L’utilisation de la compression après un entraînement, qui est recommandée dans les 3-4 heures suivant une séance intense, peut faire partie d’un programme de récupération intelligent pour faciliter la guérison et améliorer le développement de la force.
de Plus, si vous vous sentez moins mal, vous êtes plus motivé psychologiquement pour continuer. Être fatigué ou ressentir les effets de la séance d’entraînement d’hier peut ne pas être motivant, surtout si c’est inconfortable.,
« même si l’effet n’est qu’un placebo, s’il améliore les performances en améliorant votre état d’esprit sur une séance d’entraînement, c’est une victoire”, dit Osmak.
Quels types d’équipement de compression vous devriez envisager
selon le Dr Gatses, « les chaussettes de Compression sont le produit améliorant les performances le plus sous-utilisé et le plus facilement contrôlé sur le marché aujourd’hui. »
elle souligne que la compression graduée est la meilleure, ce qui signifie que les chaussettes sont les plus serrées à la cheville et plus lâches lorsqu’elles remontent le mollet, ce qui force le sang vers le haut., « Forcer le sang vers le haut évacue l’acide lactique et ramène le sang désoxygéné vers le cœur, renvoyant le sang enrichi en nutriments vers les membres inférieurs”, explique-t-elle. De plus, ils peuvent réduire les crampes, ce qui est essentiel si vous faites tout type de renforcement de la force ou de la puissance (ou simplement courir n’importe quelle distance mesurable).
elle conseille que tous les équipements ne sont pas gradués, cependant, et il faut faire des recherches pour s’assurer qu’un vêtement particulier vous donnera le plus d’avantages pour votre argent., Si vous cherchez à faire du sur-mesure avec votre équipement, des entreprises comme CEP Compression vous mesureront et adapteront un vêtement sur mesure à votre corps pour vous assurer que la pression par millimètre est exactement adaptée à vos membres.
Osmak note que les motifs fantaisie supplémentaires sur les vêtements de compression n’ont pas été prouvés plus ou moins efficaces que les vêtements standard. « Vous pouvez obtenir un très bon rapport qualité-prix avec juste un vêtement de compression standard”, dit-il. « Les modèles ont l’air bien, mais leur impact sur les performances pourrait être négligeable. »
des inconvénients?,
Il n’y a pas une tonne de contre-indications à l’utilisation de l’équipement de compression, donc si vous êtes intrigué de voir si cela pourrait améliorer vos performances ou votre temps de récupération, cela pourrait valoir la peine d’explorer.
Les exceptions seraient toute personne ayant un problème de circulation ou une pression artérielle basse; en outre, conseille Osmak, « l’équipement de Compression n’est pas nécessairement idéal pour toute personne souffrant d’hypersensibilité. Si vous n’aimez pas les massages ou si vous êtes une personne sujette à la panique lorsqu’elle se sent physiquement restreinte, cela pourrait ne pas être pour vous.,”
les plats à emporter
Il y a une bonne science pour soutenir que l’augmentation de nouveau sang oxygéné à vos muscles peut être bénéfique. De plus, aider à garder vos articulations alignées et votre forme en pleine forme peut réduire votre risque de blessure. En ce qui concerne la récupération et la réduction de la douleur, tout ce qui vous aide à vous sentir le mieux — une réduction de la douleur, une augmentation de votre perception de la puissance, une sensation de diminution de l’effort lorsque vous travaillez plus fort — est une aubaine.