Les maladies cardiovasculaires (cardiaques) sont le premier tueur d’hommes et de femmes au pays. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Le Dr Frederick Basilico, médecin en chef de la médecine et chef de la cardiologie au NEBH, note que l’une de ces étapes comprend l’exercice, ce qui peut améliorer la santé cardiaque, inverser certains facteurs de risque de maladie cardiaque et vous aider à maintenir un mode de vie sain.
comment l’exercice affecte-t-il votre cœur?,
le cœur est un muscle qui devient plus efficace avec l’exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles aident à faire circuler le sang dans le corps en éliminant une partie de la tension et de l’effort du cœur. Moins de travail est nécessaire pour pomper le sang et le cœur devient plus fort au fil du temps
Au fur et à mesure que vous commencez à faire de l’exercice, votre cœur se contractera plus rapidement et la circulation augmentera, ce qui permettra au sang oxygéné de parvenir plus rapidement à vos muscles., Comme la demande de sang augmente, le cœur va essayer de répondre à la demande en augmentant la fréquence cardiaque et aussi en augmentant la force à laquelle il se contracte. L’augmentation de l’apport en oxygène est double: votre cœur aura plus de battements par minute, et une contraction plus forte chaque fois qu’il bat afin qu’il puisse pomper une plus grande quantité de sang dans tout le corps.
Quels sont les avantages?
L’exercice a des avantages cardiovasculaires à long terme., Ceux-ci comprennent une diminution de la fréquence cardiaque au repos, une meilleure capacité à respirer plus profondément, une pression artérielle au repos réduite, une augmentation des calories brûlées pour aider à perdre du poids et un risque réduit de maladie cardiaque. Ces avantages cardiovasculaires aident à gérer le cholestérol; l’exercice peut l augmenter HDL (bon) cholestérol. L’exercice et l’alimentation peuvent entraîner une perte de poids qui aidera à réduire le cholestérol LDL (mauvais). L’exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, car il brûle des calories et augmente votre fréquence cardiaque., Maintenir un poids santé grâce à l’alimentation, éviter les aliments riches en matières grasses et faire de l’activité physique une partie de votre style de vie sont des étapes importantes pour garder un cœur en bonne santé. En outre, faire de l’exercice régulièrement peut aider à assurer une pression artérielle et un flux sanguin normaux.
Comment faire beaucoup d’exercice?
même si l’activité physique n’a pas fait partie de votre routine, tout le monde doit commencer quelque part. La marche, le jogging et la natation sont des exemples d’exercices aérobiques bénéfiques pour votre cœur. Effectuez des exercices légers tels que marcher pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine., Vous pouvez également effectuer des exercices modérés tels que courir ou faire du vélo pendant au moins 30 minutes 3 jours par semaine.
assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice pour s’assurer qu’il est sécuritaire de le faire.