je pratique le yoga jour, mais malheureusement, une pratique médicale occupée et une carrière de restaurant m’ont éloigné de mes anciennes pratiques de Studio de 60 à 90 minutes., Il y a un an, j’ai été initié à une pratique de yoga qui aurait plus de 2 500 ans, appelée Les Cinq Rites Tibétains. Après avoir visionné quelques vidéos et lu un petit livre, j’ai adopté la pratique tous les matins, que ce soit à la maison ou dans une chambre d’hôtel. J’ai continué l’habitude pendant un an et j’ai quelques observations intéressantes. Je les ai trouvés être le « HIIT » du yoga car toute la pratique prend moins de 15 minutes.
Quels sont les Cinq Tibétains?
tout d’abord, un peu plus sur la pratique. Les cinq tibétains ont d’abord été rendus populaires aux États-Unis dans une publication de 1939., Les cinq Tibétains comprennent:
1. Tourner dans le sens des aiguilles d’une montre avec les bras tendus pour 21 rotations.
2. Allongé sur le dos et levant les mains et les pieds droits pour 21 répétitions.
3. S’agenouiller et se pencher en arrière à la taille autant que possible 21 fois.
4. Assis avec les jambes tendues droit devant et soulevant le corps d’avant en arrière 21 fois.
5. Flexion du chien vers le haut à une position de brochet 21 fois.,
certains ajoutent un sixième Rite Tibétain censé améliorer l’endurance sexuelle, qui consiste à se tenir droit et à expirer tout l’air des poumons avant de se pencher vers les genoux ou les orteils jusqu’à revenir droit (je pratique celui-ci aussi). J’ajoute généralement un support d’épaule et une pose de charrue au flux.
Quels sont les avantages réels pour la santé de cette pratique de yoga rapide?,
Les revendications des avantages d’une pratique quotidienne des Tibétains ont inclus une énergie accrue et des sentiments de calme, une clarté mentale, une plus grande flexibilité de la colonne vertébrale, un meilleur sommeil, une perte de poids, une meilleure indigestion et une amélioration de la libido. J’approuve cette liste et je peux ajouter quelques avantages supplémentaires. Des données ont émergé au cours des dernières années suggérant que la flexibilité de notre colonne vertébrale prédit la flexibilité de nos artères, et une pratique de yoga centrée sur la flexibilité de la colonne vertébrale, comme les Tibétains, peut aider à maintenir nos artères dans un état jeune., Bien que les Rites Tibétains n’aient pas été étudiés pour la santé artérielle, d’autres études suggèrent que le flux peut aider à la santé cardiovasculaire.
la flexibilité de la colonne vertébrale est liée à notre flexibilité artérielle.
dans une étude au Japon, les chercheurs ont évalué la capacité de 526 adultes âgés de 20 à 83 ans à s’asseoir et à atteindre leurs orteils, une mesure de la flexibilité de la colonne vertébrale. Épinière flexibilité prédit artérielle jeunesse indépendante de la forme et de la force musculaire.
les exercices D’étirement améliorent la flexibilité artérielle.,
Les chercheurs ont demandé aux hommes et aux femmes sédentaires mais en bonne santé de participer à 13 Semaines d’entraînement en force, de cardio ou d’étirements. Le groupe faisant des exercices d’étirement a montré une meilleure flexibilité de l’artère mesurée par des techniques ultrasonores sophistiquées.
le Yoga améliore la flexibilité des artères.
Les chercheurs ont mesuré la flexibilité des artères chez 42 personnes qui ont commencé une pratique de Yoga Bikram de 90 minutes trois fois par semaine pendant huit semaines. Chez 24 des participants plus jeunes, la flexibilité artérielle a été améliorée à la fin de l’étude., Les niveaux de cholestérol et d’insuline ont également chuté après l’entraînement de yoga.
après un an, cette séquence a-t-elle transformé la santé artérielle?
dans ma pratique d’un an des Tibétains, j’ai utilisé un appareil simple développé par un médecin qui s’intéresse au yoga pour mesurer et suivre ma flexibilité artérielle signalée comme l’âge artériel. L’appareil mesure la raideur de l’aorte, qui est connue pour prédire à la fois les maladies cardiaques et la démence plus tard dans la vie. Il a été démontré que la rigidité aortique s’améliorait avec la marche et la réduction du stress., Au cours de mon année, mon âge artériel est passé des 50 ans (j’ai 58 ans) aux 20 ans. je me réveille sans mal de dos ni raideur et je travaille toute la journée sans me plaindre du dos.
dans ma pratique de cardiologie anti-âge, je souligne que l’objectif est de maintenir un corps, un esprit et un esprit jeunes pour les 10 prochaines années, car les progrès médicaux se développent si rapidement en ce moment; protéger votre santé pour profiter de ces percées vaut le temps et les efforts. Les Rites tibétains ont été l’une des habitudes que j’ai adoptées avec des résultats mesurables, et j’espère que vous explorerez aussi.,
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publié à L’origine le MindBodyGreen.com