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quand il s’agit de pompage cardiaque, de combustion des graisses, de stimulation de la santé et de la forme physique, de faire de l’exercice n’importe où, Tout ce dont vous avez besoin pour l’un ou l’autre sont quelques pièces d’équipement clés et suffisamment de route, de sentier ou de trottoir pour faire tourner vos roues (littérales ou figuratives) assez longtemps pour transpirer.,
mais lequel peut vous aider à brûler le plus de calories, à améliorer votre forme cardiorespiratoire dans la plus grande mesure, et généralement à avoir l’air et à vous sentir le plus sain? Jetons un coup d’œil à la façon dont ils diffèrent, afin que vous puissiez déterminer lequel vous convient le mieux.
cyclisme vs course à pied: Quel est le meilleur pour la santé des os et des articulations?
en ce qui concerne la santé des articulations, le cyclisme est le gagnant, car c’est l’impact le plus faible des deux sports. Mais quand il s’agit de densité osseuse, la course prend la tête.,
« pour avoir une bonne densité minérale osseuse, un certain impact est nécessaire”, explique Paul Searles, C. S. C. S., entraîneur au Sports Science Lab, basé à New York. Cours d’exécution prévoit que. La clé est d’augmenter la distance et l’intensité de votre entraînement de course progressivement afin de ne pas renforcer les os au détriment de vos articulations.,
santé cardiovasculaire
la course à pied et le cyclisme peuvent être incroyablement avantageux pour la condition physique cardiorespiratoire, augmentant la capacité des poumons, du cœur et du système vasculaire à fournir de l’oxygène aux muscles qui travaillent. Quand il s’agit de savoir quel est le « meilleur” choix, ils sont assez comparables. Certaines recherches montrent que la course fait travailler le cœur plus fort — et pourrait donc être légèrement meilleur pour augmenter sa force et sa santé-mais en général, ils ont tendance à être à peu près égaux.,
Calories brûlées
chaque corps est différent, et donc les calories que vous brûlez en participant à une activité dépendra de facteurs tels que votre âge, la composition corporelle, le niveau de forme physique et la génétique — sans parler de l’intensité et de la durée Mais en général, vous brûlerez probablement plus de calories en courant que le vélo.
un cycliste de 150 livres qui pédale 15 miles par heure peut brûler environ 714 calories en une heure. Si cette même personne parcourt un kilomètre de 8,5 minutes, sa consommation de calories atteindra environ 786 calories par heure., Une différence de calories 72 peut ne pas sembler beaucoup, mais au cours des semaines et des mois, elle peut ajouter jusqu’à quelques kilos en trop perdus — mais pas si votre alimentation n’est pas composée (plus à ce sujet dans un peu).
renforcement musculaire
comparé à l’entraînement en force, ni la course ni le cyclisme ne vous aideront à emballer beaucoup de muscle. C’est parce qu’ils ciblent les fibres musculaires de type I plus petites et plus axées sur l’endurance, qui ont moins de potentiel de croissance que les fibres de type II Plus Grandes et plus puissantes soulignées dans l’entraînement en force.,
cela soulève cependant un autre point important: « pour la course à pied et le cyclisme, soulever des poids peut être bénéfique pour prévenir les blessures”, explique Holly Perkins, C. S. C. S., entraîneur de marathon et de triathlon basé à Los Angeles et auteur de Lift to Get Lean.
la recherche montre également que l’intégration de quelques entraînements de résistance dans votre plan d’entraînement hebdomadaire peut améliorer la vitesse de course, l’économie de course, la puissance, l’endurance et même la capacité aérobie. ” En bref, si vous êtes un athlète d’endurance et que vous voulez maximiser vos performances, vous devez vous entraîner en résistance », explique Trevor Thieme, C.,S. C. S., Directeur du contenu fitness et nutrition D’Openfit.
la Perte de Poids
Pouvez-vous perdre du poids par le vélo ou la course seul? Oui, mais ce sera moins que ce que vous pouvez réaliser en combinant l’une ou l’autre activité avec une bonne nutrition, croit Searles. Bien que l’exercice régulier soit important, l’alimentation a tendance à être le principal moteur en matière de perte de poids, dit-il.
« En réalité, le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice est une fraction de la quantité que vous brûlerez pendant la journée”, dit-il., « Donc, lorsque vous choisissez un mode d’exercice, de choisir ce que vous aimez. De cette façon, vous êtes plus susceptible de continuer à le faire — le facteur le plus important pour tout objectif de remise en forme est la cohérence. »
coût du vélo par rapport à la course à pied
en ce qui concerne les dépenses directes, la course à pied a évidemment l’avantage. Quelques centaines de dollars vous permettront, ahem, de fonctionner avec une paire de Chaussures et des vêtements de sport haut de gamme.,
Le vélo, en revanche, peut vous rapporter quelques milliers de dollars lorsque vous tenez compte du coût d’un vélo et de tout l’équipement dont vous aurez besoin pour le conduire efficacement et en toute sécurité. Mais si vous aimez le vélo plus que la course à pied, cela en vaut la peine, car vous serez plus susceptible de le faire. Et comme Searles l’a dit, la cohérence est la clé.
la ligne de fond
que vous choisissiez le cyclisme ou la course à pied, vous trouverez probablement celui que vous aimez le plus. Les deux offrent d’énormes avantages en matière de combustion des calories, de perte de poids, de santé cardiovasculaire et de bien-être général., Choisissez donc celui que vous êtes le plus susceptible de faire fréquemment et régulièrement, puis engagez-vous à en faire une partie régulière de votre vie quotidienne.