Si vous les aimez, les bananes sont grands. Ils sont pleins de nutriments comme les fibres, le potassium, les bons glucides, la vitamine C et beaucoup plus de vitamines et de minéraux importants. Ils sont un aliment de base du petit-déjeuner dans presque tous les ménages car ils vous donnent de l’énergie instantanée pour démarrer votre journée. On vous a peut-être souvent conseillé de manger des bananes pour prendre du poids, mais vous avez peut-être également entendu dire que les bananes sont idéales pour perdre du poids. Confus? Manger des bananes vous aide-t-il à prendre ou à perdre du poids?, Nous avons toutes les réponses que vous cherchez ici.
Oui, il est vrai que les bananes sont chargées de glucides qu’on vous dit souvent de limiter ou de ne pas éviter afin de perdre du poids. Mais les bananes contiennent les bons hydrates de carbone sous la forme de l’amidon résistant – le genre qui soutient à la fois la perte de poids et le maintien du poids. De plus, ils sont remplis de fibres qui vous gardent rassasié plus longtemps et sont également faibles en calories.,
bien que riches en glucides, les bananes ont un indice glycémique faible à moyen et donc ils ne provoquent pas de pics soudains dans les niveaux de sucre dans le sang par rapport à d’autres aliments riches en glucides et ainsi, vous garder le taux métabolique dans le contrôle. En gardant votre taux de sucre sanguin et le taux métabolique de contrôle, votre corps va brûler plus de graisse pour l’énergie. Mais ce ne sont que les bases et la confusion persiste – les bananes sont-elles bonnes pour prendre du poids ou pour perdre du poids?,
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riche en hydrates de carbone, les bananes ont un faible index glycémique moyen. Crédit photo: Istock selon le Dr Sunali Sharma, diététicien & nutritionniste, hôpitaux Amandeep, » les bananes sont pleines de nutriments et d’énergie, et sont une excellente source de minéraux essentiels et de vitamines. Les bananes ne vous font pas perdre ou prendre du poids par elles-mêmes., Les combinaisons dans lesquelles vous prenez, le timing et la façon dont vous consommez les bananes contribuent à la gestion du poids. »
comment manger des bananes pour perdre du poids
Le Dr Sharma nous dit: « une banane moyenne contient seulement 105 calories, 27 grammes de glucides, 3 grammes de fibres rassasiantes et environ 14 grammes de sucre naturel avec une foule de micro-nutriments essentiels. Le fruit stimule votre métabolisme et vous permet de rester rassasié plus longtemps, ce qui vous empêche de grignoter entre les repas.,”
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Une banane moyenne ne contient que 105 calories. Crédit Photo: Istock.
par rapport aux autres fruits, la banane contient un peu plus de calories et de glucides. Donc, afin d’incorporer les bananes dans votre régime de perte de poids, le Dr Sharma suggère quelques règles de base:
1. Limitez votre consommation à une pièce de 5” par jour.
2. Le moment idéal pour prendre une banane est avant ou après l’entraînement comme collation. Il aide à stimuler votre endurance et aussi dans la récupération.
3., Les utiliser pour apprivoiser les ballonnements que certains régimes ont tendance à causer. Les bananes de potassium aident à réduire la rétention d’eau, ce qui facilite la perte de poids.
Les bananes peuvent être consommées pour perdre du poids de manière saine, car elles ne vous font pas mourir de faim ou ne font pas baisser votre niveau d’énergie.
Comment faire pour Manger des Bananes à un Gain de Poids
les Bananes sont souvent l’un des fruits que nous avons recours à quand on cherche à prendre du poids., Ils sont riches en bons glucides et peuvent vous aider à prendre du poids lorsqu’ils sont consommés de certaines manières. « La meilleure façon est de les utiliser dans un milk-shake. Ajoutez beaucoup de noix, de lait et d’autres fruits pour obtenir un shake puissant. Une autre façon est de le combiner avec du yogourt et de faire des smoothies. Ces smoothies et shakes à la banane peuvent vous aider à prendre du poids efficacement sans consommer de calories vides et malsaines. La valeur nutritive de ces recettes est élevée et le gain de poids se produit de manière saine”, suggère le Dr Sunali Sharma.