problèmes relationnels. Tout le monde en a un. Et parfois vous les avez encore et encore et encore.
la plupart des personnes qui donnent des conseils ne connaissent pas la recherche. Alors, où sont les vraies réponses?
j’ai décidé d’appeler un expert: le Dr John Gottman.
vous vous souvenez peut-être de lui en tant que chercheur dans Blink de Malcolm Gladwell qui, après seulement quelques minutes, pouvait prédire si un couple finirait par divorcer.,
John est professeur émérite à L’Université de Washington et co-fondateur du Gottman Institute. Il a publié plus de 190 articles et écrit plus de 40 livres, y compris:
- Principia Amoris: la nouvelle Science de l’amour
- Les sept principes pour faire fonctionner le mariage
- The Relationship Cure: a 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage, Family, and Friendships
He’s also a really cool guy. John a acquis des idées puissantes en étudiant les couples qui prospèrent (qu’il appelle « maîtres”) et les couples qui ne le font pas (qu’il appelle « catastrophes., »)
alors qu’allez-vous apprendre ici?
- Les quatre choses qui condamnent les relations.
- Les trois choses qui empêchent ces quatre choses.
- la partie La plus importante de toute relation conversation.
- Le meilleur prédicteur unique de savoir si une relation fonctionne. (C’est si facile que vous pouvez le faire vous-même en 2 minutes.)
vous voulez être un maître et non un désastre? Passons aux choses.
1) Les Quatre Cavaliers de L’Apocalypse relationnelle
John a étudié des milliers de couples au cours de ses 40 ans de carrière., Quatre choses sont apparues encore et encore qui indiquaient qu » une relation se dirigeait vers des problèmes. Les catastrophes leur ont fait beaucoup et les maîtres les ont évités:
#1: Critique
c’est quand quelqu’un pointe son partenaire et dit que sa personnalité ou son caractère est le problème. Voici John:
La critique met en scène le problème dans une relation comme une faille de caractère chez un partenaire., Les maîtres ont fait le contraire: ils se pointent du doigt et ils ont vraiment une façon très douce de commencer la discussion, de minimiser le problème et de parler de ce qu’ils ressentent et de ce dont ils ont besoin.
Mesdames, êtes-vous à l’écoute? Parce que la critique est quelque chose que les femmes font beaucoup plus que les hommes. (Ne vous inquiétez pas, nous allons voir comment les gars foirent assez tôt.)
#2: défensive
cela répond aux problèmes relationnels en contre-attaquant ou en pleurnichant., Voici John:
Le deuxième cavalier était défensif, ce qui est une réaction naturelle à la critique. Il prend deux formes: contre-attaquer ou agir comme une victime innocente et pleurnicher. Encore une fois, les maîtres étaient très différents même lorsque leur partenaire était critique. Ils ont accepté la critique, ou même pris la responsabilité d’une partie du problème. Ils ont dit: « Parlez-moi, je veux entendre ce que vous ressentez à ce sujet.”
#3: le Mépris
C’est la #1 prédicteur de ruptures. Le mépris agit comme si vous étiez une meilleure personne qu’eux., Voici John:
Le Mépris parle à leur partenaire. Être insultant ou agir supérieur. Non seulement il a prédit la rupture de la relation, mais il a prédit le nombre de maladies infectieuses que le destinataire du mépris aurait au cours des quatre prochaines années lorsque nous avons mesuré la santé.
#4: l’Obstruction
C’est d’arrêter ou de réglage. Il dit passivement à votre partenaire , » Je m’en fous. »Et 85% du temps, ce sont des gars qui font ça.
(vous voulez connaître un raccourci pour créer un lien plus profond avec un partenaire romantique? Cliquez sur ici.,)
D’accord, c’est ce qui tue une relation. Naturellement, vous voulez savoir ce qui empêche ces choses de se produire, non?
3 choses qui font que les cavaliers vont au revoir
En regardant les maîtres, John a vu ce qui a empêché la spirale descendante des 4 Cavaliers:
#1: connais ton partenaire
John appelle ce bâtiment « love maps.” C’est vraiment savoir votre partenaire à l’intérieur et à l’extérieur. C’était l’un des secrets les plus puissants des maîtres. Voici John:
Une carte d’amour est comme une carte routière que vous faites du monde psychologique interne de votre partenaire., Les maîtres posaient toujours des questions sur leur partenaire et divulguaient des informations personnelles sur eux-mêmes.
Pourquoi est-ce si rare? Cela prend du temps. Et les catastrophes n’ont pas passé ce temps. En fait, la plupart des couples ne passent pas beaucoup de temps.
John a cité une étude montrant des couples avec des enfants se parlent environ 35 minutes par semaine. Oui, 35 minutes.
et même la plupart de cela n’était que de la logistique – » quand serez-vous là?” « N’oubliez pas de ramasser le lait. »- pas des trucs personnels profonds comme les maîtres.,
#2: répondre positivement aux « enchères”
Non, cela n’a rien à voir avec eBay. Nous faisons tous souvent de petites offres pour attirer l’attention de notre partenaire.
vous dites quelque chose et vous voulez qu’ils répondent. Engager. Cela peut être aussi simple que de dire: « belle journée, n’est-ce pas? »
c’est presque comme un jeu vidéo: quand la personne répond positivement (« se tourner vers une offre”) votre relation obtient un point.
Lorsqu’ils ne répondent pas, ou répondent négativement, la relation perd un point or ou cinq., Voici John:
les couples qui ont divorcé six ans plus tard ne se sont tournés vers les offres que 33% du temps. Les couples restés mariés s’étaient tournés vers les offres 86% du temps. La différence est énorme.
Les Couples avec des scores élevés construisent l’équité relationnelle. Ils sont capables de réparer les problèmes. Ils sont capables de rire et de sourire même en se disputant. Et ça fait une grosse différence. Voici John:
Si vous vous tournez vers les enchères à un taux élevé, vous obtenez un sens de l’humour pendant le conflit., L’humour est très puissant car il réduit l’excitation physiologique pendant les disputes et cela a été reproduit dans plusieurs études.
#3: Faites preuve d’admiration
avez-vous déjà écouté quelqu’un follement amoureux parler de son partenaire? Ils semblent carrément délirants. Ils agissent comme l’autre personne est un super-héros. Saint.
et la recherche montre que c’est parfait. Les maîtres voient leur partenaire comme meilleur qu’ils ne le sont vraiment. Les catastrophes voient leurs partenaires comme pires qu’ils ne le sont réellement.
(pour en savoir plus sur la science du sexy, Cliquez ici.,)
L’Admiration porte sur l’histoire que vous vous racontez à propos de votre partenaire. Et cela nous amène à savoir comment prédire si votre relation fonctionne
le meilleur prédicteur de la qualité d’une relation
Vous pouvez le faire vous-même: demandez à quelqu’un de vous poser des questions sur l’histoire de votre relation. Ce genre de propos, dites-vous?
lorsque votre partenaire décrit votre relation aux autres, quel genre d’histoire racontent-ils?
l’histoire de minimiser les aspects négatifs et célébrer les points positifs? Cela a-t-il Rendu l’autre personne géniale?
ou s’est-il attardé sur ce qui ne va pas?, A-t-il parlé de ce que cet idiot a fait cette semaine qui est totalement faux?
cette simple « histoire de nous” prédit quelles relations réussissent et lesquelles échouent. Voici John:
Notre meilleure prédiction de l’avenir d’une relation est venu d’un couple « histoire » de nous.” C’est une évaluation finale en constante évolution de la relation et du caractère de votre partenaire. Certaines personnes développaient vraiment une « histoire de nous » très négative dans laquelle elles décrivaient vraiment tous les problèmes de la relation. Ils soulignent vraiment ce qui manquait., Les maîtres ont fait le contraire: ils ont minimisé les qualités négatives que nous avons tous et ils chérissent les qualités positives de leur partenaire. Ils nourrissent la gratitude au lieu du ressentiment.
(pour en savoir plus sur ce que la recherche dit faire durer l’amour, Cliquez ici.)
y a-t-il une partie d’une conversation relationnelle qui est critique? En fait, il y est.
la partie la plus importante d’une Conversation relationnelle
c’est le début. 96% du temps John peut prédire l’issue d’une conversation dans les trois premières minutes., Voici John:
la négativité se nourrit d’elle-même et rend la conversation négative. Nous avons également fait sept ans de recherche sur la façon dont les maîtres réparent cette négativité. L « une des choses les plus puissantes est de dire » Hé, ce n « est pas tout de ta faute, je sais qu » une partie de cela est moi. Parlons de ce qui est moi et de ce qui est toi. »Accepter la responsabilité est énorme pour la réparation.
la façon dont vous commencez ces discussions relationnelles sérieuses ne prédit pas seulement comment se déroule la conversation — elle prédit également le divorce après 6 ans de mariage.,
via Principia Amoris: la nouvelle Science de l’amour:
it il a continué à prédire avec une grande précision leur destin sur une période de temps de 6 ans. Les prédictions que nous avons faites sur l’avenir des couples ont eu lieu dans sept études distinctes, elles ont eu lieu pour les couples hétérosexuels ainsi que de même sexe, et elles ont eu lieu tout au long de la vie.
donc vous parlez et vous commencez positif et calme. Grand. Maintenant, vous devriez arrêter de parler. Pourquoi?,
lorsque J’ai demandé à John quelle était la meilleure chose à faire pour améliorer une relation, il a dit: « Apprenez à être un bon auditeur.”
Les Maîtres savent écouter. Lorsque leurs partenaires ont un problème, ils laissent tout tomber et écoutent sans défense avec empathie. Voici John:
dans de très mauvaises relations, les gens communiquent: « bébé quand tu as mal, quand tu es malheureux, Quand tu as mal, Je ne serai pas là pour toi. Vous vous en occupez seul, trouvez quelqu’un d’autre à qui parler parce que je n’aime pas votre négativité., Je suis occupé, je suis vraiment impliqué avec les enfants, je suis vraiment impliqué avec mon travail. »Alors que les maîtres ont le modèle de, » quand vous êtes malheureux, même si c’est avec moi, le monde s’arrête et j’écoute.”
Et, parfois, la meilleure chose à faire au début d’une relation argument est d’y mettre fin immédiatement. Pourquoi?
69% des problèmes d’un couple sont perpétuels. Ils ne seront pas résolus.
battre un cheval mort, demander à quelqu’un de changer fondamentalement qui il est ne fonctionnera pas — mais cela le mettra en colère., Voici John:
dans les études que Bob Levenson et moi avons faites, nous avons ramené des couples dans le laboratoire tous les deux ans pour savoir de quoi ils se disputent. Et les gens ont résolu seulement environ 31% de leurs désaccords. Vous pouvez éditer ces bandes vidéo ensemble et cela ressemblait à la même conversation encore et encore pendant 22 ans. Les maîtres apprennent à accepter ce qui ne changera pas et à se concentrer sur le positif. Ils semblent dire: « Il y a beaucoup de bonnes choses ici et je peux ignorer les choses agaçantes.,”
(Pour en savoir plus sur la façon d’écouter comme un expert, cliquez ici.)
D’accord, c’est beaucoup de bonnes choses. Terminons avec ce que John a dit qui m’a le plus impressionné.
résumez
Voici donc ce que John avait à dire:
- Les 4 choses qui tuent les relations: la critique, la défensive, le mépris et le mépris.
- Les 3 choses qui les empêchent: Connaître votre partenaire, répondre positivement aux « enchères”, et admirer votre partenaire.
- Le meilleur prédicteur du succès relationnel est la façon dont vous et votre partenaire Racontez votre » histoire de nous.,”
- le début de La conversation est crucial. Composés de négativité. Gardez la tête froide et résistez à l’inertie émotionnelle.
Une dernière chose qui m’a vraiment époustouflé: ce qui fait des relations heureuses ressemble beaucoup à ce qui fait le bonheur en général.
la recherche montre que les gens heureux recherchent le positif et en sont reconnaissants. Les gens malheureux trouvent le négatif dans tout.
Il y a une dynamique très similaire dans les relations: les maîtres scrutent leur relation pour les bonnes choses, les catastrophes notent toujours les mauvaises.,
et pas seulement cela — la façon dont les maîtres regardent le monde est en fait plus précise. Voici John:
Les personnes qui ont cette habitude négative de l’esprit manquent 50% de la positivité que les observateurs objectifs extérieurs voient. Le positif habitude de l’esprit est en fait plus précis. Si vous avez une habitude négative de l’Esprit, vous déformez réellement vers le négatif et vous ne voyez pas le positif. Les gens avec de l’habitude positive de l’esprit, ce n’est pas qu’ils ne voient pas le négatif, ils le font, ils le voient, mais ils vraiment mettre l’accent sur le positif en termes d’impact sur eux., C’est toute la différence.
Choisissez de voir le positif. Cela peut provoquer une cascade:
- c’est du carburant pour votre bonne « histoire de nous. »
- Vous commencerez probablement les conversations relationnelles sur une bonne note.
- Vous pourrez admirer de votre partenaire.
- Et ainsi de suite…
Quelques-uns des mêmes choses qui vous rendent heureux peut améliorer vos relations, et vice — versa. Quoi de mieux que qui?
John et moi avons parlé pendant plus d’une heure, donc il y a beaucoup plus à cela.,
je vais envoyer un PDF avec plus de ses conseils de relation dans mon e-mail hebdomadaire (y compris les deux mots qui peuvent aider à faire dissoudre les arguments.) Afin d’obtenir que, inscrivez-vous à mon e-mail hebdomadaire ici.
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