imaginez ceci: vous vous en tenez à votre plan d’entraînement, mangez bien, et pompé sur votre santé et votre parcours de remise en forme. Quelques semaines, vous montez sur la balance et le nombre n’a pas bougé! Ce qui donne?
Aujourd’hui, nous discutons de la différence entre le muscle et la graisse. Doit-on vraiment peser plus? Pouvez-vous transformer la graisse en muscle? Et, plus important encore – y a-t-il une meilleure façon de suivre les progrès que de marcher sur la balance?
Quelle est la différence entre un livre de graisse et une livre de muscle?,
repense à cette vieille énigme: « qui pèse plus, une Livre de plumes ou une Livre de plomb? »Nous savons tous qu’une livre est une Livre-alors où avons-nous EU l’idée que le muscle pèse plus que la graisse?
Le Muscle et la graisse diffèrent en fait en densité, ce qui signifie qu’une Livre de graisse prend plus de place qu’une Livre de muscle. Musculaire, qui est beaucoup plus dense que la graisse, occupe les quatre cinquièmes de l’espace en tant que graisse. Pour cette raison, même si deux personnes ont la même taille et le même poids, leur corps peut être très différent en fonction de leur pourcentage de graisse corporelle.
le muscle est-il meilleur que la graisse?,
Il y a beaucoup d’avantages supplémentaires à avoir une masse corporelle maigre plus élevée en plus de la raison la plus populaire—avoir un physique plus maigre.
Briana Radar, gestionnaire de L’expérience client pour In-Shape, détaille quelques-unes de ces raisons. « Avoir une masse corporelle maigre plus élevée peut augmenter l’endurance, stimuler la vitalité et améliorer votre efficacité métabolique. Le Muscle aide même à brûler des calories lorsque votre corps est au repos., »
bien que les sources ne soient pas d’accord sur les chiffres exacts, cela est clair: le muscle brûle plus de calories que de graisse tout au long de la journée (c’est ce qu’on appelle votre” taux métabolique quotidien ») même lorsque vous ne vous entraînez pas. Parce que vous êtes capable de brûler plus de calories pendant le repos, l’ajout de muscle peut vous aider à perdre de la graisse.
Comment puis-je transformer la graisse en muscle?
en termes simples, il n’y a aucun moyen de changer la graisse en muscle—ce sont différents types de tissus. Au lieu de cela, vous pouvez perdre de la graisse ou gagner du muscle.,
la meilleure façon de maximiser le gain musculaire est d’incorporer l’entraînement de résistance dans votre entraînement, comme l’entraînement de poids corporel (lorsque vous utilisez le poids de votre propre corps comme résistance), soulever des poids ou utiliser des machines de résistance.
« tant que vous allez au-delà de ce que vous faites normalement, vous verrez des résultats”, a déclaré Briana. « Assurez-vous de mener un entraînement de résistance progressif. Continuez à vous mettre au défi. »
lorsque vous vous entraînez assez fort pour fatiguer vos muscles, vous apprenez à votre corps à s’attendre à plus de travail à l’avenir – et vos muscles s’adaptent en devenant plus forts., En prime, l’entraînement en résistance aide à garder vos os forts et peut aider à réduire l’anxiété.
quelle est la meilleure façon de suivre mes progrès?
soyons les premiers à vous inviter à vous éloigner de L’échelle. Bien que cela puisse parfois vous donner une idée de la façon dont votre corps change, cela peut également être trompeur. Déplacez votre attention de » perte de poids « à”perte de graisse ». Un excellent moyen de suivre vos progrès est de prendre vos mesures ou d’utiliser une échelle d’impédance corporelle comme L’InBody. Vous êtes-vous inscrit à votre Kickstart semestriel gratuit?, Un test InBody est inclus et vous donnera une estimation de votre pourcentage de graisse corporelle.
Une autre façon de suivre vos progrès qui ne concerne pas uniquement l’échelle, mais montre plutôt que votre travail acharné porte ses fruits, est de prendre des photos de vous-même afin de pouvoir comparer au fil du temps. Faites attention à la façon dont vos vêtements vont, aussi. Ce sont parfois de meilleurs indicateurs de vos progrès.