en ce qui concerne les multivitamines, vous ne devriez en prendre qu’une pour combler les lacunes potentielles de votre alimentation tout en essayant de répondre à vos besoins Seulement 10% des Américains mangent suffisamment de légumes et de fruits — sans parler du fait que 10% d’entre nous ne reçoivent pas assez de fibres alimentaires, de calcium, de potassium, de magnésium et d’oméga-3, selon les Centers for Disease Control., Nous manquons également de choline et de vitamines A, D, E et C, Selon les directives diététiques fédérales pour les Américains 2015-2020. Ces nutriments ont un thème principal et Global: ils se trouvent tous dans les aliments à base de plantes, les fruits de mer et les produits laitiers enrichis (ou les alternatives non laitières).
avant de prendre une multivitamine, pensez à maximiser votre consommation de fibres, d’antioxydants, de minéraux et d’acides gras oméga-3 en chargeant sur les légumes, les protéines à base de plantes, les fruits, les produits laitiers non sucrés, les grains entiers 100%, les haricots, les noix, les graines et les légumineuses (plus les huiles à base, Si vous êtes un mangeur de fruits de mer, visez 8-12 onces de fruits de mer chaque semaine (environ 2-3 portions standard) pour récolter les avantages de la vitamine D et des acides gras oméga-3.
Mais comme il peut y avoir des moments où vous avez besoin d’un peu d’aide supplémentaire, les compléments alimentaires peuvent vous aider.
Comment Choisir une Multivitamine:
Faire vos devoirs. La sécurité et l’efficacité des suppléments ne sont pas évaluées par la Food & Drug Administration (FDA). Cela signifie qu’il n’y a pas de garantie à 100% que vous obtenez ce que vous payez lorsque vous achetez un supplément., Vous pouvez vérifier que tout supplément que vous envisagez suit les bonnes pratiques de fabrication de la FDA et également rechercher des produits testés par un tiers crédible, comme NSF for Sport, USP Certified, ou ConsumerLab.com. ceux — ci garantissent qu’il n’y a pas de substance nocive (par exemple, le plomb, qui a été trouvé dans les suppléments) dans les produits eux-mêmes, et vérifie également que ce qui est dans la bouteille est ce qu’il prétend être-comme la vitamine C plutôt que des grains de riz sous forme de comprimés!
Vérifiez auprès de votre médecin. Il est crucial que vous vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer tout régime de supplément., Les suppléments peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez, ou vous devrez peut-être changer l’heure à laquelle vous les prenez. Vous pouvez également avoir une allergie ou une intolérance à un ingrédient non répertorié ou une condition sous-jacente causant une carence en nutriments. En cas d’urgence médicale, un complément alimentaire spécifique figurant sur votre tableau peut également aider les fournisseurs de soins de santé.
pensez d’abord à votre nourriture. Les suppléments ne peuvent pas faire grand chose pour vous sauf si vous êtes réellement déficient en un nutriment donné., Cela dit, nous savons qu’il est fort probable que nous n’obtenions pas tout ce dont nous avons besoin de la nourriture tous les jours (voir les statistiques ci-dessus à ce sujet!). Ce sont les habitudes qui composent nos habitudes alimentaires en général qui ont l’impact le plus significatif sur notre santé — pas seulement en prenant un supplément!
pour recommander des multivitamines qui fonctionnent pour vous, nous avons examiné les facteurs qui affectent souvent les femmes à différents stades de la vie, et corroboré avec ConsumerLab.com, une base de données en ligne de tiers où les tests d’ingrédients spécifiques peuvent être vérifiés pour la sécurité., Nos trois catégories générales comprennent: les multivitamines pour les femmes à tout âge; multivitamines pour les femmes de plus de 50 ans, et les vitamines prénatales.