10 Juil les 8 Meilleurs Exercices pour déverrouiller votre mobilité de L’épaule
posté à 18:00hin CrossFit, Exercices, prévention des blessures, mobilité, physiothérapie, Bodybuildyzlongdpt supérieur
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la mobilité des épaules est absolument cruciale pour l’athlète de fitness vouloir fonctionner de manière optimale., Sans cela, il ne sera pas possible d’atteindre une position de tête solide, ce qui fera souffrir le pressage aérien, les bribes, les squats aériens et l’efficacité.
bien trop souvent, les athlètes perdent du temps à rouler de la mousse et à effectuer des exercices de distraction qui n’améliorent que temporairement leurs mouvements. Ensuite, le lendemain, ils doivent répéter le processus, sans jamais voir les améliorations à long terme qu’ils souhaitent dans leurs performances. Les exercices suivants sont mes préférés pour créer des améliorations durables de la mobilité des épaules qui se traduisent par Plus de charge sur la barre, des représentants sur la plate-forme et de meilleurs temps de WOD!,
Si vous voulez un programme de mobilité des épaules fait pour vous, consultez notre refonte de la mobilité aérienne. Il s’agit d’un programme de quatre jours par semaine conçu pour déverrouiller vos épaules en seulement dix minutes par séance d’entraînement!
Seaux à Capsule postérieure& RAILs
Le sleeper stretch a longtemps été utilisé pour améliorer la mobilité des épaules, mais cette variation avec une forte contraction isométrique à la fin de la plage de rotation interne. Lorsque l’épaule postérieure est serrée, nous verrons souvent des limites dans le positionnement aérien., Donc, aborder cela créera souvent les améliorations de la flexion de l’épaule que nous voulons. En combinant avec isometrics contractions musculaires, nous pouvons également travailler sur l’amélioration de la force de l’épaule en même temps.
excentriques Lat
excentriques (la partie abaissement d’une portance) effectuée lentement sont peut-être la meilleure technique de mobilité à utiliser pour tout muscle ou articulation. La combinaison d’une poignée supinée et des jambes fléchies que vous verrez dans la perceuse ci-dessous souligne vraiment la flexibilité de lat., Avec les ascenseurs aériens, la flexibilité lat affecte très souvent notre capacité à obtenir un positionnement optimal.
les décollages sujets
les décollages sujets sont un excellent exercice de mobilité des épaules car ils fournissent également un stimulus important pour renforcer la force du haut du dos tout en augmentant la flexibilité. Commencez par une large prise en ouvrant les bras jusqu’à ce qu’ils soient en ligne avec vos oreilles. Comme vous êtes capable, rétrécissez votre prise pour augmenter la difficulté de cet exercice., Assurez-vous de garder vos abdos et vos fessiers serrés pour concentrer le mouvement sur les épaules et ne pas tricher avec l’extension de la colonne vertébrale thoraco-lombaire.
curseurs de crabe
l’une des mobilité des épaules les plus oubliées est l’extension de l’épaule, ou la capacité de votre bras à atteindre le dos. Il s’agit d’une pièce de mobilité clé pour les mouvements tels que les trempettes, le développé couché, les pompes et les muscles. Aborder cela peut également être un moyen de diminuer rapidement la douleur à l’épaule chez certains athlètes.,
L’un de mes exercices préférés pour cela est crab sliders, démontré par ma partenaire Performance plus, Pamela Gagnon.
voitures omoplates pendant la pendaison
suspendu à une barre de traction peut être une grande perceuse de mobilité pour les épaules. Mais si nous voulons améliorer nos performances, nous devons nous concentrer sur plus que la mobilité passive. Effectuer des mouvements d’omoplate lents et contrôlés pendant la suspension améliorera la mobilité, le contrôle des mouvements de gymnastique et fera également un excellent mouvement de rééducation., C’est un exercice que je prescrit couramment pour les personnes ayant des douleurs à l’épaule avec des variations de traction telles que les tractions et les muscles.
ouvre-tête pour la mobilité des épaules
l’ouvre-tête est un excellent exercice pour étirer toute la ceinture scapulaire et la colonne vertébrale thoracique. Lorsque vous souhaitez améliorer la mobilité aérienne, maximiser l’extension thoracique est un must. Essayez l’ouvre-porte aérien ainsi que ces exercices dont j’ai déjà parlé ici et ici.,
chien Bas
lorsque les épaules vont en élévation, l’omoplate (omoplate) doit également tourner vers le haut. Nous pouvons effectuer l’exercice de yoga traditionnel du chien orienté vers le bas en mettant l’accent sur l’activation antérieure serratus pour aider à améliorer le mouvement scapulaire tout en mobilisant la colonne vertébrale thoracique et les épaules.
banc mobilisation de la colonne vertébrale thoracique pour la mobilité des épaules
Un autre excellent exercice pour étirer non seulement les épaules mais la colonne vertébrale thoracique., Nous pouvons ajuster l’étirement pour biaiser le Lats, la colonne vertébrale thoracique ou la rotation externe de l’épaule en modifiant notre technique comme indiqué dans cette vidéo:
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la mobilité des épaules est absolument cruciale pour l’athlète de fitness vouloir fonctionner de manière optimale., Sans cela, il ne sera pas possible d’atteindre une position de tête solide, ce qui fera souffrir le pressage aérien, les bribes, les squats aériens et l’efficacité.
bien trop souvent, les athlètes perdent du temps à rouler de la mousse et à effectuer des exercices de distraction qui n’améliorent que temporairement leurs mouvements. Ensuite, le lendemain, ils doivent répéter le processus, sans jamais voir les améliorations à long terme qu’ils souhaitent dans leurs performances. Les exercices suivants sont mes préférés pour créer des améliorations durables de la mobilité des épaules qui se traduisent par Plus de charge sur la barre, des représentants sur la plate-forme et de meilleurs temps de WOD!,
Si vous voulez un programme de mobilité des épaules fait pour vous, consultez notre refonte de la mobilité aérienne. Il s’agit d’un programme de quatre jours par semaine conçu pour déverrouiller vos épaules en seulement dix minutes par séance d’entraînement!
Seaux à Capsule postérieure& RAILs
Le sleeper stretch a longtemps été utilisé pour améliorer la mobilité des épaules, mais cette variation avec une forte contraction isométrique à la fin de la plage de rotation interne. Lorsque l’épaule postérieure est serrée, nous verrons souvent des limites dans le positionnement aérien., Donc, aborder cela créera souvent les améliorations de la flexion de l’épaule que nous voulons. En combinant avec isometrics contractions musculaires, nous pouvons également travailler sur l’amélioration de la force de l’épaule en même temps.
excentriques Lat
excentriques (la partie abaissement d’une portance) effectuée lentement sont peut-être la meilleure technique de mobilité à utiliser pour tout muscle ou articulation. La combinaison d’une poignée supinée et des jambes fléchies que vous verrez dans la perceuse ci-dessous souligne vraiment la flexibilité de lat., Avec les ascenseurs aériens, la flexibilité lat affecte très souvent notre capacité à obtenir un positionnement optimal.
les décollages sujets
les décollages sujets sont un excellent exercice de mobilité des épaules car ils fournissent également un stimulus important pour renforcer la force du haut du dos tout en augmentant la flexibilité. Commencez par une large prise en ouvrant les bras jusqu’à ce qu’ils soient en ligne avec vos oreilles. Comme vous êtes capable, rétrécissez votre prise pour augmenter la difficulté de cet exercice., Assurez-vous de garder vos abdos et vos fessiers serrés pour concentrer le mouvement sur les épaules et ne pas tricher avec l’extension de la colonne vertébrale thoraco-lombaire.
curseurs de crabe
l’une des mobilité des épaules les plus oubliées est l’extension de l’épaule, ou la capacité de votre bras à atteindre le dos. Il s’agit d’une pièce de mobilité clé pour les mouvements tels que les trempettes, le développé couché, les pompes et les muscles. Aborder cela peut également être un moyen de diminuer rapidement la douleur à l’épaule chez certains athlètes.,
L’un de mes exercices préférés pour cela est crab sliders, démontré par ma partenaire Performance plus, Pamela Gagnon.
voitures omoplates pendant la pendaison
suspendu à une barre de traction peut être une grande perceuse de mobilité pour les épaules. Mais si nous voulons améliorer nos performances, nous devons nous concentrer sur plus que la mobilité passive. Effectuer des mouvements d’omoplate lents et contrôlés pendant la suspension améliorera la mobilité, le contrôle des mouvements de gymnastique et fera également un excellent mouvement de rééducation., C’est un exercice que je prescrit couramment pour les personnes ayant des douleurs à l’épaule avec des variations de traction telles que les tractions et les muscles.
ouvre-tête pour la mobilité des épaules
l’ouvre-tête est un excellent exercice pour étirer toute la ceinture scapulaire et la colonne vertébrale thoracique. Lorsque vous souhaitez améliorer la mobilité aérienne, maximiser l’extension thoracique est un must. Essayez l’ouvre-porte aérien ainsi que ces exercices dont j’ai déjà parlé ici et ici.,
chien Bas
lorsque les épaules vont en élévation, l’omoplate (omoplate) doit également tourner vers le haut. Nous pouvons effectuer l’exercice de yoga traditionnel du chien orienté vers le bas en mettant l’accent sur l’activation antérieure serratus pour aider à améliorer le mouvement scapulaire tout en mobilisant la colonne vertébrale thoracique et les épaules.
banc mobilisation de la colonne vertébrale thoracique pour la mobilité des épaules
Un autre excellent exercice pour étirer non seulement les épaules mais la colonne vertébrale thoracique., Nous pouvons ajuster l’étirement pour biaiser le Lats, la colonne vertébrale thoracique ou la rotation externe de l’épaule en modifiant notre technique comme indiqué dans cette vidéo: