Madame Lelica

l’un des symptômes les plus courants de la ménopause est une sensation persistante d’épuisement et de fatigue-mentale et physique. Cet article se penche sur les causes de la fatigue et vous fournit 8 conseils pour lutter contre la fatigue et ramener votre joie de vivre.

ménopause la fatigue peut être mentale et physique

pendant la ménopause et la périménopause, de nombreuses femmes peuvent ressentir un manque d’énergie persistant et persistant ainsi que des sentiments de fatigue et de faiblesse. Vous serez peut-être surpris de vous sentir épuisé d’une manière inexplicable. Les signes de fatigue ménopausique comprennent une diminution de l’éveil, une diminution de la durée d’attention, un flou mental, de l’irritabilité et des trous de mémoire. Vous constaterez peut-être que vous manquez de votre zeste habituel pour la vie.

un changement d’hormones peut-il causer de la fatigue ménopausique?,

la principale cause de fatigue ménopausique est le changement des taux d’hormones. L’oestrogène, la progestérone, la thyroïde et les hormones surrénales sont tous impliqués dans la régulation de l’énergie cellulaire dans le corps qui, lorsqu’compromis peut entraîner de la fatigue.

Les symptômes physiques de la ménopause comme les sueurs nocturnes et l’insomnie contribuent à la fatigue. Beaucoup de femmes souffrent d’un manque chronique de sommeil et c’est un facteur contributif à la fatigue pendant la journée. La Fatigue exacerbe les symptômes de la ménopause tels que l’anxiété, une mauvaise concentration et un manque de confiance., Vous pouvez facilement vous retrouver dans une spirale, cercle vicieux.

essayez de prendre certaines de ces mesures pour combattre la fatigue pendant la périménopause

ne faites pas trop d’exercice

La Fatigue peut être grandement aidée en faisant de l’exercice doux, idéalement 30 minutes par jour, mais vous pouvez augmenter la fatigue en faisant de l’exercice excessif. L’exercice régulier doux, comme la marche, la natation, le vélo et le yoga, peut être très bénéfique pendant la ménopause pour équilibrer un large éventail de symptômes, mais rappelez – vous-sur-exercice peut être contre-productif., Je trouve que marcher dans l’air frais, même quand je n’en ai vraiment pas envie, est un grand regain d’énergie et je reviens souvent à la maison avec une nouvelle perspective, même après une courte promenade. Si vous avez un chien, vous saurez tout à ce sujet.

réduire les stimulants comme le café et l’alcool

en plus de changer les niveaux d’hormones et de mauvaises habitudes de sommeil, la fatigue ménopausique peut être causée par des facteurs tels que les faibles niveaux de fer, le stress, trop de travail, les allergies alimentaires et d’autres carences nutritionnelles., Votre système surrénalien travaille dur pour rééquilibrer les hormones pendant la ménopause, il est donc important de ne pas mettre vos glandes surrénales sous pression supplémentaire. Essayez donc de réduire le stress et de réduire les stimulants tels que le café, l’alcool et les cigarettes.

3. Faites une sieste de puissance

de nombreuses femmes trouvent très utile de faire une courte sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée pour réduire la fatigue. Sautez dans le lit, réglez une alarme, mettez un joli masque en soie et snooze, snooze glorieux. Si vous travaillez dans un bureau, et si c’est possible, trouvez un endroit tranquille pendant votre pause déjeuner et fermez vos yeux., Une sieste est un outil essentiel pour revitaliser notre corps et notre esprit. Une méditation de 15 à 20 minutes créera le même impact. J’utilise l’application 1giant Mind pour un redémarrage.

respirez à votre bureau

si cette somnolence ou cette méditation ne vous est pas possible, Trouvez votre façon préférée de vous détendre. Si, par exemple, vous êtes à un bureau toute la journée, effectuez un exercice de respiration régulier. Fermez les yeux, inspirez profondément et lentement jusqu’à 4, puis expirez lentement jusqu’à 6. Faites-le 10 fois par heure. Chaque exercice ne prendra que 15 secondes, mais l’impact sera énorme., Mettre un autocollant jaune sur votre ordinateur pour vous rappeler. Vos collègues remarqueront le nouveau, vous revitalisé!

air frais

assurez – vous de sortir à l’air frais tous les jours à l’heure du déjeuner et pendant les autres pauses-grêle, pluie ou beau temps. En fait, parfois le mauvais temps est le plus exaltant si vous pouvez vous pousser à la porte.

trouvez des choses qui stimulent votre énergie

Une chose qui est très évidente à la ménopause est que nous avons tous des expériences différentes, voyez ce qui vous plaît et vous seul., Certaines femmes aiment l’art et la coloration et les trouvent relaxantes, d’autres préfèrent désencombrer un tiroir ou aller danser. Prenez un moment et réfléchissez à ce qui stimule votre énergie et remplit votre tasse. Peut-être essayer quelque chose de nouveau-envisager de prendre la pleine conscience, Feldenkrais ou le yoga? Ces pratiques peuvent aider à reposer l’esprit, abaisser la fréquence cardiaque et la pression artérielle, et produire des sentiments de relaxation profonde qui peuvent être attirés pendant les périodes occupées ou stressantes. Ne vous étirez pas trop avec des engagements et des personnes ou des situations qui drainent votre énergie. Vous devez apprendre à dire Non! le plus souvent., Cherchez les « centrifugeuses » et non les « égouttoirs ».

tenez un journal et notez vos habitudes de sommeil

tenez un journal ou un journal pour enregistrer vos pensées et vos émotions. Vous pouvez avoir beaucoup de changements différents en cours dans votre vie (physique, mental et émotionnel) et il peut être très utile de vous écrire à leur sujet comme un moyen d’obtenir une perspective et de tracer le changement.

Une partie de votre fatigue peut être associée à un mauvais sommeil/insomnie ou à des sueurs nocturnes ou à des bouffées de chaleur (cliquez sur ces liens pour obtenir plus de conseils ).Essayez de créer de bonnes routines pour vous-même, y compris une heure régulière du coucher et du lever., Une bonne routine nocturne assurera un meilleur sommeil. Votre téléphone et votre tablette, etc., sont-ils hors de la chambre?

utilisez un soutien à base de plantes ou nutritionnel

beaucoup de femmes trouvent qu’elles sont déficientes en certaines vitamines clés à la ménopause. Par exemple, les vitamines B sont essentielles pour vous assurer que vous avez une énergie adéquate. Le magnésium peut aider à dormir-prenez un supplément ou utilisez une huile de pulvérisation avant d’aller au lit. Il est préférable de consulter un nutritionniste ou un herboriste expert qui peut vous conseiller sur vos besoins et vos carences potentielles à la quarantaine., Beaucoup d’entre nous sont épuisés au moment où nous arrivons à la fin des années 40 après avoir couru nous – mêmes en lambeaux dans nos années 30 et 40-souvent malgré une très bonne alimentation. Évitez la caféine autant que possible – surtout après le déjeuner. Le thé à la camomille ou d’autres tisanes de votre choix sont une excellente alternative. Le ginseng sibérien ou le soutien surrénalien aident à leur donner plus d’énergie et à rééquilibrer les hormones.,

la Ménopause, la fatigue peut se manifester comme un manque de joie de vivre

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