Les Anges Victoria’s Secret ont un jeu de travail sérieux. Même moi, en tant que personne qui travaille essentiellement pour gagner ma vie (je suis un écrivain de santé et de remise en forme), je suis un peu intimidé en pensant au temps que ces dames passent au gymnase. Donc, quand j’ai eu la chance d’essayer de vivre comme un ange pendant une semaine avant le défilé emblématique, j’étais totalement game., Et si j’allais vivre comme un ange, je suis allé pour les plans de nutrition et de remise en forme de L’un des Anges O. G.—Adriana Lima. Je me suis dit que ça ne pouvait pas être si difficile – je veux dire, je suis en assez bonne forme de tout ce travail pour gagner ma vie! Mais comme il se trouve, la vie d’un ange est…pas facile.
pour obtenir mon programme complet, je suis allé au modèle-favori gym Aerospace NYC pour rencontrer la femme elle-même, Adriana, et son entraîneur, Michael Olajide Jr., Nous avons passé en revue son plan de repas pré-show (omelettes au blanc d’œuf, flocons d’avoine, shakes protéinés avec fruits, poisson, légumes, chia, noix, ignames japonaises et patates douces, et fruits) et ses entraînements quotidiens (boxe, corde à sauter et course à pied pour le cardio quotidien, et quelques jours de levage).
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Sur le chemin du retour, je me suis arrêté à l’épicerie pour ramasser ce dont j’avais besoin pour la semaine., Quand je suis rentré dans mon appartement, j’ai déterré ma corde à sauter et j’ai commencé à m’entraîner.
Jour 1
j’ai commencé ma journée avec quelques flocons d’avoine mélangé avec des noix et des fruits. Je ne mange généralement pas avant de m’entraîner, donc c’était vraiment différent de prendre un repas avant mon cardio. Je me sentais un peu plein alors que je me préparais à commencer à sauter à la corde sur mon patio. Maintenant, permettez-moi de préfacer cela en disant que je ne suis pas le meilleur à la corde à sauter. En fait, je suis carrément mauvais. Mais comme Michael (l’entraîneur D’Adriana) m’a dit, plus vous le faites, plus vite vous obtenez et mieux vous devenez à elle., Il a également mentionné que si vous sautez à la corde à haute intensité pendant 10 à 20 minutes, vous pouvez brûler une quantité folle de calories. Alors j’ai ramassé la corde et je suis arrivé à elle.
Permettez-moi de vous dire, sauter, même pour cinq minutes non-stop est dur AF, surtout lorsque vous êtes en essayant d’aller vite. J’ai pris un tas de pauses avant d’atteindre cette marque de 20 minutes, ainsi que quelques pauses imprévues lorsque je me suis accidentellement frappé à la tête ou aux pieds avec la corde., J’ai également travaillé sur certains de mes coups de boxe-jab, croix, crochet, uppercut—en étant sûr que je savais comment faire chacun,—tout en veillant à engager mon noyau.
Après, je me suis douché et je me suis habillé pour aller à Philadelphie pour le match de Football des Packers de Green Bay contre les Eagles de Philadelphie. J’avais du thon avec des légumes sur mon chemin. De plus, je me suis assuré d’emballer une bouteille d’eau, ce qui n’était pas facile pour ce buveur de Coca-Cola! Il s’avère Qu’Adriana boit deux litres d’eau par jour, ce que je savais que ce ne serait pas facile pour moi, car je suis loin d’être un amoureux de l’eau., Mais j’ai fait de mon mieux, en buvant à la fois immobile et pétillant pour me détendre.
je ne vais pas mentir ici—j’ai eu deux bières au match de football. Je veux dire, après tout, je suis humain! Et je ressens le besoin de partager que mes Packers ont finalement obtenu un W bien nécessaire, donc ça en valait la peine. De plus, j’ai bu un autre verre d’eau avant de me coucher, donc je suis toujours fondamentalement un top model.
jour 2
je me suis réveillé, j’ai bu des blancs d’œufs et des fruits, rempli ma bouteille d’eau et je suis retourné à New York depuis Philly, où j’avais passé la nuit., Au moment de mon retour, Michael n’enseignait pas de cours à Aerospace pour la journée (ce qui, pour être honnête, était OK avec moi puisque mes mollets étaient terriblement douloureux de sauter la veille), alors j’ai fait L’autre entraînement cardio D’Adriana: je suis allé à la salle de gym et j’ai couru un peu plus de trois miles, ). Sur le chemin du retour, j’ai attrapé un shake protéiné avec juste des fruits et des légumes d’un bar à jus à proximité.,
Mon après-midi a été carottes et les noix lorsque j’ai préparé le dîner, qui allait être crevettes sur du quinoa pâtes.
j’ai presque été à deux litres d’eau, mais toujours un peu court. La partie la plus difficile aujourd’hui? Me mettre au lit à 23h00 je suis un oiseau de nuit et j’ai tendance à écrire beaucoup après que le reste du monde se soit couché. Mais dans la vraie mode Adriana Lima, je visais à obtenir neuf heures de sommeil. Neuf heures…pouvez-vous le croire?!
Jour 3
6:00 A.,M. est venu vite, alors je me suis contenté de mes sept heures (ce qui est mieux que mes quatre heures typiques). J’ai rempli ma bouteille d’eau et je me suis dirigé vers Gotham pour prendre leur cours de G-Box. J’adore ça, parce qu’au lieu de boxer un sac, vous espar en fait avec un partenaire. Et attraper quelqu’un qui lance des coups de poing n’est pas facile. Le cours d’une heure est tout un entraînement. Nous avons fini avec un peu de travail ab.
Michael m’a dit que plus près du spectacle, Adriana fonctionne parfois deux fois par jour, car il est temps de crise., Je me suis donc dirigé vers le Bootcamp de Barry pour obtenir un peu plus de cardio et un peu plus de travail de poids. (Mes épaules ont eu toute la journée.) J’ai attrapé un smoothie protéiné de leur barre de carburant (sans jus sucré et ajouté du chou frisé) et je suis rentré à la maison.
je me suis senti assez énergique après avoir eu deux bonnes séances de sueur. J’ai apprécié un poke bowl pour le déjeuner et préparé de la morue et des légumes pour le dîner. Pendant que je travaillais tout au long de l’après-midi, j’ai grignoté du pudding au chia fait maison, et c’était le premier jour où j’ai réussi à entrer plus de deux litres d’eau—allez, moi!,
Aujourd’hui, j’étais prêt à me coucher tôt, surtout en sachant que j’avais un vol le lendemain.
jour 4
étant donné Qu’Adriana vole constamment à travers le monde pour des défilés et des séances photo, je me suis dit que je devrais faire de même, non? Ha-je souhaite! Le travail m’a en fait emmené hors de New York pendant quelques jours, mais je me suis dit que le style de vie jet-set était un bon moyen de tester mes compétences D’Ange sur la route. Je me suis donc réveillé tôt, je me suis dirigé vers la salle de sport et j’ai travaillé seul sur la boxe., J’ai suivi cela avec un peu de travail ab avant de rentrer à la maison pour préparer des œufs durs et des collations de noix et de fruits pour l’avion.
le déjeuner était une poitrine de poulet tranchée avec de l’avocat et de la tomate sur du pain de blé entier, avec une bouteille et demie d’eau (je me suis souvenu d’emballer ma bouteille d’eau dans mon bagage à main!).
malheureusement pour mon plan de nutrition, le dîner était à la discrétion de mes collègues, mais le saumon teriyaki et le poulet à la menthe et à la mangue étaient assez savoureux (et aussi proches que possible). Encore une fois, plus d’eau. (Ce que je voulais plus que tout était un Coke Diète.)
je suis rentré dans ma chambre d’hôtel et j’ai téléchargé l’application de méditation 639 HZ qu’Adriana a dit utiliser. J’ai écouté un de leurs segments plus courts avant d’aller au lit.
jour 5
mon alarme s’est déclenchée à 6h00 du matin pour que je puisse travailler., J’avais de la farine d’avoine avec des noix et des fraises avant de me rendre à une réunion.
plus tard dans l’après-midi, je suis allé courir trois miles à l’extérieur le long de l’eau. J’ai couru à un rythme tranquille, tout comme Adriana, et j’ai trouvé que la course m’avait vraiment éclairci l’esprit. C’est bien d’avoir du temps seul tout en s’entraînant. Je suis retourné à la salle de sport de l’hôtel pour une séance de levage rapide, suivie de beaucoup de H2O.,
Alors que je me préparais pour le dîner, j’ai remarqué que mon ab muscles semblait montrer un peu plus que d’habitude. Jusqu’à ce point, J’avais gardé à l’esprit ce que Michael a dit à propos D’Adriana étant un professionnel tout comme un bodybuilder ou un athlète, et que la plupart des gens ne devraient pas s’attendre à voir des résultats tout de suite, mais que c’est possible avec le temps. J’étais excité et surpris de voir que des changements, bien que légers, commençaient déjà à se produire.,
Au dîner, j’ai pris un verre de vin rouge pour célébrer la visibilité de l’ab—mais aussi trois verres d’alambic et un d’eau pétillante, ainsi que mon filet mignon au brocoli et patates douces.
jour 6
Aujourd’hui a commencé tôt avec un réveil de 4h00 pour un événement de travail. Je comprends totalement comment Adriana doit se sentir quand elle a un tournage précoce. J’ai eu une banane et de la farine d’avoine pour le petit déjeuner, avec une bouteille d’eau (je me suis réveillé très assoiffé-cette chose de l’eau doit être addictif).,
quand je suis rentré dans ma chambre d’hôtel, j’ai pris des noix et des graines comme collation avant de sortir la corde à sauter que j’avais emballée. Vingt minutes n’ont toujours pas été plus faciles, mais j’ai sué une tempête et j’ai travaillé mes fesses pour garder mon intensité élevée. J’ai suivi avec un peu de shadow boxing avant de sauter dans la douche.
je me suis dirigé vers Whole Foods et j’ai assemblé une salade au bar de nourriture prémâché, avec des tonnes de légumes et du poulet. J’ai passé l’après-midi à travailler avant de rencontrer ma sœur pour le dîner. Nous avions des huîtres, des calmars et du saumon.,
avant de me coucher, j’ai fait une autre séance de méditation sur l’application 639 HZ, puis je me suis écrasé pour la nuit.
jour 7
un autre réveil matinal! En fait, je courais une course ce matin, ce qui était un moyen idéal de faire mon cardio avant de devoir prendre mon vol. Le petit déjeuner était à nouveau de la farine d’avoine, mais cette fois avec des framboises, des graines de tournesol et des amandes. Parce que j’allais courir, je me suis assuré de faire le plein. Juste avant la course, j’ai bu quelques carrés de chocolat. Adriana a dit qu’elle le faisait avant le spectacle pour garder son énergie élevée, alors j’ai essayé de reproduire cela pour ma course., Après avoir franchi la ligne d’arrivée, j’ai abattu une bouteille d’eau.
je suis revenu de la course, je me suis douché rapidement et j’ai avalé le reste de ma salade Whole Foods avant de partir prendre mon vol. Et non seulement parce que la TSA m’y a forcé, mais aussi parce que je m’y habituais davantage, j’ai fini une bouteille d’eau entière avant de monter dans l’avion. J’étais déjà à deux litres et il n’était même pas encore 14h00! J’ai grignoté des noix, des carottes et du céleri dans l’avion, avec un peu plus d’eau pendant que je prenais des e-mails.,
le Dîner était un morceau de saumon avec des légumes et du riz. Comme j’ai changé de lit, j’ai regardé dans le miroir. Mon estomac était sensiblement plus plat. Je pense honnêtement-et Adriana l’a mentionné aussi-que boire autant d’eau (et couper le Coke diététique) a vraiment aidé à me débarrasser de certains ballonnements que j’ai pu avoir auparavant. Je suis allé au lit heureux de la façon dont mon estomac avait l’air et se sentait, par rapport à certaines nuits dans le passé, où je rentrais à la maison après quelques verres avec des amis, se sentir plein, gonflé, et pas si chaud.,
Ce que j’ai Appris
Quand je me suis réveillé sur le dernier jour, j’ai pensé à comment je n’ai pas besoin de sauter à la corde ou de la boîte, ou exécuter, ou de soulever aujourd’hui. C’était un peu un soulagement de savoir que je n’avais pas besoin de planifier ma journée en m’adaptant à deux (ou même à un seul) entraînements assez longs Sauter à la corde n’est toujours pas facile pour moi! Et après avoir combattu avec un partenaire pendant une demi-heure d’affilée, je donne à Adriana des accessoires sérieux pour son endurance., Bien que oui, il est impossible de soutenir qu’elle n’a pas de gènes incroyables, et oui, une partie de son travail consiste à avoir l’air chaud, la femme travaille extrêmement dur pour garder son corps en forme (il suffit de consulter son Instagram, où elle publie constamment des photos d’entraînement—et j’adore qu’elle n’ait pas peur
je pense que parce que je travaille à domicile, m’adapter aux entraînements était un peu plus facile pour moi. Mais lorsque je voyageais et travaillais, j’ai trouvé très difficile de suivre le même plan d’entraînement. C’est devenu un peu stressant et je me suis retrouvé à y penser beaucoup!, Je peux voir pourquoi Adriana se tourne vers des choses comme la méditation et la course à l’extérieur pour aider à éclaircir l’esprit et réduire l’anxiété—cela fonctionne vraiment.
Le plan de nutrition a été plus difficile pour moi. D’une part, je n’ai pas de lave-vaisselle dans mon appartement, donc cuisiner tous mes repas signifie beaucoup de nettoyage. Une fois que j’avais fait tous mes achats, faire de la nourriture à l’avance (et parfois avoir des restes) facilitait la tâche—même si je me glissais avec un verre de vin ou une bière de temps en temps., J’ai trouvé que je me sentais mieux, et j’ai aimé la façon dont j’ai regardé, trop. Cuisiner mes propres repas sains et boire beaucoup d’eau m’a débarrassé de beaucoup de ballonnements, et j’ai aimé regarder mon ventre plat et ne pas me sentir méchant et plein avant de me coucher.
alors peut—être que je ne ressemblerai jamais à Adriana Lima-j’ai accepté cela. Mais tout en suivant son plan de nutrition et d’entraînement est un travail difficile, cela peut être fait. Comme son entraîneur, Michael, m’a dit, il s’agit d’avoir un mode de vie sain que vous pouvez vivre tous les jours not pas seulement avant un grand événement comme le Défilé De Mode Victoria’s Secret.,
Je n’avais aucune des tenues de lingerie sexy qu’Adriana portait pendant le défilé, donc pour mon look final j’ai choisi un bikini Victoria’s Secret. Maintenant, vous me dites-ai-je gagné mes ailes?
Amy Schlinger est une rédactrice indépendante de santé et de fitness basée à New York qui a échangé son Coke diététique et ses craquelins de poisson rouge contre de l’eau et noix. Suivez son parcours sur Twitter ou Instagram.,
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