Voici comment combattre les problèmes de caca que beaucoup endurent tout en s’ajustant à keto.
Sauf si vous avez vécu sous une roche depuis les six derniers mois, vous êtes bien conscients que le régime cétogène est à la mode maintenant., Alors que les gens sont Jeu de parler des avantages du plan alimentaire à la mode, ses risques, et si c’est une option intelligente pour les végétaliens, il y a un sujet qui semble encore tabou: caca.
avant d’essayer moi-même le régime céto, j’ai lu tout ce que je pouvais sur les différentes options alimentaires céto, comment travailler sur le céto, même les erreurs courantes que les gens font. Je pensais que j’allais dans mon voyage d’un mois de cétose avec les yeux grands ouverts. Mais après les premiers jours—et tout en luttant contre un cas léger de la grippe céto—j’ai réalisé quelque chose d’assez majeur: Je n’avais pas encore de selles.,
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en tant que quelqu’un qui est assez, euh, régulier dans ce département, j’étais préoccupé. Je veux dire, personne ne veut éprouver un malaise gastro-intestinal grave. Donc, comme tout millénaire, j’ai fait une recherche rapide sur Google pour voir si la constipation céto est une chose. Il s’avère que c’est totalement.
Si ce über-branché l’alimentation est censé être si bon pour vous, alors pourquoi faut-il appuyer? Existe-t-il un moyen de l’éviter, ou tous les adeptes de céto sont-ils condamnés à être constipés?,
la principale Cause de la Constipation céto
parce que le régime cétogène nécessite un grand changement dans l’apport en macronutriments, il cause des problèmes si vous ne mangez pas de manière équilibrée, explique Zandra Palma, MD, experte en médecine fonctionnelle chez persil Health.
bien qu’il n’y ait pas qu’un seul élément de céto qui amène les gens à se sentir soutenus, pour beaucoup, le manque de glucides—y compris les céréales, les fruits et, oui, le pain—pourrait signifier que vous éliminez vos principales sources alimentaires de fibres, dit le Dr Palma., Et les fibres, en tant que large catégorie, comprennent les fibres prébiotiques, qui sont la nourriture pour notre microbiome.
« La réduction des fibres prébiotiques peut modifier la composition et la diversité des espèces de bactéries qui vivent dans notre gros intestin », explique le Dr Palma. « soutenez notre santé métabolique, immunitaire et cognitive—et aidez également à faire bouger les choses. »(La fibre est super importante pour votre santé pour toutes ces autres raisons aussi.,)
beaucoup de gens se détournent également des aliments à base de plantes pendant le régime céto, soit parce que le nombre de glucides du légume est trop élevé, soit parce qu’ils se tournent vers les protéines animales pour aider à répondre aux besoins quotidiens élevés en protéines et en graisses. Mais les légumes ont tendance à être des sources élevées de fibres, si rapidement enlever ceux de votre alimentation peut conduire à la constipation céto, dit le Dr Palma.
C’est pourquoi « la façon la plus médicinale d’aborder un régime cétogène est d’adopter des légumes et des légumes verts colorés et riches en fibres comme base pour chaque repas », explique le Dr Palma., Essayez les légumes crucifères (tels que le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles) et les légumes-feuilles, qui sont tous très faibles en glucides et riches en fibres. « Un supplément prébiotique recommandé par le médecin ou des fibres insolubles (telles que l’enveloppe de psyllium) peuvent être ajoutés s’il est difficile d’atteindre vos objectifs de fibres tout en maintenant la cétose », dit-elle.
que vous suiviez le régime céto ou non, il est probable que vous n’atteigniez pas ces objectifs quotidiens en fibres., L’Américain moyen ne consomme que 16 grammes de fibres par jour, mais l’objectif d’un soutien digestif optimal est plus proche de 40 grammes par jour, ajoute le Dr Palma. (Voici ce que vous devez savoir pour obtenir assez et même trop de fibres.)
Une autre raison d’obtenir plus de fibres: des études animales suggèrent que le nutriment peut aider à atténuer les effets potentiellement nocifs d’un régime riche en graisses comme le céto., Dans une étude du Journal of Microbiology and Biotechnology, les chercheurs ont découvert que lorsque des souris recevaient des fibres alimentaires insolubles provenant de poires, elles amélioraient la structure de leur microbiote intestinal et protégeaient contre les effets d’un régime riche en graisses qui pourrait autrement être nocif.
pourquoi vous devriez retenir sur les produits laitiers
lorsque les gens parlent des avantages d’un régime céto, l’un des points principaux est que les aliments qui sont généralement interdits sur les régimes restrictifs—tels que le beurre, le fromage, même le yogourt—tous obtenir le feu vert grâce à, Mais « ces aliments sont riches en lactose, qui est un sucre naturel qui est difficile à digérer pour la plupart des gens », explique le Dr Palma.
selon les National Institutes of Health, on estime que jusqu’à 75% de la population est incapable de digérer correctement les produits laitiers, en partie à cause du lactose. Le Dr Palma dit que cela améliore votre santé intestinale et, à son tour, contribue à l’inflammation—qui peut causer toutes sortes de problèmes de santé si l’inflammation devient chronique.
cela ne signifie pas que vous devez déplacer ces aliments sur la liste des non-go, cependant. Dr., Palma dit qu’il est acceptable de profiter des produits laitiers avec modération, mais il n’a pas besoin de faire partie de chaque repas et devrait être limité à une portion pour aider à garder la digestion en échec.
comment réparer la Constipation céto
tout cela est bon à savoir si vous essayez d’éviter la constipation céto, mais que faire si vous souffrez déjà? Le Dr Palma suggère d’essayer les tactiques suivantes pour ramener votre système digestif à la normale.
Ajouter plus de fibres. C’est une donnée. À part manger plus d’aliments fibreux, le Dr., Palma suggère de saupoudrer de graines de lin moulues dans vos repas ou d’ajouter des graines de chia ou des fibres d’acacia à un smoothie du matin pour aider à augmenter votre nombre quotidien.
Boire de l’eau de citron + vinaigre de cidre de pomme. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, préparez une tasse d’eau citronnée chaude mélangée à 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme. Le Dr Palma dit que cela aidera à stimuler la fonction digestive et à aider à l’hydratation. Rappelez-vous: vous voulez rester hydraté sur keto; sinon, vous pourriez éprouver une diminution de la fonction digestive et cérébrale avec des niveaux d’énergie inférieurs.
étirez la première chose., « Prendre le temps de s’étirer et de se connecter avec votre corps avant une journée bien remplie aide à activer votre système nerveux parasympathique, qui est l’endroit où la digestion se développe », explique le Dr Palma. (Essayez cette routine de yoga que vous pouvez faire sans sortir du lit.)
Embrasser alimentation consciente. Cela signifie prendre deux respirations profondes et conscientes avant chaque repas, s’asseoir sans distractions et bien mâcher. « La sécrétion d’enzymes pour décomposer les protéines, les graisses et les glucides se produit lorsque nous commençons à penser et à sentir les aliments », explique le Dr Palma., « Afin d’optimiser la digestion, nous devons ralentir pour mâcher correctement nos aliments. »Elle suggère de fixer de petits objectifs qui vous aident à manger plus consciencieusement, comme poser votre fourchette au moins cinq fois avant la fin de votre repas. (Voici un guide complet sur la façon de manger en pleine conscience.)
Cet article est apparu à l’origine sur Shape.com.
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