Nous détestons vous le casser, mais les calories dans l’alcool comptent. Selon Alcohol Aware, l’humble pinte en contient autant qu’une grande tranche de pizza au pepperoni. Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter complètement l’alcool si vous voulez perdre du poids. Vous avez juste besoin d’apprendre la différence entre les alcools faibles en calories et les choses qui vont directement à votre ventre de bière.,
C’est le début de la nouvelle année, après tout: le moment idéal pour couper et descendre un chemin plus sain. Peut-être que vous faites du Dry-ish janvier après un mois lourd de Piss-ups de pub/fêtes de bureau/rassemblements de Noël/sirotant des bières devant de vieilles reprises de date de dîner. Peut-être que vous voulez juste laisser tomber quelques kilos induits par la tarte hachée, mais vous ne pouvez pas supporter de vous lancer dans une autre routine de remise en forme laborieuse de 5 km par jour. Nous l’obtenir.
la clé est de faire attention à ce que vous buvez., Les Cocktails ont souvent le plus haut niveau de calories en raison des bienfaits sucrés qui les rendent si délicieux – un Manhattan a environ 160 calories par boisson et un cosmopolite environ 200 calories par boisson.
votre bière préférée n’est pas loin derrière non plus, avec une moyenne de 149 calories par pinte. N’oubliez pas aussi que lorsque nous buvons notre glycémie, nous avons du mal à rester équilibrés, donc en plus de l’alcool, vous voudrez probablement dévorer quelque chose de méchant sur le chemin du retour. Et cela s’ajoute aux calories que vous consommez pour la même raison pendant la gueule de bois. La vie est difficile.,
Mais ne vous inquiétez pas! Vous pouvez toujours prendre un verre (ou six) sans consommer l’équivalent de 14 Krispy Kreme. Voici sept façons faciles de vous amuser.
cocktails riches en alcool/ faibles en sucre
Vous avez envie de vous faire plaisir mais vous ne voulez pas faire sauter le plan de six-pack? Tous les cocktails ne sont pas créés égaux. La plupart des concoctions que vous obtenez servis dans les bars sont essentiellement des desserts, emballés avec des sucres et des calories. (Et ils sont généralement délicieux pour cela.,)
Apprenez à connaître ceux qui sont courts et forts, donc ont un pourcentage élevé d’alcool avec peu d’ajouts sucrés ou ceux que vous pouvez remplacer le sucre ajouté pour des options moins caloriques.
un mojito sans sucre ni sirop de sucre – juste du soda, du citron vert, de la menthe et du rhum – est mieux pour vous., D’autres classiques du genre faible en gras comprennent:
- Martini (vodka/Gin, vermouth, zeste de citron)
- Negroni (GIN, vermouth, Campari, tranche d’orange)
- Old Fashioned (whisky/bourbon, angosturan bitters, tranche d’orange)
- Bloody Mary (Vodka, jus de tomate, jus de citron, éclaboussures de sauce Worcestershire et Tabasco fumé, bâton de céleri)
> mais pour être honnête, il y a beaucoup d’excellentes options. Vodka, soda et citron par exemple, et même kombucha avec de la vodka (bien qu’il puisse être exagéré de se référer à l’un de ces cocktails., Plus sur les mélangeurs faibles en gras plus bas dans la page.)
avec ce qui précède, assurez-vous de les rassembler vous-même. Les mélanges de cocktails achetés en magasin, même supposément sains, sont souvent lacés avec des sucres et des édulcorants complètement inutiles. Ils n’ont généralement pas aussi bon goût non plus.
Si vous voulez vraiment obtenir granulaire, vous pouvez réduire votre apport calorique en choisissant la bonne marque d’esprit., Moins le pourcentage d’alcool, moins les calories apparaissent dans la boisson, donc une bouteille de vodka 80 proof (40% d’alcool) a 64 calories par 1oz, tandis qu’une bouteille de 100-proof (50%) arrive à 82 calories par 1oz.
assurez-vous simplement de manger quelque chose en premier.
il va sans dire que l’internet regorge de recettes de cocktails faibles en gras, mais BBC Good Food est toujours une ressource brillante pour des options simples et abordables.,
pratiquez la consommation consciente-et buvez de l’eau
Pourquoi est-ce que nous sommes capables de boire une pinte après une pinte de bière sur une courte période de temps, alors que la perspective de le faire avec une autre boisson est bizarre et légèrement nauséabonde? Eh bien, c’est parce que l’alcool est un diurétique, et l’alcool plus fort peut avoir un effet déshydratant sur votre corps. Ce n’est pas seulement FOMO qui vous empêche de boire un verre de plus et la promesse d’un week-end ruinant la gueule de bois – c’est aussi la science., C’est particulièrement le cas si vous buvez à jeun et que l’alcool met un certain temps à se métaboliser, de sorte que vous ne ressentez pas immédiatement le plein impact de votre pinte.
mais il y a une solution. Boire en conscience est la pratique de prendre plus de temps sur votre boisson – en sirotant et en savourant les complexités de celui-ci, plutôt que de le jeter dans votre gorge dans une précipitation inutile. Pensez-y comme une version beaucoup plus agréable de la technique du raisin épousé par les praticiens du bien-être du monde entier., Votre attitude à boire va bientôt changer – pas seulement la quantité d’unité que vous obtenez à travers une nuit, mais aussi votre commande au bar. Vous auriez du mal à produire des notes de dégustation sur une pinte de Fosters, de sorte que vous graviterez naturellement vers des boissons que vous appréciez vraiment. Ce n’est pas toujours facile, et il faut de la discipline, mais cela en vaut la peine.
alternent régulièrement entre des pintes de bière et de l’eau. (Idem eau avec vin, cocktails etc)., Il limitera naturellement la quantité d’alcool que vous buvez, vous gardera hydraté et vous protégera contre la gueule de bois la plus infernale (bien que cela ne les arrêtera pas complètement, bien sûr). Les Bars, pubs et restaurants sont légalement tenus de fournir de l’eau potable gratuite aux clients, bien que beaucoup de gens se sentent encore mal à l’aise de le demander vendredi soir. Prenez une bière et un verre d’eau en même temps, et vous êtes fixés.
sortez du système rond
vous arrivez au pub pour rencontrer vos amis, et quelqu’un vous demande immédiatement ce que vous voulez du bar., Vous ne voulez pas compliquer leur commande avec une bière légère obscure ou un cocktail coûteux, alors vous accompagnez simplement la foule. Une pinte de bière blonde non spécifique, s’il vous plait. Et maintenant, vous êtes pris au piège dans un cycle rond riche en calories, essayant de suivre le rythme de tout le monde par politesse et achetant des boissons sans fin que vous n’avez même jamais voulues en premier lieu.
Se soustraire au système rond n’est pas le péché cardinal que vous pensez qu’il est. C’est ennuyeux de devoir monter au bar à chaque fois, bien sûr, mais cela en vaut la peine pour exercer un contrôle total sur votre soirée., Libérez-vous de ce sentiment d’obligation et soyez honnête sur ce que vous essayez de réaliser. Si vos amis sont décents, ils ne le paieront pas. S’ils ne le sont pas, ils seront bientôt trop saouls pour faire attention de toute façon.
Une fois que vous avez fait cela, essayez de rester conscient de la vitesse à laquelle vous buvez. Suivez les conseils de pleine conscience ci-dessus. Savourez le goût avec de plus grands intervalles entre les gorgées. Vous finirez par boire moins et en profiter davantage.,
prenez vos spiritueux avec des mélangeurs à faible teneur en sucre
Sans surprise, les spiritueux simples contiennent le moins de calories, tout comme l’éthanol sans sucre ajouté. La Vodka est l’alcool avec les calories les plus faibles, à environ 100 calories par coup (c’est une double mesure de 50 ml). Le Whisky est légèrement plus, à environ 110 calories par coup. Le Gin et la tequila sont également 110 calories par coup. Les spiritueux plus sucrés, comme la sambuca, contiennent environ 160 calories par coup (une autre raison de les éviter, en plus du goût)., Cela dit, ces valeurs caloriques sont pour l’esprit soigné – vous devez vous assurer de ne pas mélanger vos spiritueux avec des mélangeurs riches en sucre comme le Coke, le Red Bull ou la limonade, que vous pouvez traverser à un rythme lors d’une soirée sans vous rendre compte que vous buvez des centaines de calories.
Si vous ne pouvez pas faire face à des coups sans fin de vodka, remplacez votre mélangeur de boissons gazeuses par de l’eau gazeuse ou un tonique diététique qui contient très peu de sucre. Même l’eau si vous vous sentez particulièrement bulgy après le dîner.,
Embrace Prosecco
le Prosecco contient environ 70 calories par verre de 100 ml, par rapport à son cousin le Champagne plus glamour, qui contient environ 95 calories par verre (c’est moins cher aussi). Les cocktails Prosecco ou champagne masquent généralement la netteté du vin mousseux avec du sucre, alors évitez-les et buvez simplement les trucs pétillants tout seuls.
nous ne parlons pas non plus du genre de Prosecco bon marché et pas si joyeux que vous seriez inclus avec une réservation de table D’anniversaire Oceana., De nombreuses marques d’alcool De luxe indépendantes, y compris le Prosecco Fiol, travaillent dur pour améliorer la réputation de la boisson longtemps déplorée. Afin de lui donner un aller.
évitez les vins doux
Le Vin varie en fonction de la douceur du raisin que vous choisissez, mais un verre de vin rouge ou blanc varie en moyenne de 84 à 90 calories. Les vins secs contiennent un minimum de sucre et contiennent généralement moins d’un gramme de sucre par once. Comparativement, les vins plus sucrés peuvent dépasser 2g par once, ce qui fera une différence si vous choisissez une bouteille. Ou trois., Les raisins rouges secs comprennent le Pinot Noir, le Merlot et le Cabernet Sauvignon. Les blancs secs comprennent le Pinot Blanc, le Sauvignon Blanc et le Pinot Grigio.
Si vous vous engagez vraiment dans le régime du Nouvel an, il existe également de nombreuses options à faible teneur en calories. Les vins sans alcool et légers, qui sont généralement à 0,5% ABV par verre, s’améliorent en qualité et sont largement disponibles dans les supermarchés (bien que vous puissiez avoir plus de difficulté dans les restaurants).,
avalez votre fierté et achetez de la bière légère
Si vous ne pouvez pas résister à une pinte effrontée (you #lad), alors la bière légère est en moyenne d’environ 100 calories par canette. Cela conserve une partie de cette saveur tout en économisant environ 50 calories par rapport à la bière ordinaire. Cependant, beaucoup de bière diététique Coupe également l’alcool, ce qui signifie que vous devez boire deux fois plus que le même buzz – une idée assez inutile., Vérifiez le pourcentage d’alcool sur les bières de régime ne tombent pas de façon spectaculaire ou vous pouvez finir par consommer plus de calories en buvant plus de quantités. Il y a beaucoup d’options d’Artisanat brillantes, mais vous êtes plus susceptible de trouver une Heineken Light (3.3%. 99 calories) ou Coors Light (4,2%, 116 calories) dans les pubs et les bars. Si vous ne pouvez pas vous amener à commander une bière de régime, Guinness est seulement 126 calories – un peu moins que les autres bières qui sont généralement autour de 150. De la nourriture pour la pensée.
cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous tourner vers les bières 0% si vous êtes juste après le goût sans aucun problème., En ce qui concerne les variétés largement disponibles dans les pubs, nous opterions pour Brewdog’s Nanny State (0.5%) ou Heineken 0.0. Il y a eu une augmentation de la quantité de bars sans alcool dans la capitale, aussi, mais ils négocient principalement des mocktails à haute teneur en sucre.
restez discipliné
En d’autres termes, il suffit de boire moins du même alcool de votre choix. Cela semble simple, mais nous savons tous comment notre désir d’alcool peut faire boule de neige avec chaque verre frais et assoiffé.,
Si l’approche de consommation consciente susmentionnée ne fonctionne pas pour vous, établissez un plan de consommation strict pour la semaine à venir – ce que vous allez boire, en quelle quantité et à quel jour. Ne laissez pas un verre de vin devant le téléviseur se transformer en deux, et assurez-vous que votre bâton solidement à toute routine que vous définissez.
la Discipline est le nom du jeu, mais vous pouvez aussi rendre les choses plus faciles pour vous-même. Ne surchargez pas votre réfrigérateur et vos armoires avec de l’alcool inutile, car cela ne fera que s’avérer une tentation., Au lieu de cela, peut-être stocker sur une base hebdomadaire, acheter seulement le montant écrit dans votre emploi du temps. Cela peut sembler une approche extrême ou trop zélée à adopter, mais vous n’en aurez besoin que jusqu’à ce que vous vous soyez taillé une routine plus saine. Alternativement, un journal d’alcool vous aidera à mieux comprendre votre régime alimentaire et à identifier les schémas malsains.
la chose La plus importante de toutes, bien sûr, est d’avoir une attitude saine envers la consommation d’alcool. Boire moins d’alcool est non seulement bénéfique pour votre tour de taille, mais aussi votre santé générale, la qualité du sommeil et l’état d’esprit., Votre compte bancaire vous remerciera aussi. Prendre une pause de l’alcool n’est pas seulement pour octobre sobre – tout le monde pourrait faire avec une pause de temps en temps. Que ce soit des périodes rafraîchissantes de journées sans alcool ou des mois entiers sur le wagon, tout le monde mérite un sursis de la gueule de bois. Le NHS a des conseils sur la réduction de la consommation d’alcool, que vous pouvez trouver ici, et il y a beaucoup d’autres ressources inestimables en ligne.