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Changement de régime alimentaire peut réduire le poids de l’eau. quelques changements alimentaires simples peuvent aider à la prise de poids temporaire dans l’eau.,
Le gain de poids temporaire en eau arrive à tout le monde de temps en temps. Mais cela ne le rend pas moins ennuyeux. Vous vous réveillez le matin avec des yeux gonflés et vos doigts sont si enflés que vous ne pouvez pas pousser vos anneaux au-delà de la première jointure. Vous sautez sur la balance et—bam!—vous êtes tout à coup trois livres de plus que vous ne l’étiez hier.
Causes du gain de poids en eau
est-ce de l’eau ou est-ce de la graisse?
la bonne nouvelle est que le gain de poids temporaire en eau n’est que cela: c’est temporaire et c’est de l’eau, Pas de la graisse., Juste pour mémoire, il serait presque impossible de gagner trois livres de graisse du jour au lendemain. Pour stocker une Livre de graisse, vous auriez besoin de manger 3500 calories de plus que vous avez besoin, ce qui signifie que vous auriez besoin de manger plus de 10 000 calories supplémentaires pour gagner 3 livres de graisse en une journée.
Mais comment vous réveillez – vous avec quelques kilos de poids d’eau temporaire? Si vous êtes en bonne santé, les changements de liquide temporaires sont normaux et peuvent souvent être attribués à quelque chose que vous avez mangé ou non. Votre corps utilise un système complexe qui implique des hormones et des minéraux, comme le sodium et le potassium, pour maintenir le bon équilibre., Mais parfois, cet équilibre est temporairement basculé, et vous vous réveillez se sentir un peu spongieux.
gain de poids en Sodium et en eau temporaire
manger trop de sodium dans des aliments salés et hautement transformés est souvent à blâmer. Le Sodium remplit des fonctions très importantes dans le corps, mais la quantité dans votre circulation sanguine doit être maintenue dans une plage assez étroite. Donc, si vous mangez un repas très salé, qui décharge ensuite une charge de sodium dans votre circulation sanguine, votre corps fera le nécessaire pour le « diluer ». Il s’accrochera au liquide que vous voyez le lendemain matin sous la forme d’un visage et de mains gonflés.,
amidons, sucreries et prise de poids temporaire dans l’eau
un repas riche en glucides raffinés peut parfois aussi être en cause. Si vous avez un repas du soir composé principalement d’aliments sucrés et féculents comme les pâtes, le riz blanc et les boissons sucrées, cela entraînera une augmentation rapide de votre glycémie. Cela signale à votre corps de libérer de l’insuline, une hormone qui aide votre corps à transférer le sucre de la circulation sanguine dans vos cellules. Mais des niveaux élevés d’insuline peuvent également conduire votre corps à retenir le sodium et les liquides. Étant donné qu’un repas riche en glucides peut entraîner un pic d’insuline, la rétention d’eau pourrait simplement marquer le long.,
changements hormonaux et prise de poids temporaire dans l’eau
D’autres hormones peuvent également entrer en jeu. Pour les femmes, les changements hormonaux qui se produisent avec les cycles mensuels peuvent également entraîner un gain de poids dans l’eau, souvent de l’ordre d’un kilogramme ou deux qui peuvent rester pendant une semaine ou plus. Bien que vous ne puissiez pas éviter les fluctuations des niveaux d’hormones, des changements alimentaires peuvent vous aider.
conseils pour réduire le gain temporaire de poids dans l’eau
le gain temporaire de poids dans l’eau peut souvent être abordé avec quelques changements alimentaires simples., Cela dit, il existe des conditions médicales et certains médicaments qui peuvent également provoquer une rétention d’eau. Donc, si vous avez une prise de poids fréquente ou prolongée dans l’eau, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé.
réduisez votre consommation de sel
concentrez-vous sur des aliments aussi proches que possible de leur état naturel, car plus un aliment est transformé, plus il est susceptible d’avoir de sodium. Gardez les collations salées, les soupes, les condiments et les sauces au minimum et utilisez la salière légèrement en cuisine et à table.,
réduisez les amidons raffinés et les sucreries
plutôt que les glucides hautement raffinés comme le pain blanc, les pâtes régulières et le riz blanc, tournez-vous vers les variétés à grains entiers. Comme ils prennent plus de temps à digérer, ils sont moins susceptibles de provoquer une forte augmentation de la glycémie et de l’insuline lorsque vous les mangez. Et passez des boissons sucrées à l’eau ou au thé à la place.
buvez beaucoup d’eau
Il semble que la dernière chose que vous voudriez faire est de mettre plus de liquide dans votre corps quand il se sent déjà surchargé. Mais boire des liquides aidera votre corps à éliminer l’excès de sel et d’eau., Visez 6 à 8 verres par jour.
push potassium
Le Potassium joue un rôle essentiel dans le maintien de l’équilibre hydrique dans le corps, et il doit être dans le bon équilibre avec le sodium. Le Potassium se trouve en abondance dans les fruits et légumes, mais la plupart des gens ne reçoivent pas presque assez de potassium dans l’alimentation. Essayez d’avoir un fruit ou un légume à chaque repas ou collation.