à la fin d’une course, il y a de fortes chances que vous souhaitiez simplement vous asseoir et vous reposer. C’est toujours mon désir immédiat, avec un beau grand verre d’eau glacée. Mais alors que plopping sur le canapé semble immédiatement idéal, sauter tout le temps de recharge est susceptible de finir par vous rendre plus mal à l’aise plus tard.
« Il est important d’incorporer un temps de recharge approprié après votre course afin d’améliorer la récupération”, explique Katie Harper, D. P. T., de Bespoke Treatments Physical Therapy, à SELF., Une raison immédiate est que sauter peut laisser vos muscles plus douloureux et plus raides que si vous aviez pris quelques minutes pour refroidir et étirer. « Nous devrions toujours nous déplacer dans toute notre gamme de mouvements disponible après l’exercice afin de réduire le risque d’adhérences et de raideurs musculaires et articulaires, ce qui peut finalement compenser notre capacité à nous déplacer sur la route », explique Harper.
quand il s’agit de courir, il est idéal de terminer par 5 à 10 minutes de jogging ou de marche facile. « Cela vous permet de ramener votre fréquence cardiaque à la ligne de base progressivement, au lieu de brusquement., C’est mieux pour l’adaptation de l’entraînement—si votre cœur anticipe un changement sporadique de rythme chaque fois que vous courez, il ne saura pas comment se réguler correctement dans les futurs efforts d’entraînement », explique Harper. L’arrêt brutal d’une séance d’entraînement ralentit également brusquement la circulation, provoquant une accumulation de sang dans vos jambes au lieu de retourner rapidement au cœur et au cerveau, ce qui peut provoquer des étourdissements et même des évanouissements. Ralentir progressivement et laisser votre corps revenir à la base est un moyen facile d’éviter que cela ne se produise.,
il fait aussi du bien de s’étirer et de se rafraîchir, surtout si vous courez depuis un moment. Personne ne regrette jamais de passer du temps de qualité dans Downward Dog, Non?
Harper recommande la séquence d’étirement dynamique ci-dessous après l’exécution. Par rapport à l’étirement statique, l’avantage d’un temps de recharge avec plus de mouvement vous permet d’utiliser une plus grande amplitude de mouvement, de sorte que vous pouvez trouver et résoudre tous les problèmes de mobilité sur lesquels vous devez travailler. Les étirements ici se concentrent sur les parties du corps qui ont besoin d’un peu d’amour supplémentaire après la course: Les hanches, les jambes et les fesses.,
Voici la routine de récupération:
- jogging ou Marche facile — 5 à 10 minutes
- cercles de hanche en fente — 30 secondes chaque jambe
- fente et torsion — 30 secondes chaque jambe
- pose de Pigeon — 30 secondes chaque jambe
- chien Descendant avec marches alternées de veau — 30 secondes chaque jambe
ôtés et faites-les tous à nouveau.