vous restreignez, vous privez ou sautez des repas tout au long de la journée, ce qui vous amène à penser constamment à la nourriture. Vous prenez des collations aléatoires ici et là pour essayer de vous rassasier, mais vous ne considérez pas vraiment ce dont votre corps a besoin ou veut. Vous êtes occupé – et en plus, sauter le petit déjeuner pourrait entraîner une perte de poids, non?,
Vous n’avez fait aucune préparation avant le dîner parce que vous n’avez jamais été bon dans la planification des repas. Donc, vous prenez à emporter de votre endroit Thaïlandais préféré sur le trajet du retour. Vous vous sentez coupable de ce que vous avez mangé, cependant, sachant que vous avez déjà fait cela plusieurs fois cette semaine. Haussant les épaules, se disant » j’ai déjà mangé autant, ce qui est un peu plus? »vous continuez à grignoter toute la soirée.
grignoter le soir
Vous avez un rituel après le dîner qui consiste à trop manger et à zoner., Vous vous changez en vêtements amples et confortables, installez-vous sur le canapé avec votre lecteur électronique, votre livre ou votre ordinateur portable à proximité et allumez la télévision, vous installant dans des heures de divertissement engourdissant, laissant le stress de la journée de travail disparaître.
dès qu’une pause publicitaire arrive, vous allez à la cuisine pour des collations. Vous alternez entre sucré et salé (qu’est-ce que l’un sans l’autre, vraiment?), donc une fois que vous vous ennuyez avec une saveur, vous passez simplement à la suivante. Vous ne payez pas beaucoup d’attention à ce que vous mangez ou à quel point vous vous sentez plein; vous appréciez juste le goût pendant que vous sortez.,
cela ressemble – t-il à votre routine?
votre problème n’est peut-être pas que vous n’avez pas la maîtrise de soi ou la volonté de rester à l’écart des aliments que vous aimez (ou, à tout le moins, auxquels vous vous êtes habitué).
vous pourriez en fait avoir affaire à quelque chose de plus spécifique (et traitable): le syndrome de manger la nuit.
également connu sous le nom de « faim de minuit”, le syndrome de l’alimentation nocturne se caractérise principalement par un schéma persistant de suralimentation ou de frénésie alimentaire en fin de soirée. Bien que le syndrome de l’alimentation nocturne ne soit pas la même chose que le trouble de l’hyperphagie, il existe certainement des similitudes.,
selon le DSM-5, que les psychologues utilisent pour diagnostiquer divers problèmes de santé mentale, le syndrome de l’alimentation nocturne peut entrer dans la catégorie des troubles de l’alimentation et de l’alimentation. Cela peut impliquer de manger après le réveil au milieu de la nuit, de manger excessivement après avoir déjà dîné, ou de ressentir de la culpabilité ou de la honte à propos de ces habitudes.
Et vous n’êtes pas seul. Selon L’Institut National de la santé mentale, environ 1,5% de la population aux États – Unis-près de cinq millions de personnes! – traite avec cette.,
les effets de la suralimentation nocturne peuvent être importants.
Les routines nocturnes comme celles – ci sont une cause de gain de poids pour beaucoup de gens-c’est souvent pourquoi nous commençons à penser à ces habitudes en premier lieu.
bien sûr, le gain de poids en soi n’est pas problématique. Mais si nous savons que nous mangeons d’une manière qui n’est pas conforme à notre intuition – mais, plutôt, quelque chose qui semble incontrôlable – nous reconnaissons également que nous pourrions jouer avec notre poids de consigne.,
le problème n’est pas simplement la nourriture qui est mangée – bien que vous puissiez consulter ces recettes si vous cherchez de nouvelles options de collation! Le plus gros problème est que trop manger la nuit peut perturber notre sommeil, entraînant des déséquilibres des hormones de la faim et de la satiété, ce qui rend plus difficile pour nous de reconnaître quand nous avons vraiment faim ou Satisfait.
c’est-à-dire que manger la nuit de cette façon peut déséquilibrer le rythme naturel de notre corps et causer divers problèmes de santé en conséquence!
alors, que pouvez-vous faire si manger la nuit semble hors de contrôle et que vous voulez retrouver un peu d’équilibre?, La réponse est en fait beaucoup plus facile que cela puisse paraître: identifiez les raisons pour lesquelles vous mangez trop la nuit, puis travaillez à changer ce déclencheur.
la vérité est: il y a une raison pour laquelle vous ressentez ce qui ressemble à une perte de contrôle la nuit quand il s’agit de nourriture.
Top 5 façons d’arrêter de manger la nuit
Voici donc les cinq meilleures façons d’atteindre plus d’équilibre, de freiner ces fringales nocturnes et d’arrêter de manger la nuit.
mangez assez pendant la journée
ne pas manger assez tout au long de la journée « met la table”, pour ainsi dire, pour trop manger la nuit. Il est logique, non?, Si vous avez privé votre corps des nutriments et de l’énergie dont il a besoin pour réussir pendant des heures, il finira par être frustré et aller chercher de la nourriture!
lorsque nous limitons notre consommation, nous sommes obligés de nous diriger vers une crise de bingeing ou de suralimentation parce que notre corps a beaucoup de temps perdu à rattraper!
donnez-vous la permission de manger plus régulièrement, en comprenant qu’il n’y a rien de vertueux ou d’auto-contrôlé à sauter des repas. Assurez-vous de manger des repas bien équilibrés au cours de la journée pour éviter une consommation excessive la nuit.,
explorez ce qui se passe vraiment
de toute évidence, nous avons besoin de nourriture pour vivre et il existe des choix plus nutritifs que d’autres pour nous apporter du bien-être. Mais la nourriture n’beaucoup plus pour nous que cela. Parfois, cela nous apporte simplement de la joie. Pas étonnant que nous célébrions les anniversaires avec un gâteau. Quelle meilleure façon d’insuffler un peu de bonheur dans votre journée?
et dans un monde où nous sommes souvent bombardés de sentiments négatifs – que ce soit le stress, la solitude, l’ennui ou la procrastination – la nourriture peut devenir une chose facile sur laquelle s’appuyer.
demandez-vous: à quoi sert la nourriture pour vous?, Déterminer le besoin qu’il remplit peut vous aider à répondre à ce besoin d’une manière différente plus tôt dans la journée!
par exemple, la nourriture vous aide-t-elle à faire face au stress? Ajoutez des techniques de gestion du stress – comme le yoga ou la méditation – à votre routine régulière. Même quinze minutes par jour peuvent vraiment faire la différence. Vous tournez – vous vers la nourriture comme un moyen de guérir la solitude ou l’ennui? Planifiez plutôt des activités divertissantes impliquant vos proches pour la soirée! La nourriture est-elle votre récompense de choix pour un travail bien fait? Peut-être que vous pourriez vous emmener à la librairie à la place.,
ajoutez plus de plaisir dans votre vie
c’est un conseil génial, non? Être dit de cultiver plus de joie dans votre routine quotidienne est une victoire sérieuse.
Voici la chose: manger la nuit peut devenir un moyen préféré de se détendre et de se détendre; savoir que vous avez cette pinte de crème glacée qui vous attend dans le congélateur peut vous aider à passer une journée vraiment difficile. Il peut même devenir le point culminant de votre journée – ou même votre principale source de joie, de divertissement et de plaisir. C’est alors que cela pourrait devenir un problème.
Demandez-vous: Que vous manque dans votre vie?
avez-vous envie de joie?, L’auto-soin? Le confort? Ce n’est peut-être pas la cerise Garcia après tout. Ajoutez donc ce dont vous avez vraiment besoin de plus – et vous constaterez peut-être que vous êtes moins susceptible de répondre à ce besoin avec de la nourriture.
Secouer Votre Routine
Nous avons tous des routines pour presque chaque partie de notre journée. Quel est l’ordre dans lequel vous vous préparez le matin? Quel est l’itinéraire que vous conduisez pour vous rendre au travail? Quel est le script que vous suivez chaque fois que votre meilleur ami vous appelle avec un problème? Exactement.
Mais nous avons tous des routines autour de manger, aussi – que ce soit l’Heure de la journée, le lieu ou l’activité., Pensez à la fréquence à laquelle vous commandez du pop-corn lorsque vous arrivez au cinéma-pas nécessairement parce que vous avez envie de carton chauffé à la lampe et recouvert de beurre, mais simplement parce que vous êtes—bien-au cinéma! Nous tombons tous dans ces routines et associations.
changer ces routines peut aider à briser l’habitude de manger la nuit.
par exemple, si vous avez pris l’habitude de manger tout en travaillant sur votre ordinateur portable à la table de la cuisine, déplacez-vous vers votre bureau. Ou si la télévision est le signal pour commencer à grignoter, demandez-vous s’il est essentiel de regarder la télévision le soir., Peut-être que vous pourriez jouer à un jeu de société ou aller faire une promenade à la place.
Si la télévision est essentielle pour vous, ça va aussi. Peut-être juste l’associer à une nouvelle activité pour que la nourriture devienne moins associée à ces mystères de meurtre auxquels vous êtes si accro.
rappelez-vous simplement qu’il faudra de la pratique, de la pratique, de la pratique avant que la nouvelle habitude ne soit confortable et réconfortante – alors n’abandonnez pas si elle ne se sent pas bien au début!
dormez beaucoup
c’est vrai., Le nombre de Z que vous accumulez peut faire une grande différence dans à peu près tout dans votre vie – y compris votre Probabilité de grignoter sans réfléchir quand vous n’avez même pas nécessairement faim! Pour beaucoup de gens, manger la nuit est lié à des problèmes de sommeil dus à l’anxiété. Aborder l’anxiété est une étape importante pour commencer à surmonter les problèmes alimentaires.
développer une routine du soir cohérente peut aider. Consultez ces conseils pour éviter la privation de sommeil.,
lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit – et que la faim finit par frapper en conséquence – ayez simplement une petite collection d’aliments faciles à manger et à remplir. Cela pourrait être un verre de lait, du yogourt ou une banane, par exemple. Ensuite, vous pouvez vous brosser les dents et retourner au lit, rassasié et prêt à dormir davantage.
manger la nuit, le plus souvent, est une réponse. Et parfois, rediriger cette réponse peut être aussi facile que de changer une petite chose. Éliminez votre repère supérieur pour manger, et voyez comment cela fait une différence.,
bien sûr, parfois cela ne suffit pas. Parfois, nous avons besoin de plus pour nous aider à surmonter les émotions profondes, les déséquilibres hormonaux et la gestion du stress. Si cela est vrai pour vous – si vous avez essayé ces trucs et astuces et que vous avez encore du mal – il existe des options disponibles.
Vous pouvez appeler votre médecin pour discuter de votre situation. Vous pourriez explorer des options thérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCD). Vous pouvez trouver des Communautés (même en ligne!) de gens qui font face à des luttes similaires et vous éduquer sur le syndrome de manger la nuit.,
Vous pouvez également visiter Green Mountain à Fox Run et profiter du Women’s Center pour manger frénétiquement et émotionnellement pendant que vous y êtes. Green Mountain est une retraite de vie saine et de bien-être qui adopte une approche non diététique pour aider les femmes à réparer leurs relations avec la nourriture et leur corps.
grâce à un programme psychoéducatif unique, au renforcement des compétences en gestion de la vie, à des cours de mouvement et à l’option de thérapie, tous fondés sur la pleine conscience, Green Mountain est beaucoup plus que le spa habituel, le centre de perte de poids ou le programme de troubles de l’alimentation.,
Une semaine ou deux à Green Mountain à Fox Run – situé dans les montagnes du Vermont – peut être exactement ce dont vous avez besoin pour commencer de nouvelles habitudes et trouver une communauté. Appelez le 802.228.8885 pour en savoir plus.