Vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour aider à atténuer les symptômes de l’épuisement émotionnel. Ces techniques ne seront pas faciles à réaliser au début, mais elles deviendront plus faciles à mesure que vous commencerez à prendre des habitudes plus saines.
faire de petits changements dans vos habitudes quotidiennes peut aider à gérer vos symptômes et à prévenir l’épuisement émotionnel.,
Une fois que vous reconnaissez les signes d’épuisement émotionnel, essayez ce qui suit:
éliminer le facteur de stress
bien que ce ne soit pas toujours possible, la meilleure façon de traiter le stress est d’éliminer le facteur de stress. Si votre environnement de travail est la cause de votre épuisement émotionnel, envisagez de changer d’emploi ou d’entreprise. Si votre gestionnaire ou votre patron est à l’origine de votre stress, vous pouvez également envisager de transférer dans un nouveau service ou de demander à être placé sous un autre gestionnaire.,
manger sain
manger sain signifie choisir une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et viandes maigres, tout en évitant les collations sucrées et les aliments frits ou transformés.
on nous dit de manger sainement tout le temps, mais cela peut faire toute la différence lorsque vous êtes stressé. Non seulement cela vous aidera à obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin, mais cela améliorera également la digestion, le sommeil et les niveaux d’énergie, ce qui peut avoir un effet domino sur votre état émotionnel.
exercice
toute activité physique augmente les niveaux d’endorphines et de sérotonine., Cela peut améliorer votre état émotionnel. L’exercice aide également à éliminer vos problèmes. Essayez de faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour, même si c’est juste une longue marche.
limiter l’alcool
L’alcool peut temporairement stimuler votre humeur, mais la sensation s’estompera rapidement, vous laissant plus anxieux et déprimé qu’auparavant. L’alcool interfère également avec votre sommeil.
dormez suffisamment
Le sommeil est important pour la santé émotionnelle. C’est encore plus efficace si vous planifiez votre coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Visez huit à neuf heures de sommeil chaque nuit., Développer une routine au coucher peut vous aider à vous détendre et à assurer un sommeil de meilleure qualité. Limiter la caféine peut également avoir un impact positif sur votre horaire de sommeil.
pratiquez la pleine conscience
La Pleine Conscience est un terme que vous entendez probablement beaucoup, mais les techniques de pleine conscience sont bien plus qu’une simple mode. Ils sont scientifiquement reconnus pour réduire le stress et l’anxiété et peuvent être la clé pour équilibrer vos émotions.
La Pleine Conscience est l’acte de s’engager dans le moment présent. Cela peut aider à diriger votre attention loin de la pensée négative. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience., Les exemples incluent:
- méditation
- yoga
- exercices de respiration
- faire une promenade, en particulier dans la nature
- tenir un journal pour écrire vos sentiments et vos pensées
des chercheurs ont récemment trouvé des preuves qu’une seule séance de méditation de pleine conscience peut aider à inverser les effets du stress sur le corps.
Connectez-vous avec un ami de confiance
de Parler face à face avec un ami, c’est une merveilleuse façon de soulager le stress. La personne qui écoute n’a pas nécessairement à résoudre vos problèmes. Ils peuvent juste être un bon auditeur., Un ami de confiance ou un membre de la famille peut écouter sans vous juger.
Si vous n’avez personne à qui vous adresser, vérifiez si votre employeur a un programme d’aide aux employés avec des services de counseling.
faites une pause
Tout le monde a besoin d’une pause à un moment donné. Que vous preniez des vacances ou trouviez simplement le temps de vous emmener au cinéma, chaque petit coup aide.
rencontrer un professionnel
en plus d’apporter des changements au mode de vie, il est important de demander de l’aide professionnelle pour traiter l’épuisement émotionnel., Un professionnel, comme un thérapeute, peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour traverser une période stressante. Certaines des techniques utilisées par les professionnels comprennent:
- thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une forme de psychothérapie, également appelée thérapie par la parole
- techniques de relaxation appliquées
parlez à votre médecin de famille
Dans certains cas, votre fournisseur de soins primaires peut suggérer des médicaments pour aider à gérer vos symptômes., Les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les médicaments anti-anxiété ou les aides au sommeil sur ordonnance ont été utilisés pour aider à traiter l’épuisement émotionnel.
Les médicaments tels que les benzodiazépines peuvent créer une dépendance et ne doivent être utilisés qu’à court terme pour réduire le risque de dépendance ou de dépendance.