Kinobody consiste à construire un physique incroyable sans avoir à vivre dans le gymnase.
Il n’est pas nécessaire de construire un énorme physique de type bodybuilder, sauf si vous essayez d’attirer Snookie De Jersey Shore.
cela étant dit, il y a un entraînement du corps masculin parfait que vous devriez suivre pour construire un physique impressionnant. Il incorpore seulement les exercices les plus importants qui construisent le muscle dans toutes les bonnes zones tout en restant Maigre., Le programme Warrior Shredding reste fidèle à ces philosophies.
avouons-le, vous ne voyez plus de grands bodybuilders jouer dans des films D’action hollywoodiens. C’est parce que ce look est « ringard » et n’est pas considéré comme attrayant pour les femmes.
Les stars d’action d’aujourd’hui atteignent un physique masculin idéal et ont un look GQ pour eux. Ils ont une quantité « décente » de muscle mais pas assez pour être considérés comme volumineux.
selon plusieurs études sur ce à quoi ressemble le corps masculin idéal, « le physique d’une taille mince, de larges épaules et d’une poitrine musclée se révèle souvent attrayant., Une caractéristique sexuellement attrayante presque universelle d’un homme est un torse en forme de V: une taille relativement étroite décalée avec de larges épaules. »
nous voulons ressembler à des dieux grecs!
rapports corporels du Physique masculin idéal (aka mensurations masculines parfaites en fonction de la taille)
Les rapports corporels masculins parfaits sont:
- taille – 45-47% de la taille
- épaules – 1.,618x taille
- bras – taille identique de la circonférence du cou
- poitrine – 10-12″ plus grande que la taille
prenons maintenant un individu de 5’10 comme exemple:
maintenant que vous avez une idée des ratios à atteindre, parlons de l’entraînement parfait du corps masculin
les 5 exercices dont vous avez besoin pour construire un corps D’un dieu grec
1.) Banc D’haltère incliné
c’est mon exercice de poitrine préféré! Il construit efficacement la poitrine en mettant l’accent sur la partie supérieure de la poitrine.
le haut de la poitrine est la zone la plus importante pour les hommes à développer car il dégage une apparence masculine., Lorsque les bodybuilders surdéveloppent leur poitrine inférieure, on dirait qu’ils ont des seins.
de plus, une partie supérieure de la poitrine bien développée crée une ligne douce au milieu de la poitrine.
Vous devriez viser à être en mesure de faire cet exercice avec 100% de votre poids corporel pour 6 reps. si vous pesez 160 lbs alors vous travailleriez jusqu’à 80 lbs haltères par main pour 6 reps.
j’effectue cet exercice avec deux haltères 125 lbs pour 6 reps (je suis 170 lbs).
Une alternative à cela serait le Développé couché incliné.
2.,) Les tractions pondérées
les tractions / tractions sont de loin le meilleur exercice de construction du dos et sont idéales pour construire un torse en forme de V.
Vous devez vous efforcer de pouvoir effectuer au moins 12 tractions strictes (gamme complète de mouvement) d’affilée. J’ai construit jusqu’à 20 tractions consécutives d’affilée et mon développement du dos est fou (les tractions obtiennent 100% de crédit pour mon développement du dos, c’est pourquoi je les ai incluses dans l’entraînement parfait du corps masculin).
l’astuce pour faire plus de tractions est de s’entraîner avec des tractions pondérées, en utilisant une ceinture de poids de haute qualité.,
je n’ai dû commencer à les faire qu’une fois par semaine parce que mon dos continuait à grandir! Accordé, c’était après que j’ai construit jusqu’à 120 lb attaché pour les représentants.
3.) Debout presse aérienne
construire de grandes épaules sur un lifter naturel est difficile. J’attribue toute ma taille d’épaule à devenir ridiculement forte sur la presse aérienne.
Construisez votre poids corporel pour les représentants et vous aurez des épaules de rocher!
en combinaison avec la presse aérienne, j’aime ajouter du volume supplémentaire avec des relances latérales. Cet exercice est excellent pour frapper le deltoïde médial.,
cela ajoutera de la largeur à vos épaules, augmentant ainsi votre rapport épaule / taille.
4.) Boucles d’haltères
les tractions seules ne construiront pas assez nos bras. Nous devons ajouter quelques boucles d’haltères supplémentaires pour vraiment faire éclater nos bras et les rapprocher de la taille de rapport idéale.
5.) Planche
la planche est un excellent exercice pour renforcer vos abdominaux transversaux (TVA).
Le TVA est comme votre muscle corset – il maintient votre estomac serré et aide à la stabilisation.,
l’objectif à atteindre ici est de 3 minutes consécutives avec une forme parfaite.
Une fois que cela devient facile, vous pouvez soit lever vos avant – bras sur une balle de stabilité ou mettre vos pieds dans des bandes de suspension-mon préféré.,
l’entraînement du corps masculin parfait qui intègre ces 5 exercices est:
1a) Inclinez DB Bench Press: 3 sets x 5-7 reps
1b) Pull-ups (ajouter du poids si nécessaire): 3 sets x 5-7 reps
2) debout Overhead Press: 3 sets x 5-7 reps
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3B) Biceps Curl Variation: 3 x 6-10 reps
4) planche: 3 ensembles X 60 secondes (contrat ABS aussi dur que possible)
cet entraînement a été conçu avec le physique de dieu grec à l’esprit (quel physique est bon pour vous?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.