Il y a sûrement des gens très chanceux qui peuvent s’endormir quelques minutes après avoir posé leur tête sur l’oreiller. Mais si vous n’en faites pas partie et que l’insomnie est devenue une routine nocturne à chaque fois que vous vous couchez, vous voudrez peut-être suivre les conseils du Dr W. Christopher Winter, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et conseiller en sommeil du magazine masculin « Men’s Health ».,
de plus, avec l’arrivée de l’été, les nuits sans fin sont de retour au lit. Dans de nombreuses villes, les températures élevées baissent à peine en juillet et août, ce qui rend difficile l’endormissement et, surtout, le repos pour affronter le lendemain avec l’énergie nécessaire. La chaleur nous affecte, surtout en Espagne. À cet égard, 47% des Espagnols reconnaissent qu’ils dorment mieux pendant les mois froids, mais nos habitudes de repos ne sont pas non plus d’enregistrement d’honneur.,
malgré le fait que le sommeil moyen est de 7,1 heures (les experts recommandent de dormir entre sept et neuf), 46% des citoyens de notre pays n’ont pas de bonnes habitudes avant le coucher. C’est-à-dire qu’ils utilisent des appareils électroniques, fument, boivent de l’alcool ou des boissons contenant de la caféine, ou dorment avec la pollution lumineuse, selon une étude du Sleep Research Center (CIS), une organisation créée par Flex.,
L’Espagne a l’une des plus fortes consommations d’anxiolytiques et de somnifères en Europe et la tendance continue de croître
Vous avez probablement essayé toutes les méthodes pour « dormir vite », mais le problème est que certains conseils et habitudes courants qui sont généralement considérés comme allant avec Morpheus de manière rapide, peuvent avoir l’effet inverse. « Les mêmes choses que vous faites et pensez vous aider repos sont les choses qui vous garder sur vos pieds, » l’Hiver dit.
l’expert parle des choses du quotidien., Donc, si vous avez déjà eu du mal à dormir, faites attention à cette liste, très probablement vous avez fait certaines de ces choses et Sabotez vos rêves.
prendre des pilules
L’Espagne a l’une des plus fortes consommations d’anxiolytiques et de somnifères en Europe et la tendance continue de croître sans relâche., Cependant, non seulement ils sont plus populaires qu’efficaces, mais les chercheurs ont sonné l’alarme pendant des années sur leurs risques (y compris l’infarctus cérébral et la crise cardiaque) et mis en garde contre la nécessité de trouver des traitements alternatifs plus sûrs pour soulager l’insomnie.
ces types de drogues représentent la même menace pour notre corps que le tabagisme. C’est ce que croit Shawn Youngstedt, chercheur sur le sommeil à L’Arizona State University, qui souligne que plus d’activité physique devrait être faite au lieu de tenter votre chance avec des pilules., « Cette courte période d’activité physique vous fatiguera, brûlera vos énergies et vous aidera à vous endormir naturellement », dit-il.
47% des Espagnols reconnaissent qu’ils dorment mieux pendant les mois froids et 46% n’ont pas de bonnes habitudes de sommeil
d’autres études indiquent que certains médicaments ne vous aident à vous endormir que quelques minutes plus tôt que si vous ne les preniez pas. Ce peu de temps n’apporte aucun soulagement, surtout si l’on considère que de nombreux médicaments provoquent des effets secondaires tels que le somnambulisme ou la faiblesse matinale., Winter souligne qu’une bonne qualité de sommeil est nécessaire pour se sentir sous tension le lendemain et souligne que le seul potentiel que les pilules peuvent avoir est que vous pouvez percevoir que vous vous améliorez et bien que techniquement faux, vous vous sentez plus frais le matin et il est plus facile de vous réveiller.,
ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué
bien que cela semble logique, semblable à « ne mangez que lorsque vous avez faim », la variation de votre temps de sommeil peut provoquer des perturbations nocturnes au fil du temps, explique Mia Finkelson, médecin de famille qui traite ses patients via une application en ligne. « C’est un gros problème pour les personnes de 20 et 40 ans parce que leur corps n’est pas capable de gérer le manque de routine. Pensez – y: fêtes, barbecues, concerts d’été, « Game Of Thrones »… Et le lendemain de cette réunion d’affaires.
ton corps réclame une habitude., Fixer un horaire la nuit et se réveiller tous les jours à la même heure, même le week-end, vous permettra de vous endormir plus facilement rapidement. « Les Routines réduisent l’adrénaline et le cortisol. Il augmente la mélatonine induite par le sommeil et réduit le temps qu’il vous faut pour dormir. Nous pouvons gérer les changements spontanés, mais la plupart des jours devraient être les mêmes », explique Finkelson.,
sortez du lit si vous ne pouvez pas dormir
beaucoup conseillent que si dans 15 minutes vous ne vous êtes pas endormi, vous devriez vous lever et faire autre chose comme lire ou écouter de la musique, mais L’hiver n’est pas d’accord. Le temps passé au repos, même si vous ne rêvez pas, peut être extrêmement bénéfique pour le corps. « Tant que vous n’êtes pas contrarié de ne pas rester » soupe », considérez ce temps comme un bon repos qui aide votre corps car les niveaux de cortisol (hormone du stress) diminuent également », explique-t-il.,
de plus, si vous vous levez pour faire des devoirs tels que regarder sur internet, regarder certains médias ou faire des tâches de travail, cela vous réveillera encore plus, car votre niveau d’adrénaline augmentera et il vous sera plus facile de dormir plus tard.
boire de l’alcool
selon la National Sleep Foundation, environ 20% des Américains boivent un verre pour s’endormir. Beaucoup prétendent que cela les aide à se détendre et à dormir plus rapidement. Bien que les revendications aimées puissent être vraies à court terme et influencer la qualité du sommeil., « L’alcool vous nuira, il n’y a aucun doute à ce sujet », dit Winter.
faites de votre dortoir un espace sans distraction. Cela signifie que vous ne devriez pas avoir de télévision ou de téléphone
bien que vous puissiez vous endormir plus rapidement que lorsque vous êtes sobre, les inconvénients sont bien pires: besoin accru d’aller aux toilettes, circuits circadiens perturbés, problèmes respiratoires… Le médecin suggère que, si vous le souhaitez, vous pouvez boire au dîner quelques verres de vin ou de bière, mais pas après, car l’alcool peut affecter le sommeil jusqu’à 5 ou 6 heures après avoir bu.,
compter les moutons
si la visualisation d’un tas de moutons moelleux sautant une clôture sur une colline fonctionne pour vous, super, commentaires d’hiver. Mais beaucoup de gens sont très anxieux à ce sujet. Une fois que les chiffres sont doubles, ces moutons ne sont plus si adorables. Essayez d’imaginer d’autres choses qui ne vous causent pas de stress comme le font les patients de ce médecin: l’un d’eux imagine sur son parcours de golf, comment il monte dans la voiture, comment il met la balle…, Et il assure qu’il n’est pas toujours éveillé n’oubliez pas le « swing » du coup.
« c’est parce que le cerveau devient efficace pour reconnaître ces images comme des visualisations prédéfinies », note-t-il. Ayant la même routine mentale chaque nuit, il est plus facile d’entrer dans un État de sommeil plus rapide. De plus, ils produisent moins d’anxiété que le nombre de troupeaux car ils ne sont pas quantitatifs, car si les nuits précédentes vous en comptiez un nombre inférieur, et dans d’autres plus, votre anxiété augmentera.
ne pas regarder l’horloge
à six heures et que vous devez obtenir. Cinq ans et demi., Puis cinq et ainsi de suite. Jeter un œil à la montre peut vous rendre nerveux car à mesure que le temps diminue, votre inquiétude de ne pas pouvoir vous endormir augmente. Le médecin conseille de régler l’alarme et de laisser le téléphone ou le réveil loin du lit où vous ne pouvez pas le regarder.
de cette façon, vous éviterez également que le petit flash de lumière qui sort de l’écran puisse vous distraire plus que vous ne le souhaitez, sans parler de toutes les notifications qui vous rendraient plus attentif au mobile qu’au lit. « Faites de votre dortoir un espace sans distraction., Cela signifie que vous ne devriez pas avoir de télévision ou de téléphone », conclut le médecin.