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malbouffe
coupez tous ces aliments et boissons malsains qui pèsent non seulement sur votre corps (poids corporel), mais sur l’organisme en général (santé, endurance, système immunitaire, fonction cardiaque, fonction digestive, foie, etc.), ainsi.,
L’alcool, le sucre, les mauvaises graisses, les collations industrialisées aggravent tous la fonction de l’organisme à long terme et, à court terme, le corps lui-même, même s’il n’est pas visible pendant un certain temps.
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en Gras (bon)
les Bonnes graisses sont essentielles pour le corps et son fonctionnement. Ils sont également très bénéfiques pour quelqu’un qui pratique régulièrement et souhaite perdre de la graisse mammaire et augmenter sa masse musculaire.
Trouvez les bons aliments pour la musculation et composez un plan d’alimentation personnel en fonction de la routine quotidienne.,
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Protéines
Votre premier souci diététique devrait être un apport protéique adéquat de vos repas quotidiens. Les Muscles ont besoin de protéines claires pour se développer.
en plus du régime ciblé, divers suppléments peuvent également aider.
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Commencer un cycle de coupe ne « coupe” pas immédiatement votre apport calorique des repas.,
Préférez le faire progressivement. Cela permettra à votre esprit et votre estomac de s’ajuster et de meilleurs résultats sont possibles.
combien de temps dure la phase de coupe?
cela dépend purement de la quantité de graisse corporelle trouvée dans chaque corps.
comme mentionné, un taux normal de perte (qui ne mettra pas en danger l’état de santé) est d’environ 1/2 kg par semaine.
cela signifie automatiquement que s’il y a 5 kilos de graisse à perdre, cela prendra environ 2 à 3 mois.
de même, s’il y a 10 kilos de graisse à perdre, la phase de coupe devrait prendre environ 4 à 5 mois.,
Quand dois-je entrer dans une Phase de coupe au lieu d’une Phase de gonflement?
La réponse n’est pas la même pour les hommes et les femmes. Si un homme a plus de 15% de graisse corporelle et une femme plus de 25% respectivement, alors ils devraient être dans une phase de coupe. Cela crée une situation plus facile où les muscles sont clairement décrits dans le corps, plutôt que de se cacher sous une couche de graisse.
donc, avant le début, optez pour une mesure de la graisse pour obtenir une image claire de ce dont votre corps a besoin et comment organiser correctement vos séances d’entraînement et votre alimentation.
Combien de calories puis-je couper par jour?,
comme répété plusieurs fois, c’est avant tout le maintien de votre santé et le bon fonctionnement du corps.
donc, réduire considérablement votre apport calorique et forcer le corps dans un État de privation totale et de faim n’offre aucun profit.
consommer moins de 1000 à 1200 calories affaiblira votre corps et vous fera vous sentir faible, impuissant et incapable de performer.
un apport proche de 1200 – 1400 calories est un apport calorique normal.
Cela dépend sûrement du poids corporel, de la taille, du sexe, de l’âge et de nombreux autres facteurs., Un diététicien est la meilleure personne à conseiller sur un plan de nutrition spécialisé basé sur le corps de toute personne et ses propres besoins.