apportez des modifications graduellement
tout changement que vous apportez à votre horaire de sommeil devrait être progressif. ” Vous pouvez contrôler lorsque vous vous réveillez plus que vous ne pouvez contrôler lorsque vous vous endormez », a déclaré le Dr Dimitriu. Il a recommandé d’essayer de se réveiller environ” 30 minutes plus tôt chaque semaine », puis, le soir, de » faire des activités calmes et relaxantes qui invitent au Sommeil. »Reculez d’environ 30 minutes par semaine, ou autant que votre emploi du temps (et votre niveau de fatigue) le permet. Une fois que vous êtes fatigué, allez au lit et ne vous battez pas.,
Suivez votre humeur pour voir les gains
Les humains sont terribles à reconnaître les changements et les gains à long terme. Le Dr Dimitriu a suggéré de suivre votre humeur, votre niveau d’énergie et vos habitudes de sommeil pendant environ deux semaines pendant que vous vous couchez plus tôt. Il est important, a-t-il dit, de reconnaître qu’il y a « une grande différence entre ce que vous ressentez le matin et ce que vous ressentez tout au long de la journée. »
certains noctambules ne se sentiront jamais bien en se réveillant plus tôt, mais comme il l’a dit: « comment vous vous sentez dans l’après-midi est le véritable test de la qualité du sommeil., Un sommeil adéquat devrait se traduire par une amélioration de la mémoire, de la stabilité de l’humeur, de la créativité, du contrôle des impulsions et des habitudes alimentaires et de consommation. Suivez – les pendant un bon moment avant de décider que dormir huit heures n’est pas différent de dormir six heures. »
il pourrait s’agir de votre chronotype
Si vous êtes un noctambule dur et que rien de ce que vous faites ne peut changer vos habitudes de sommeil, alors il pourrait s’agir de votre chronotype, ou si se lever et être productif tôt par rapport à dormir et être productif tard vous vient naturellement. Selon le Dr, Dimitriu, evolution a peut-être programmé certaines personnes à dormir plus tôt et d’autres à dormir plus tard pour s’assurer que « le village était surveillé autant que possible toute la nuit.” Cependant, dit-il, « l’excitation de notre monde numérique a certainement aggravé la situation. Il est rare, en l’absence d’électricité, de trouver des gens qui dorment les extrêmes que nous voyons dans notre société, de, disons, 3 heures du matin à 10 heures du matin”
alors que j’étais un oiseau de nuit pendant des années, il semble maintenant probable que ce soit le résultat de mauvaises habitudes de sommeil et de, En ajoutant un peu de discipline à ma façon de dormir — et en réapprenant à aimer le sommeil — j’ai trouvé un rythme plus naturel. Je regarde toujours Netflix et joue à des jeux vidéo, je le fais juste plus tôt dans la soirée alors que j’ai maintenant beaucoup de temps libre — parce que je suis debout depuis 5h30 du matin