- février 28, 2017
- par Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org sujet Expert
L’agoraphobie, qui implique une peur de quitter la maison, de conduire sur des autoroutes ou d’autres routes, d’être en ligne ou à l’air libre, et des situations similaires, est une condition qui provoque de l’anxiété et des attaques de panique.
la caractéristique unique débilitante de l’agoraphobie est qu’il s’agit d’une condition qui se perpétue, souvent appelée « cage émotionnelle et physique., »Cela empêche efficacement la personne qui en fait l’expérience de faire les choses qui peuvent apporter la guérison—comme faire une promenade, faire un voyage, etc.- en raison de la gravité des attaques de panique potentielles lorsque la personne se déplace derrière les limites du confort.
Les symptômes physiologiques d’une attaque de panique peuvent inclure l’incapacité de respirer, une sensation de paralysie physique, une vision floue ou des étourdissements au point de s’évanouir lorsque la personne dépasse ces limites perçues.
Si vous luttez contre l’agoraphobie, que pouvez-vous faire pour vous aider à la surmonter?,
Le Rétablissement implique des interventions sur trois fronts: (1) faire face à la panique, (2) mettre en œuvre des compétences d’adaptation et (3) s’attaquer aux problèmes sous-jacents.
face à la panique
Il y a un catch-22 dans la récupération de l’agoraphobie: vous devez apprendre à supporter les attaques de panique afin d’arrêter de les avoir. Cela implique de trouver un objectif qui est plus grand que vos angoisses et qui vaut la peine de supporter l’inconfort extrême, comme pouvoir aller dîner avec votre famille, prendre des vacances, etc. Pensez à cela comme votre motivation pour vous guérir., Soyez assurés qu’en suivant ces stratégies, les attaques risquent de devenir moins fréquentes et moins graves avec le temps, pour finalement disparaître complètement.
comme pour tout processus de récupération, cela aide à vous situer dans vos problèmes, à vous imaginer en dehors d’eux et à développer des stratégies étape par étape pour faire la transition.
pour commencer le processus de récupération, pensez-vous comme étant coincé à l’intérieur d’une enceinte en fil de fer barbelé; votre liberté réside à l’extérieur de cette enceinte., L’idée est que le fil de fer barbelé représente vos attaques de panique, la cage émotionnelle et physique de vos limites auto-perçues. »En substance, vous devez grimper au-dessus de la clôture de barbelés à la liberté—et cela nécessite de faire face aux barbes, ou aux attaques de panique, afin de surmonter leur pouvoir.
la Répétition est nécessaire pour guérir. Chaque jour, il est important de vous emmener en voyage pour faire face à votre panique, endurer votre panique et, finalement, surmonter votre panique.
Une autre métaphore utile à visualiser est de se considérer comme un prisonnier créant un plan d’évasion., Vous devrez développer des stratégies pour échapper à votre prison. C’est comme tomber dans un puits et devoir ramper sur les rochers déchiquetés pour s’échapper. Comme un prisonnier avec un plan d’évacuation, vous savez le chemin sera difficile, pleine de pièges et d’embûches, mais que votre liberté se trouve au-delà.
sachez que les progrès seront lents mais réguliers, et que parfois vous repousserez vos limites, mais parfois ils auront l’impression de rétrécir autour de vous. Mais ne vous découragez pas: tout cela fait partie du processus de guérison.
pour commencer, fixez-vous un petit objectif., Pensez à une activité que vous aimeriez essayer de participer. Un exemple est de faire un voyage à la bibliothèque. Si votre destination est la bibliothèque, vous devrez supporter l’attaque de panique de conduire ou de monter dans le bus pour y voyager. Cependant, une fois que vous arrivez, si c’est quelque chose que vous vouliez vraiment faire et apprécier, votre panique s’apaisera probablement et vous vous sentirez probablement mieux après votre retour à la maison.
la Répétition est nécessaire pour guérir. Chaque jour, il est important de vous emmener en voyage pour faire face à votre panique, endurer votre panique et, finalement, surmonter votre panique.,
mise en œuvre des compétences D’adaptation
Les compétences d’adaptation peuvent vous aider dans le moment. Voici quelques stratégies éprouvées que vous pouvez mettre en œuvre au besoin. Le but est de distraire votre esprit de l’anxiété.
stratégie 1: Compter
- dans votre esprit, comptez jusqu’à 11. Puis comptez en arrière à deux. Comptez ensuite jusqu’à 12. Puis en arrière à trois, etc.
- comptez les éléments de certaines choses dans la pièce par catégorie; par exemple, comptez tout ce que vous voyez qui est orange. Vous pouvez le faire avec une variété de catégories.,
stratégie 2: Localisez les motifs
- écrivez des listes ou des motifs sur un morceau de papier.
- pliez systématiquement un morceau de papier.
Stratégie 3: Accepter Vos Attaques de Panique
- Ne pas « alimenter” votre panique par peur d’avoir une attaque; cela ne fera que prolonger l’attaque.
- Apprendre à supporter et à accepter les attaques. Comme vous le faites, ils peuvent devenir moins graves et fréquents.
- réalisez « ce à quoi vous résistez, persiste., »
aborder les problèmes sous-jacents
Une qualité essentielle de l’agoraphobie à connaître, qui peut vous aider dans votre rétablissement, est le concept que la condition fournit un type de” réflexion » pour vous. Si vous pouvez voir qu’il y a des situations dans votre vie qui exacerbent vos attaques de panique, vous pouvez regarder ces situations comme des indicateurs de domaines de votre vie qui doivent être abordés.,
la recherche d’une thérapie est fortement recommandée, mais au lieu ou en plus de la thérapie, il est plus important que vous soyez conscient des liens entre les situations, les événements et vos attaques de panique. Ces problèmes peuvent être liés au travail, à la famille ou à d’autres dynamiques qui pourraient normalement produire des symptômes de stress mineurs.
dans le cadre du processus de prise de conscience de soi, c’est une bonne idée de tenir un journal, qui enregistre non seulement quand vous avez des attaques, mais ce qui s’est passé dans votre vie autour du moment où vous avez eu l’attaque. Quel a été votre sentiment? Quels sentiments ou Souvenirs a-t-il déclenchés?, Au fur et à mesure que vous résolvez ces problèmes, en plus de subir progressivement vos attaques, vous pouvez retrouver votre liberté.