(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = le nom d’un guerrier féroce, une incarnation de Shiva, est décrit comme ayant un millier de têtes, mille yeux et mille pieds, brandissant un millier de clubs, et de porter une peau du tigre
Guerrier II de la Posture: Étape par Étape les Instructions
Etape 1
Stand en Tadasana (Montagne de la Pose). Avec une expiration, faites un pas ou sautez légèrement vos pieds de 3 1/2 à 4 pieds l’un de l’autre., Levez les bras parallèlement au sol et atteignez-les activement sur les côtés, les omoplates larges, les paumes vers le bas.
Voir aussi Plus Pose pour développer la Force
Etape 2
mettez votre pied droit légèrement vers la droite et le pied gauche vers la gauche de 90 degrés. Aligner le talon gauche avec le talon droit. Raffermissez vos cuisses et tournez votre cuisse gauche vers l’extérieur de sorte que le centre de la calotte du genou gauche soit aligné avec le centre de la cheville gauche.
Étape 3
expirez et pliez votre genou gauche sur la cheville gauche, de sorte que le tibia soit perpendiculaire au sol., Si possible, amenez la cuisse gauche parallèle au sol. Ancrez ce mouvement du genou gauche en renforçant la jambe droite et en appuyant fermement le talon droit extérieur sur le sol.
Voir aussi Plus les Postures Debout
l’Étape 4
Étirer le bras loin de l’espace entre les omoplates, parallèle au sol. Ne penchez pas le torse sur la cuisse gauche: Gardez les côtés du torse également longs et les épaules directement sur le bassin. Appuyez légèrement sur le coccyx vers le pubis. Tournez la tête vers la gauche et vue sur les doigts.,
Voir Aussi quatre Poses pour un meilleur équilibre
Étape 5
Restez de 30 secondes à 1 minute. Inspirez pour monter. Inverser les pieds et répéter pendant la même durée vers la gauche.,
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regarder une démonstration de Warrior II Pose
Pose Information
nom Sanskrit
Virabhadrasana II
niveau de Pose
contre-indications et précautions
- diarrhée
- hypertension artérielle
- problèmes de cou: ne tournez pas la tête pour regarder par-dessus la main avant; continuez à regarder droit devant avec les deux côtés du cou allongés uniformément.,
Modifications et Accessoires
Si vous avez du mal à vous soutenir dans cette pose, placez une chaise pliante en métal à l’extérieur de votre jambe gauche, le bord avant du siège de la chaise faisant face à vous. Lorsque vous pliez le genou gauche pour entrer dans la pose, faites glisser le bord avant du siège sous votre cuisse gauche (les étudiants plus grands peuvent avoir besoin d’augmenter la hauteur du siège de la chaise avec une couverture épaisse). Répétez avec la jambe droite pliée.,
approfondissez la Pose
pour augmenter la longueur et la force des bras dans la pose, tournez les paumes et les plis intérieurs du coude pour faire face au plafond pendant que vous dessinez les omoplates dans le dos. Ensuite, en maintenant la rotation des bras, tournez les paumes des poignets pour faire à nouveau face au sol.,
Préparatoires Pose
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- U. Trikonasana
- Vrksasana
Suivi de la Pose
- Bakasana
- U. Trikonasana
- Vrksasana
conseils aux Débutants
Lorsque vous pliez le genou gauche à angle droit, de le plier très rapidement avec une force expressive de l’expiration, et de but à l’intérieur du genou gauche vers le petit orteil côté du pied gauche.,
avantages
- renforce et étire les jambes et les chevilles
- étire les aines, la poitrine et les poumons, les épaules
- stimule les organes abdominaux
- augmente l’endurance
- soulage les maux de dos, en particulier pendant le deuxième trimestre de la grossesse
- thérapeutique pour le syndrome
un partenaire peut vous aider à renforcer votre jambe arrière. Votre partenaire doit se tenir derrière votre jambe arrière., Bouclez une sangle autour de votre aine intérieure, et lorsque vous pliez le genou avant dans la pose, votre partenaire peut tirer fermement sur la sangle pendant que vous résistez à l’aine intérieure de la jambe arrière loin de ce mouvement. Sentez-vous comment cela aide à ouvrir les aines.
Variations
dans la description ci-dessus, les épaules sont centrées sur le bassin avec les côtés du torse également longs. Vous pouvez également pencher le torse légèrement loin de la jambe gauche, en inclinant les bras parallèlement à la ligne des épaules supérieures. Cela étire le côté gauche du torse. Répétez sur le côté droit.