer supplémentaire. Si vous n’avez pas assez de fer stocké pour compenser le fer que vous perdez lors du don de sang, vous pouvez développer une anémie ferriprive.
Il existe deux types de fer présent dans les aliments: le fer hémique et le fer non héminique. Le fer hémique est plus facilement absorbé, il augmente donc vos niveaux de fer plus efficacement. Votre corps absorbe jusqu’à 30% de fer hémique et seulement de 2 à 10 pour cent de fer non héminique.
avant de donner du sang, pensez à augmenter votre consommation d’aliments riches en fer., Cela peut aider à augmenter les réserves de fer dans votre corps et à réduire votre risque d’anémie ferriprive.
Les aliments riches en fer hémique comprennent:
Les aliments riches en fer non hémique comprennent:
vitamine C
bien que le fer hémique augmente vos niveaux de fer plus efficacement, la vitamine C peut aider votre corps à mieux absorber le fer à base de plantes ou le fer non hémique.
de Nombreux fruits sont une bonne source de vitamine C., Les Fruits riches en cette vitamine comprennent:
- cantaloup
- agrumes et jus
- kiwi
- mangue
- papaye
- ananas
- fraises
- framboises
- bleuets
- canneberges
- pastèque
- tomates
eau
environ la moitié du sang que vous donnez est faite d’eau. Cela signifie que vous aurez envie d’être complètement éteinte. Lorsque vous perdez des liquides pendant le processus de don de sang, votre tension artérielle peut chuter, entraînant des vertiges., La Croix-Rouge américaine recommande de boire 16 onces supplémentaires, ou 2 tasses, d’eau avant de donner du sang. D’autres boissons non alcoolisées sont très bien, aussi.
ce liquide supplémentaire s’ajoute aux 72 à 104 onces (9 à 13 tasses) recommandées que vous devriez boire chaque jour.