je veux (Non, j’ai besoin de perdre du poids. Mais il y a un problème
je sais quoi faire, Je ne le fais tout simplement pas.
- je sais que je dois manger plus sainement.
- je sais rester loin de ces bonbons de fin de soirée.
- Et, je sais que je dois faire de l’exercice.
Mais I Je ne le fais pas.
et pour aggraver les choses, je ne sais pas pourquoi.,
je parie que vous avez dit quelque chose comme: « je sais quoi faire, Je ne le fais tout simplement pas. »
quand quelqu’un me demande pourquoi il n’agit pas, cela est inévitablement suivi de cette question:
« Qu’est-ce qui ne va pas chez moi? »
je suis ici pour dire, il n’y a rien de mal avec vous. Il y en a tellement d’autres qui ressentent la même chose que vous ressentez maintenant.
aujourd’Hui, vous allez apprendre ce qui vous retient.
Et
au moment où nous avons terminé, vous saurez exactement comment résoudre le problème.
Êtes-vous prêt?!
moi aussi, mais avant de nous lancer, faisons un quiz.
(j’adore les quiz, n’est-ce pas?,)
Quiz
Tout ce que vous avez à faire est de remplir le vide ou de répondre à la question:
1.) Pour le petit déjeuner, j’aime deux œufs, du bacon et une tranche de ____.
.
.
.
2.) Sur un BLT, le bacon, la laitue et la tomate vont entre deux tranches de ____.
.
.
.
3.’) J’aime étaler du miel sur mon ____ le matin.
.
.
.
.
4.) Que mettez-vous dans un grille-pain?
.
.
.
.
Quelle a été votre réponse au numéro 4?
Était-il « toast”?
Si oui, la bonne réponse est « du pain.” Toast est ce que vous sortez d’un grille-pain.,
Si vous avez mal répondu, Ne vous inquiétez pas. La plupart des personnes.
(je l’ai raté ma première fois aussi.)
le pouvoir des motifs
maintenant, voici ce qui est intéressant.
nous savons que la réponse est du pain, Mais pourquoi tant de gens répondent mal?
en bref, c’est parce que vous avez été mis en place. On pourrait même dire que vous avez été mis en place pour échouer.
(Est-ce familier?)
Voici ce qui s’est passé:
- je vous ai préparé avec trois déclarations où la bonne réponse était « toast.”
- Et ces trois questions créé un modèle que votre cerveau reconnu.,
et une fois le schéma établi, votre cerveau a pris le relais et a fait le reste.
Vous: D’accord, d’accord, vous m’avez eu. Mais qu’est-ce que tout cela a à voir avec l’alimentation et l’exercice?
moi: Eh bien everything tout!
Les actions que nous prenons sont presque toujours basées sur les modèles et les habitudes que nous avons construits. Beaucoup que nous pouvons remonter à notre enfance.
- Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si difficile de laisser de la nourriture dans votre assiette?
- Pourquoi avez-vous envie de pizza quand les choses commencent à devenir stressantes?,
c’est parce que nous passons toute notre vie à construire des modèles, des habitudes et des associations.
- beaucoup d’entre nous refusent de laisser de la nourriture dans nos assiettes parce que vous n’étiez pas autorisé à quitter la table de la cuisine tant que votre assiette n’était pas propre.
- peut-être que vous avez envie de pizza quand vous êtes stressé parce qu’il ramène des sentiments de confort et de familiarité de quand vous étiez enfant.
avec les habitudes et les routines, votre cerveau sait à quoi s’attendre, et ils nous conduisent vers des choix. Parfois, sans même réaliser ce que nous faisons réellement.,
j’ai demandé à un client de me l’expliquer comme ceci,
« quand je me baigne, cela ressemble à une expérience hors du corps. Comme si je n’avais littéralement aucun contrôle sur ce que je fais. Je suis juste un passager pour le trajet. »
donc, même quand vous savez ce que vous devez faire, votre cerveau n’est pas toujours d’accord.
Voici un autre modèle.
imaginons que tous les soirs après le dîner, vous ayez un dessert.,
lundi = Dessert
mardi = Dessert
mercredi = Dessert
jeudi = ____
Il y a un schéma défini ici, et il est assez évident ce que nous devrions remplir à côté de jeudi, Non?
Dessert Dessert.
mais, arrêtons-nous un instant et remontons le temps.
c’est mercredi soir, et vous venez de terminer votre glace après le dîner.
mais aujourd’hui, vous ne décidez plus!
il est temps de se remettre sur la bonne voie et de prendre ce régime au sérieux. Pas plus de crème glacée. Jamais!
Maintenant, retour à jeudi.
Vous venez de terminer le dîner.
- Que veut votre corps en ce moment?, Et,
- quelles sont vos envies vous dire que vous avez besoin?
que vous voulez un dessert, non?
et, C’est la situation dans laquelle nous nous trouvons.
nous savons quoi faire: ne faites pas un bol de crème glacée.
Mais, notre corps a d’autres plans.
Et nos pensées vont à,
- je veux vraiment quelque chose de sucré.
- Sauter va être dur. Ce soir n’est pas le bon moment pour commencer. Et,
- d’Accord. Un bol, mais demain tomorrow demain j’arrêterai.
où mène cette ligne de pensée?
au familier, au confortable the le motif que nous avons créé.,
Alors, pourquoi ne vous donnez?
parce que votre corps vous conduit et que changer de direction est inconfortable.
Mais, si vous voulez briser ce modèle, pouvez-vous?
absolument!
donc, la vraie question Est, si vous pouvez briser un modèle, qu’est-ce qui vous retient?
Qu’est-ce qui vous retient?
Il est deux choses:
1.) Peur, et
2.) Vous ne croyez pas que vous pouvez le faire.
1.) La peur vous retient en arrière.
nous passons notre vie à éviter la peur.
- Nous avons peur de l’échec.
- nous avons peur du succès.
- Et nous avons peur de l’inconfort.,
sur la peur,
nous entendons beaucoup le mot « peur”, mais qu’est-ce vraiment?
la Peur est une émotion négative, comme le stress ou l’anxiété. Et lorsque nous avons peur, nous croyons qu’il existe une menace. Quelque chose arrive et nous n’allons pas en profiter – du tout!
Une réponse naturelle à la peur est donc d’esquiver la menace et d’éviter la douleur et l’inconfort.
Mais,
(Et c’est une attente majeure à définir.)
briser un motif est inconfortable.,
notre esprit rationnel sait que nous devons créer un nouveau modèle, mais notre esprit irrationnel dit,
« attendez une minute! Vous voulez faire quoi? Nous allons réfléchir à cela.
Vous n’allez pas profiter de cette. Que diriez-nous juste attendre jusqu’à demain. Ou Lundi. Ou jusqu’à ce que le premier du mois.”
voyez-vous comment la peur est vous retient?
Et la deuxième raison, c’est…
2.) Vous ne croyez pas que vous le pouvez.
POURQUOI ne croyez-vous pas que vous pouvez?
prenons votre alimentation comme exemple.,
la raison pour laquelle vous ne croyez pas que vous le Pouvez est que vous avez déjà essayé 20 régimes et qu’ils ont tous échoué.
en termes simples, vous avez perdu confiance en vous-même.
Permettez-moi de demander ceci
parieriez-vous $1,000 que votre prochain régime est celui auquel vous allez vous en tenir pour le reste de votre vie?
.
.
.
Probablement pas, non?
Et c’est parce que nous avons des années d’expérience, nous disant que les régimes ne fonctionnent pas. Ou plutôt, nous ne nous en tenons pas à notre alimentation.,
maintenant,
considérez cette question
Que faudrait-il pour que vous vous sentiez à l’aise de parier 1 000 $sur votre prochain régime?
Que diriez-vous de 5 000 or ou 10 000??
vous devriez être confiant à 100%, n’est-ce pas?
(continuez à lire pour savoir comment devenir confiant dans votre alimentation.)
Pour résumer:
Pourquoi faire vous savez quoi faire, mais ne peut pas le faire?
C’est à cause de la peur et un manque de confiance.
Si vous craignez l’inconfort et que vous manquez de confiance, alors, vous savez ce qui se passe ensuite. Vous continuerez à faire ce que vous faites maintenant.,
tournons cette Question
Au Lieu de demander, je sais quoi faire, pourquoi ne puis-je pas le faire?
Demander…
Comment puis-je ARRÊTER d’avoir peur de faire ce que je dois faire?
et si la peur est liée à l’inconfort, la question que nous devons poser est,
Comment puis-je faciliter l’évolution des modèles?
Une question pour vous:
avec quoi avez-vous du mal en ce moment?
- Est-ce trop manger tard le soir?
- Est-ce avoir trop de sodas tout au long de la journée?
- Est-ce ces envies de milieu d’après-midi?,
comment faciliter le changement de Modèles
quelle que soit votre lutte, le chemin vers l’action consiste à trouver comment le rendre plus facile.
Lorsque l’action est plus facile, nous le craignons moins.
1.) De trop manger le soir.
quelle approche devriez-vous adopter pour arrêter de manger tard le soir?
Est-il préférable d’,
1. White knuckle votre chemin à travers et hope willpower coups de pied dans au bon moment?
Ou est-il,
2. Trouver une alternative à la nourriture dont vous avez envie?
Si vous avez envie de crème glacée, qui est quelque chose de doux, froid, crémeux et lisse.,
pensez à ce qui est doux, froid, crémeux et lisse. Peut-être qu’un yaourt grec est un bon substitut.
Vous n’aimez pas le yogourt?
C’est bon. Le but est de trouver un substitut avec lequel vous êtes d’accord.
et rappelez-vous: il ne s’agit pas de passer de 0 à 100 du jour au lendemain ou d’être parfait.
la Perfection est l’ennemi du progrès. En ce moment, nous voulons de l’ACTION.
2.) Avoir trop de sodas tout au long de la journée.
quelle est une approche simple que nous pouvons adopter ici?
Est-il,
1. Aller à la dinde froide et compter sur l’autodiscipline pour passer dans un embrayage?
Ou est-il,
2., Remplacer un soda régulier par une option faible en sucre.
Coupe un soda? Qu’est-ce QUE cela va faire? J’ai 30 kilos à perdre.
Oh, je comprends. Crois-moi!
Mais le changement de comportement n’est pas un tout-en ou de jeu. Le jeu que vous devez jouer est où nous nous concentrons sur les progrès quotidiens, pas déchirer et remplacer.
(Nous avons tous été sur cette route et savons comment cela se termine.)
conseil utile: une canette de soda contient de 8 à 13 cuillères à café de sucre. Cela signifie que si vous laissez tomber un verre par jour, que dans une semaine, vous êtes bien sur votre chemin pour couper une Livre de sucre ajouté.
3.,) Battre ces envies de milieu d’après-midi.
si vous,
1. Asseyez-vous à votre bureau, en souhaitant avoir M& Ms-regrettant chaque seconde de votre décision?
Ou
2. Manger un peu de sucre naturel. Peut-être une pomme, une banane ou même des baies?
que se passe-t-il si vous n’aimez pas les fruits ou si vous n’aimez tout simplement pas aller au magasin?
à cela:
je demande, Que pouvez-vous faire pour rendre votre envie plus facile?
en ce moment, pensez à ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour changer vos habitudes, pour cesser de craindre l’inconfort et pour rendre votre alimentation durable (même facile)?,
agissez maintenant avec une responsabilité et un soutien quotidiens
Si vous voulez passer de,
- « je sais quoi faire, mais je ne le fais pas.”
à:
- « c’est quelque chose que je peux me voir faire dans cinq ans.”
Il n’y a pas de meilleur moyen que par la responsabilité quotidienne et le soutien.
Avec MyBodyTutor, vous aurez votre propre coach pour vous aider à trouver les actions qui vous retient. Et vous aider à trouver des moyens faciles de changer les modèles que vous êtes 100% à l’aise avec.
L’Action commence par la croyance. La conviction que ce que vous faites est durable.,
plus tôt, j’ai demandé si vous parieriez de l’argent que votre prochain régime durerait.
Eh bien, nous nous demandons, sommes-nous assez confiants dans MyBodyTutor pour offrir une garantie.
Et nous sommes!
Nous avons une garantie de 30 jours. Si vous ne voyez pas de résultats dans les 30 jours, nous vous rembourserons VOTRE ARGENT.
C’est à quel point nous croyons en ce que nous faisons et à quel point nous sommes certains que vous allez perdre du poids.,
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